Неуверенность и социофобия

Социофобия и депрессия часто встречаются у одних и тех же людей. Сейчас объясню, почему. Социофобия → депрессия Допустим, Иннокентий боится, что окружающие его осудят, посчитают “плохим человеком”. Чтобы такого не произошло, Иннокентий изо всех сил старается быть вежливым, ставить много смайликов в сообщениях, соглашаться со всеми. И в целом это срабатывает! Но не всегда. Некоторым людям не нравятся смайлики, для кого-то постоянная вежливость ассоциируется с “подлизыванием”, кто-то принимает поведение Иннокентия за слабость и по своим причинам считает, что быть слабым - плохо...

Принципы закрепления нового поведения: 1.Эффективнее всего работает положительное подкрепление. Положительное подкрепление - это когда что-то добавляется и за счёт этого чего-то поведение становится чаще. Например, я обожаю ощущение гладкой кожи после скраба, поэтому я им пользуюсь. Добавляется ощущение гладкой кожи - и вот я натираю тело скарбом через день. Если бы оно не добавлялось, я бы точно это скрабирование забросила уже после первого раза: руки устают, времени жалко, ванну потом отмывать…бе...

Страх ошибиться и сделать что-то неправильно - один из ключевых компонентов неуверенности. “А вдруг мой выбор - неверный?”, “А что если я поведу себя не так как надо?” - подобные вопросы при неуверенности - обычное дело. Сейчас я ещё немного сгущу краски. Боязнь совершить ошибку - не просто компонент неуверенности. Это ещё и препятствие к её преодолению. Как так? Чтобы разобраться, представьте себе вопрос: “А вдруг способ, которым я собираюсь работать с неуверенностью, неправильный? Вдруг он не поможет?”...

Продолжаем тему неуверенности. В прошлых статьях мы рассмотрели её со всех сторон и перешли к экспозиции. И сегодня я хочу осветить один из самых коварных подводных камней, о который при проведении экспозиции запнулась куча народу (кто-то даже, говорят, ногу сломал; но это неточно). Итак, самый коварный подводный камень при проведении экспозиции (сегодня без лишних пауз и барабанной дроби) - прокрастинация. Потому что экспозиция - это, блин, страшно. А страшного мы обычно стремимся всеми правдами и неправдами избегать...

Продолжаем цикл статей про неуверенность и способы работы с ней. В предыдущих двух статьях я рассказывала, как проводить эффективную экспозицию и что такое симптоматическая экспозиция. А сегодня опишу ещё один важный момент – иерархию экспозиции. Если вы тревобушек и уже пробовали составить список пугающих ситуаций, то думаю, заметили, что получился список, а не какое-то одно событие. А раз ситуаций несколько, встаёт закономерный вопрос: с какой начать? К какой ситуации применять экспозицию в первую...