Найти в Дзене
Поддержите автораПеревод на любую сумму
Подключите ПремиумЭксклюзивные публикации
Закреплено автором
Светлана Андросова
Пост для рекламодателей. Что я готова рекламировать и почему не продаю интересы подписчиков Привет друзья! Этот пост будет полезно почитать не только потенциальным заказчикам рекламы на моем канале, но и подписчикам которых я тщательно берегу от ненужного спама Я беру в работу небольшой процент рекламных предложений. Не от вредности, а по причине того что мне дорого доверие моей аудитории Доверие заслуживается годами, а потерять его можно за миг. А потому я тщательно взвешиваю каждое предложение которое мне поступает. Если я убеждена что реклама определенного товара не принесет пользу моим подписчикам, а тем более может нести вред, я точно откажусь от такого предложения. Например я никогда не буду рекламировать БАДы, которыми не пользуюсь сама. А учитывая тематику моего канала, такие предложения мне сыпятся постоянно. Если я сама периодически употребляю Омега-3, коллаген и прочие невосполнимые добавки, то такую рекламу я готова взять. Протеины, БСАА, креатины я никогда рекламировать не буду. Также не рекламирую различные курсы и прочее инфоцыганство Я с удовольствием возьму в работу рекламу хорошего спортинвентаря, прибамбас для путешествий, красивые локации(отели), хорошую одежду или средства для ухода за собой. Я беру фиксированную оплату 3000 за текстовый формат и 5000 за видео. Иногда соглашаюсь на бартер, если вещь мне нравится Также с удовольствием помогу подсветить хороший канал новичков Дзена за символические 1000 р Вот такая политика на канале по поводу рекламы
21,3 тыс · 3 года назад
Светлана Андросова
Новый уровень взаимодействия с подписчиками. Канал в телеграмме с обратной связью По вашим советам решила создать еще канал в телеге. Комментирования будут открыты и вы сможете обсуждать интересные темы со мной или друг с другом. Например сейчас там можно будет обсудить проходящий марафон питания Также в телегу буду кидать не вошедшее в отчеты на Дзене. Телеграм больше подходит для оперативных и ультракоротких постов. Например в телеге буду оперативно показывать как мы в августе будем проходить границу Узбекистана на машине. Будут тизеры перед подробным отчетом на Дзене Подписывайтесь - ТУТ всех жду)
11,4 тыс · 3 года назад
Светлана Андросова
Теперь я и в ОК Друзья, администрация соц сети пригласила меня вести блог в ОК, контент там будет плюс минус тот же, но возможно кому то удобнее смотреть там) Марафон питания также будет выходить в ОК, так как там похожий на телегу формат Ссылка на мою группу - https://ok.ru/group/70000003780256 Всех жду 😘☺️
1206 · 2 года назад
Главная ошибка, из-за которой пропадает желание тренироваться
🙈🤪 Очень часто желание заниматься исчезает не потому, что вы ленивые или недисциплинированные, а потому что вы слишком резко начинаете: ставите высокую планку, ждёте быстрых изменений, перегружаете себя — и через несколько дней организм начинает сопротивляться, потому что ресурс не бесконечный❌🙈 Когда каждая тренировка превращается в проверку на выносливость, психика воспринимает её как стресс 🤪 Внутри появляется напряжение, ожидание усталости и мысль «опять надо себя заставлять» 😌 Постепенно...
336 читали · 2 дня назад
В нашем теле нет ничего изолированного, и все направления растяжки между собой связаны очень тесно
⛓️‍💥 Например, когда мы работаем над гибкостью спины, как ни парадоксально, мы в то же время улучшаем свой шпагат 😉 Когда мы тянем шпагат, мы в то же время работаем и над поперечной складкой, ведь и то, и другое подразумевает растяжку задней поверхности бедра...
180 читали · 3 дня назад
Влюбись в свою жизнь
🤲🧡 Любовь к жизни — это не грандиозное событие, которое однажды случается. Это то, что мы создаем для себя сами каждое утро☀️ Любимый кофе, прогулка в парке, еда, которая радует, видосики, которые тебя мотивируют и в которых ты сама...
122 читали · 4 дня назад
🚩 Ошибка, которую допускают многие
: Кажется вполне логичным, что для рельефного тела нужно много белка, так как мышцы строятся именно на нем и мало еды, чтобы эти мышцы были видны. Что происходит на самом деле 👇🏻 - Углеводы запасаются в мышцах в виде гликогена. При снижении углеводов мышцы теряют гликоген и воду и выглядят менее «плотными», теряется «налитость» И рельеф становится менее выраженным. - Низкие запасы гликогена в свою очередь ухудшают качество тренировок: падают силовые показатели и объем, что уменьшает стимуляцию мышц и может приводить к потери мышечного тонуса...
240 читали · 1 неделю назад
«Я это заслужила» — фраза, которая наполняет меня уверенностью
❤️‍🩹 Когда в жизни начинается тяжёлый период, я стараюсь избегать погружения в мысли хаоса 🤯, будто весь мир против меня… 💭Напоминаю себе, что любой непростой этап приближает меня к будущим достижениям, переосмысливая ситуацию следующим образом: «раз уж приходится проходить через неприятности, пусть они принесут пользу, а не станут напрасной тревогой» 🧏‍♀️ И точно так же, когда наступает удачный период, когда обстоятельства складываются благоприятно — я отпускаю настороженность и говорю себе: «за это уже давно заплачено...
154 читали · 1 неделю назад
Как избавиться от тяги к сладкому
? 👆🏻 Все до невозможности максимально просто. Начните в принципе ВЫБИРАТЬ 🧏‍♀️ себе еду. Тяга к сладкому отпадет сама собой. Листай карусель 🔄 Если хочется ФАСТФУД 🌭, тебе нужна ЭНЕРГИЯ 💥 Если...
219 читали · 1 неделю назад
Чтобы ракета взлетела, ее жопа 🍑должна гореть
🔥 Реалистичные сроки достижения фигуры вашей мечты ⏳ Расскажу честно, без красивых рекламных слоганов: Чтобы создать красивое, упругое тело, которое останется надолго, нужны конкретные временные рамки: Красивые округлые ягодицы («попка-полочка») От 4 до 6 месяцев, если ваш вес стабилен, рацион сбалансирован и тренировки регулярны. От полугода до года потребуется, чтобы значительно изменить состав тела, снизить процент жира и нарастить мышцы. Устранение целлюлита Примерно от 1 до 3 месяцев, при...
552 читали · 1 неделю назад
Сколько белка нужно женщине после 40 — и почему именно столько разберём, как именно белок влияет на плотность тела, энергию и обмен веществ
🌀 После 35–40 лет ткани реально хуже реагируют на аминокислоты. Это называют анаболической резистентностью — когда мышцам нужно больше “сигнала”, чтобы запустить синтез белка. И если в 25 лет организм откликался легко, то после 40 ему нужно больше строительного материала, чтобы поддерживать мышцы и нормальный обмен. Почему речь идёт не о 0,8 г/кг, а о 1,4–1,8 г/кг. 0,8 г/кг — это минимальная норма “чтоб выжить”, а не чтобы чувствовать себя нормально. Женщинам 40+ нужно 1,4–1,8 г/кг, а при регулярных...
399 читали · 1 неделю назад
Почему важно иногда менять программу тренировок
? 🤲 Наше тело очень адаптивное. Оно привыкает к нагрузке, и если долго делать одно и то же, прогресс может замедляться. Но это не значит, что программу нужно менять каждые две недели. Если вы продолжаете чувствовать нагрузку, есть прогресс в силе, выносливости или в теле – программа тренировок вам подходит, можно продолжать. Если стало «слишком легко», упражнения...
2 недели назад
Легко говорить о любви к себе, когда у тебя все в шоколаде
😅 ⠀ ⛔️СТОП⛔️ Давай поговорим о любви к себе предметно. ⠀ Во-первых, поверь, те, кто в шоколаде, потому и счастливы, потому что безусловно любят себя 😉 ⠀ Во-вторых, как ты считаешь, родители любят своих детей за внешность и достижения? Беспокоятся о них, заботятся, стараются дать все самое лучшее? Именно так ты должна научиться относиться к себе. ТЫ ДОСТОЙНА ЛЮБВИ ПО ОПРЕДЕЛЕНИЮ. Без условий. ⠀ Другое дело - самооценка. Если любить можно безусловно, то ценить - за что-то конкретное...
128 читали · 2 недели назад
Секрет тех, кто «без труда» тренируется
🤫🙈 Порой создается впечатление, будто некоторым людям занятия спортом даются гораздо проще...🫣 Как будто у них врожденная сила воли, больше дисциплины или какая-то особенная мотивация 🙈 Но всё совсем иначе! Поддерживать физическую форму — непростая работа 🤲🧏‍♀️ Красивое тело невозможно построить лишь одним упражнением или одним правилом питания. В основе лежит целая система: регулярные тренировки, правильный рацион, здоровый образ жизни и выработанные полезные привычки 🤲😉 Когда человек регулярно тренируется долгое время, организм приспосабливается...
2619 читали · 2 недели назад