Антонина Осколкова Психолог

Тревога, депрессия и привычки - в чём связь? А знаете, почему я здесь вдруг начала писать про привычки, микродействия, дисциплину и всякое такое? Казалось бы, при чём тут тревога и депрессия? А вот при том, что не важно, на каком этапе человек сейчас находится - глубоко в тревожном или депрессивном расстройстве, в средней норме или на подъёме. Эти штуки, про которые я пишу - нужны на любом из них. Буквально везде. Более того, при тревоге и депрессии привычки, достижения и микродействия вообще необходимы. Без них не справиться. Как это работает? Тревожные и депрессивные расстройства - они про беспомощность. Когда залипает тревожная кнопка, мозг кричит: "Случится что-то плохое и ты не справишься! Мы умрём! Пойдём по миру! На нас нападут! Все будут нас презирать и ненавидеть!". Основное здесь - про не справишься. Согласитесь, если на какое-нибудь подобное высказывание получается спокойно ответить "И чё? Не первый раз замужем, разберёмся" или даже: "Ого, вот это челлендж! Так-так, дайте два!", то беспомощно паниковать как-то и не получается. Потому что есть убеждение "Что бы ни случилось, я справлюсь. Ещё и выгоду для себя вынесу". Когда залипает депрессивная кнопка, мозг утверждает: "Ты - ничто. Бесполезная тварь. Ты не можешь справиться с этой жизнью. Другие живут, а у тебя не получится. Да, такое вот ты уникальное ничтожество". Тоже про беспомощность. Жизнь бросает вызовы, а мы с ними якобы неспособны справиться. Не можем защитить близких, хорошо зарабатывать, построить отношения (нужное подчеркнуть). Погрузились в тлен и тщетность бытия? Я закончила с примерами, вылезаем обратно. При чём же тут всякие микродействия и достигаторства? А полезные привычки взамен вредных? На самом деле всё до банальности просто: Достигая успеха в решении задач, которые мы считаем важными, мы приучаем мозг думать "Я справлюсь". Получили вызов - порешали проблему - всё получилось - монетка в копилочку "Я молодец и выживу". То есть мы буквально наращиваем новые нейронные связи, протаптываем дорожки от "Я не справлюсь, нечего и начинать" к "После апокалипсиса выживем я и тараканы. И я - с большей вероятностью". Поэтому цикл статей "Новая жизнь" - про привычки, стадии изменения, лайфхаки и дисциплину - то, что необходимо не только условно здоровым, но и условно додиагностированным. Такие дела, братья и сёстры. Всем побольше "Я молодец" в этом месяце.

Надо бы Замечаю за собой интересную привычку - привычку "Надо бы". Надо бы написать статью Надо бы заменить смеситель в ванной Надо бы бросить курить. Очень много "надо бы". И далеко не всё из них делается сразу когда в голове впервые всплыло "надо бы". Я вот, например, на этой неделе заказала 2 электрических полотенцесушителя. Потому что когда влажность высокая, бельё вонять затхлостью начинает раньше, чем успевает высохнуть. Когда впервые появилось "надо бы купить полотенцесушители" - я уже не помню. Несколько лет с тех пор точно прошло. Но сразу сделать - это же делать надо) А жизнь не стоит на месте - в ней всё время то одно, то другое. И полотенцесушители откладываются - то денег нет, то времени, то просто "ой, ну это же выбирать надо, потом рабочих для установки вызывать...фе". И в итоге заказала я их в момент очередного повышения влажности - когда выбесилась, что пижама плесенью воняет. Прямо в 2 часа ночи заказала. 3 года собиралась - заказала посреди ночи. Почему? А потому что припёрло) Моё "надо бы" наконец совпало с "я больше не собираюсь это терпеть" и "господи, как хорошо станет, когда это больше не будет моей проблемой". То есть "надо бы" наконец актуализировалось. И я замечаю, что большинство действий, основанных на таких внезапно актуализировавшихся "надо бы" - действия, которые здорово продвигают меня вперёд, выводят жизнь на новый уровень. Покупка всяких облегчающих жизнь бытовых штук, запуск новых проектов, изучение английского, регулярные занятия спортом - всего и не перечислишь. Всё это - результат актуализированных "надо бы". А знаете, чем я особенно горжусь? Тем, что иногда не выжидаю годами, а решаю задачу сразу после первого "надо бы". Надо бы полететь в Египет через 2 недели - полетела. Надо бы купить красивый заварник - купила. Надо бы протереть стол сразу как разлила на него чай - протёрла. Такая полезная спонтанность. Функциональная решительность. И это же восхищает меня и в других людях. Например, когда приятельница заинтересовалась ACT, спросила у меня про курсы - а уже при следующей встрече хвасталась, что отучилась. Или когда друг, узнав про запах изо рта, сразу сходил к стоматологу и всё порешал. В эти моменты я удивляюсь и восхищаюсь. И хочу так же. И радуюсь, когда сама так делаю. "Надо бы" - само собой, нужное словосочетание. И оно даёт возможность всё обдумать, промариновать, взвесить "за" и "против", принять осознанное решение. Вопрос вот в чём: А точно это "надо бы" сейчас помогает осознанности? Или оно просто откладывает действие, потому что страшно расширять зону комфорта? Надо бы заняться спиной. Надо бы уже продолжить курс по живописи. Надо бы записаться к психологу. А какие у вас сейчас висят "надо бы"? А действительно ли полезно продолжать их откладывать?