Депрессия

2 фактора, мешающие выйти из депрессии. На самом деле их больше. Но сегодня я хочу поговорить про эти два. Если кратко, то ЭЛК - это когда человек считает, что все думают так же, как и он. Знаете, есть такой манипулятивный приём - сказать не “я считаю, что этот кот некрасивый”, а “все считают этого кота некрасивым”. С его помощью словам говорящего как бы придаётся дополнительный вес, а оппонент выставляется “ненормальным” и противопоставляется обществу - вроде как все считают, а он один не считает...

Депрессия - коварная штука, которая сама себя мешает лечить. Чтобы понять, как это работает, давайте вспомним основные симптомы депрессии: -подавленное настроение -ангедония -упадок сил, усталость -снижение интереса -ухудшение внимания и памяти -безнадёжность, беспомощность, стыд, вина, раздражительность -тревога/апатия И весь этот воодушевляющий список влияет на поведение. Первая сложность лечения, с которой сталкивается человек в депрессии - дойти до специалиста. Вот почувствовал ты себя плохо - сил нет, сон нарушился, всё бесит и стыдно за собственную несостоятельность...

У каждого из нас в голове множество когнитивных искажений. И в неблагоприятных состояниях психики - таких как депрессия и тревожность, например, - эти искажения многократно усиливаются. Сегодня поговорим о когнитивных искажениях при депрессии и социофобии. Что такое когнитивные искажения Когнитивные искажения (КИ) - это фишки психики, которые не дают нам воспринимать реальность такой как она есть. Изначально они нужны, чтобы мы быстрее делали выводы, шустрее реагировали на внешние обстоятельства и в итоге спаслись от тигра (ну или маньяка/финансового кризиса/любой другой небезопасности)...

Социофобия и депрессия часто встречаются у одних и тех же людей. Сейчас объясню, почему. Социофобия → депрессия Допустим, Иннокентий боится, что окружающие его осудят, посчитают “плохим человеком”. Чтобы такого не произошло, Иннокентий изо всех сил старается быть вежливым, ставить много смайликов в сообщениях, соглашаться со всеми. И в целом это срабатывает! Но не всегда. Некоторым людям не нравятся смайлики, для кого-то постоянная вежливость ассоциируется с “подлизыванием”, кто-то принимает поведение Иннокентия за слабость и по своим причинам считает, что быть слабым - плохо...

Один из самых эффективных методов лечения депрессии - Поведенческая Активация. Чуток истории Когда-то давно дядька по имени Аарон Бек, основатель Когнитивно-Поведенческой Терапии, предложил эффективный метод лечения депрессии - собственно, саму Когнитивную (слово “поведенческая” добавилось позже) Терапию. И она реально помогала людям выйти из депрессии. Но чуть позже выяснилось, что основные позитивные изменения начинают происходить не с самого начала, когда клиент разбирается с мыслями, а где-то с середины терапии - когда ему предлагают начать действовать...

Как работает с депрессией Когнитивно-Поведенческая Терапия (КПТ) КПТ - один из доказательных (научно доказавших свою эффективность) методов. И в КПТ всё базируется на схеме: Мысль → Эмоция → Поведение. Например: Изольда с Иннокентием идут по улице, и внезапно видят, что кто-то выставил в окно голую ногу. Иннокентий: Мысли: “Фу, как так можно?! Волосатая нога! Омерзительно!” → Эмоции: возмущение, отвращение → Поведение: хватает Изольду за руку и старается как можно быстрее уйти и промыть глаза с мылом...