Антонина Осколкова Психолог

Вы сто раз начинали. С понедельника. С первого числа. С Нового года. «Всё, с завтрашнего дня — бег по утрам». «С понедельника — никакого сахара». «С первого числа месяца — новая жизнь». И что? Бег закончился через три дня. Сахар вернулся на четвёртый. Новая жизнь... Ну, вы поняли. И вы, скорее всего, думаете: «Я бесхарактерный. Силы воли нет. Всё, приехали». А вот и нет. Проблема не в вашей силе воли. Проблема в том, что вы пытаетесь прыгнуть на пятую стадию изменений, когда находитесь на первой...

Одна из самых важных составляющих хорошей психотерапии - валидация. Валидация - это признание переживаний клиента нормальными. Нормально бояться, нормально стыдиться, нормально раздражаться, нормально радоваться. Любое переживание - нормально. Именно поэтому многие люди чувствуют себя комфортно в кабинете психолога - психолог не запрещает переживать, и человек ощущает, что его просто принимают таким какой он есть. А большинству из нас этого очень не хватает. У валидации есть противоположность - инвалидация...

2 фактора, мешающие выйти из депрессии. На самом деле их больше. Но сегодня я хочу поговорить про эти два. Если кратко, то ЭЛК - это когда человек считает, что все думают так же, как и он. Знаете, есть такой манипулятивный приём - сказать не “я считаю, что этот кот некрасивый”, а “все считают этого кота некрасивым”. С его помощью словам говорящего как бы придаётся дополнительный вес, а оппонент выставляется “ненормальным” и противопоставляется обществу - вроде как все считают, а он один не считает...

Как не потерять результат после психотерапии? Это не статья, а скорее гайд или чек-лист. Чем структурнее и подробнее, тем лучше. Не надейтесь на память. Представьте, что вы открыли запись через год. Насколько подробной она должна быть, чтобы вы вспомнили “что хотел сказать автор”? Вот так и пишите. Договоритесь с психологом, что будете во время встречи брать паузы на “записать”. Это нормально. Психолог ведь тоже записывает. Можно просто записывать “потоком”, а можно - по определённой структуре. Я иногда предлагаю клиентам схему “проблема - инсайты - выводы - ДЗ”...

Есть теория, что наша психика возникла как механизм приспособления. Чтобы мы, значит, выжили в этом сложном мире. А чтобы выжить, надо замечать всякие опасности и избегать их. Поэтому по умолчанию мозг в большинстве случаев обращает внимание на то, что в ситуации плохого, начинает строить жуткие прогнозы и выдавать леденящие душу предсказания. Идёт Кондратий по цветочной полянке, наслаждается солнышком… И тут - хоп - змея! Чёрная такая, страшная.Кондратий пугается, убегает, и больше на эту полянку ни ногой...