Светлана Андросова

🔥 Реалистичные сроки достижения фигуры вашей мечты ⏳ Расскажу честно, без красивых рекламных слоганов: Чтобы создать красивое, упругое тело, которое останется надолго, нужны конкретные временные рамки: Красивые округлые ягодицы («попка-полочка») От 4 до 6 месяцев, если ваш вес стабилен, рацион сбалансирован и тренировки регулярны. От полугода до года потребуется, чтобы значительно изменить состав тела, снизить процент жира и нарастить мышцы. Устранение целлюлита Примерно от 1 до 3 месяцев, при...

🌀 После 35–40 лет ткани реально хуже реагируют на аминокислоты. Это называют анаболической резистентностью — когда мышцам нужно больше “сигнала”, чтобы запустить синтез белка. И если в 25 лет организм откликался легко, то после 40 ему нужно больше строительного материала, чтобы поддерживать мышцы и нормальный обмен. Почему речь идёт не о 0,8 г/кг, а о 1,4–1,8 г/кг. 0,8 г/кг — это минимальная норма “чтоб выжить”, а не чтобы чувствовать себя нормально. Женщинам 40+ нужно 1,4–1,8 г/кг, а при регулярных...

? 🤲 Наше тело очень адаптивное. Оно привыкает к нагрузке, и если долго делать одно и то же, прогресс может замедляться. Но это не значит, что программу нужно менять каждые две недели. Если вы продолжаете чувствовать нагрузку, есть прогресс в силе, выносливости или в теле – программа тренировок вам подходит, можно продолжать. Если стало «слишком легко», упражнения...

😅 ⠀ ⛔️СТОП⛔️ Давай поговорим о любви к себе предметно. ⠀ Во-первых, поверь, те, кто в шоколаде, потому и счастливы, потому что безусловно любят себя 😉 ⠀ Во-вторых, как ты считаешь, родители любят своих детей за внешность и достижения? Беспокоятся о них, заботятся, стараются дать все самое лучшее? Именно так ты должна научиться относиться к себе. ТЫ ДОСТОЙНА ЛЮБВИ ПО ОПРЕДЕЛЕНИЮ. Без условий. ⠀ Другое дело - самооценка. Если любить можно безусловно, то ценить - за что-то конкретное...

🤫🙈 Порой создается впечатление, будто некоторым людям занятия спортом даются гораздо проще...🫣 Как будто у них врожденная сила воли, больше дисциплины или какая-то особенная мотивация 🙈 Но всё совсем иначе! Поддерживать физическую форму — непростая работа 🤲🧏‍♀️ Красивое тело невозможно построить лишь одним упражнением или одним правилом питания. В основе лежит целая система: регулярные тренировки, правильный рацион, здоровый образ жизни и выработанные полезные привычки 🤲😉 Когда человек регулярно тренируется долгое время, организм приспосабливается...