Антонина Осколкова Психолог

Вы сто раз начинали. С понедельника. С первого числа. С Нового года. «Всё, с завтрашнего дня — бег по утрам». «С понедельника — никакого сахара». «С первого числа месяца — новая жизнь». И что? Бег закончился через три дня. Сахар вернулся на четвёртый. Новая жизнь... Ну, вы поняли. И вы, скорее всего, думаете: «Я бесхарактерный. Силы воли нет. Всё, приехали». А вот и нет. Проблема не в вашей силе воли. Проблема в том, что вы пытаетесь прыгнуть на пятую стадию изменений, когда находитесь на первой...

Одна из самых важных составляющих хорошей психотерапии - валидация. Валидация - это признание переживаний клиента нормальными. Нормально бояться, нормально стыдиться, нормально раздражаться, нормально радоваться. Любое переживание - нормально. Именно поэтому многие люди чувствуют себя комфортно в кабинете психолога - психолог не запрещает переживать, и человек ощущает, что его просто принимают таким какой он есть. А большинству из нас этого очень не хватает. У валидации есть противоположность - инвалидация...

2 фактора, мешающие выйти из депрессии. На самом деле их больше. Но сегодня я хочу поговорить про эти два. Если кратко, то ЭЛК - это когда человек считает, что все думают так же, как и он. Знаете, есть такой манипулятивный приём - сказать не “я считаю, что этот кот некрасивый”, а “все считают этого кота некрасивым”. С его помощью словам говорящего как бы придаётся дополнительный вес, а оппонент выставляется “ненормальным” и противопоставляется обществу - вроде как все считают, а он один не считает...

Как не потерять результат после психотерапии? Это не статья, а скорее гайд или чек-лист. Чем структурнее и подробнее, тем лучше. Не надейтесь на память. Представьте, что вы открыли запись через год. Насколько подробной она должна быть, чтобы вы вспомнили “что хотел сказать автор”? Вот так и пишите. Договоритесь с психологом, что будете во время встречи брать паузы на “записать”. Это нормально. Психолог ведь тоже записывает. Можно просто записывать “потоком”, а можно - по определённой структуре. Я иногда предлагаю клиентам схему “проблема - инсайты - выводы - ДЗ”...

Есть теория, что наша психика возникла как механизм приспособления. Чтобы мы, значит, выжили в этом сложном мире. А чтобы выжить, надо замечать всякие опасности и избегать их. Поэтому по умолчанию мозг в большинстве случаев обращает внимание на то, что в ситуации плохого, начинает строить жуткие прогнозы и выдавать леденящие душу предсказания. Идёт Кондратий по цветочной полянке, наслаждается солнышком… И тут - хоп - змея! Чёрная такая, страшная.Кондратий пугается, убегает, и больше на эту полянку ни ногой...

Дойти до психолога - полдела. А как от него не уйти до получения результата? Об этом мало кто рассказывает, а это важно. Открою тайну: работа с психологом - это действительно работа. Вооружимся Иннокентием и начнём с простой математики. В неделе 168 часов. Каждый из этих 168 Иннокентий как-то проживает - спит, ест, играет в комп, читает книжки, работает, общается с женой… Любой час чем-то занят. И пока Иннокентий проводит 168 часов так же как и раньше, он и результат будет получать такой же как и раньше...

В депрессии мы часто сталкиваемся с потерей смысла жизни. Когда на вопрос “Нужно ли мне жить?” аргументы “против” начинают перевешивать. Потеря смысла жизни активируется в депрессивном цикле: Дискомфорт (не справляюсь с экзаменами/ рабочими задачами/ семейной ситуацией) → Избегание дискомфорта (вместо подготовки гамаю/ начинаю пить/ кричу на близких) → Увеличение дискомфорта (проблема не решилась, но теперь на мне ещё и ярлык зависимого/агрессора/неприспособленного, появляются мысли о собственной...

Я много говорила о психотерапии, с разных сторон. И про когнитивные искажения, и про внутреннюю кухню, и про разные подходы… Про всякое говорила. Сегодня хочу внести ещё один кусочек в пазл психотерапии. Этот кусочек - точка зрения и ярлыки. Ситуация: Кондратию с детства говорили, что скучающий человек - глупый. Потому что умному скучно не бывает. А глупым быть плохо. Почему? Ну плохо и всё тут. Сам не понимаешь, что ли? Глупый, значит? Нельзя, плохо, стыдно. Так сформировалась схема: Кондратию...

Допустим, вы дошли до психолога. Решили, что надо → выбрали специалиста и записались → подготовились к встрече → дошли. Что дальше? Как с ним общаться? Первое и самое важное что стоит учитывать: вас в кабинете двое. И ответственность за процесс и результат работы делится пополам. Исходя из этого я и стану описывать все аспекты работы с психологом. Принципы работы с психологом: 1.Открытость в общении. Психолог: В плане открытости и установления контакта психолог - организатор. Он создаёт пространство, в котором вам будет проще делиться информацией о себе и рассказывать о сложностях...

Депрессия - коварная штука, которая сама себя мешает лечить. Чтобы понять, как это работает, давайте вспомним основные симптомы депрессии: -подавленное настроение -ангедония -упадок сил, усталость -снижение интереса -ухудшение внимания и памяти -безнадёжность, беспомощность, стыд, вина, раздражительность -тревога/апатия И весь этот воодушевляющий список влияет на поведение. Первая сложность лечения, с которой сталкивается человек в депрессии - дойти до специалиста. Вот почувствовал ты себя плохо - сил нет, сон нарушился, всё бесит и стыдно за собственную несостоятельность...

Для многих из нас впервые прийти к психологу - подвиг. Почему это так - тема для отдельного разговора. Сейчас давайте представим, что вы уже записались и теперь хотите как-то подготовиться, потому что вообще слабо представляете, как всё будет происходить и что с этим психологом следует делать. Первое что хочу сказать: К психологу можно просто прийти, без подготовки. На начальной встрече вы сможете всё выяснить и обо всём договориться. А психолог расскажет и объяснит, как будет строиться работа. Так можно...

У каждого из нас в голове множество когнитивных искажений. И в неблагоприятных состояниях психики - таких как депрессия и тревожность, например, - эти искажения многократно усиливаются. Сегодня поговорим о когнитивных искажениях при депрессии и социофобии. Что такое когнитивные искажения Когнитивные искажения (КИ) - это фишки психики, которые не дают нам воспринимать реальность такой как она есть. Изначально они нужны, чтобы мы быстрее делали выводы, шустрее реагировали на внешние обстоятельства и в итоге спаслись от тигра (ну или маньяка/финансового кризиса/любой другой небезопасности)...