Светлана Андросова

успевает отдохнуть, тело работает в режиме тревоги, ну и утром ты встаёшь не отдохнувшей, а выжатой 🍋 2️⃣ Глубокий сон — это как «ремонт» организма. Мышцы, мозг, органы, память — всё восстанавливается именно в первые 3–4 часа. Но если ты валишься в кровать в 1–2 ночи, твой мозг всё ещё считает, что день. Глубокого сна почти нет. Поэтому утром ты не бодрая, а будто после тусовки 🫣 3️⃣ Мелатонин вырабатывается максимально с 22:00 до 2:00. Он включает процессы регенерации и снижает воспаление. Если ты засиживаешься — теряешь до 70% этой фазы...

💐🎖🎖🎖 9 Мая — это не просто дата в календаре, это особый праздник, который дорог всем нам. Это боль и слезы радости, это память сердца, которую хранит каждая семья. Это то, что объединяет нас и делает непобедимыми перед лицом любых испытаний...

🙈 Многие уверены, что тренироваться нужно строго 2–3 раза в неделю, и боятся делать больше🤔 Но ошибка как раз в этом!🧏‍♀️ Проблема кроется совсем в другом — важно грамотно распределять нагрузки➡️ Можно спокойно тренироваться ежедневно и не испытывать переутомления 💪🏻 Главное соблюдать принципы построения плана занятий: 🪄менять целевые мышечные группы, 🪄дозировать интенсивность нагрузок 🪄избегать перетренированности до истощения, не до состояния «убиться» на каждой тренировке...

: 😉 6 мыслей, которые помогут не сдаться, когда хочется всё бросить 1️⃣ О ГЕНЕТИКЕ «Широкая кость» — не диагноз. Это отговорка, которая крадёт ваш шанс. Ваше тело способно на перемены - просто раньше никто не показал как. генетика конституция метаболизм 2️⃣ О СРЫВАХ Срыв — это не слабость. Это знак, что метод был не ваш. Не вините себя - ищите подход, который подходит именно вам. ТИПИЧНАЯ МЫСЛЬ : «Срываюсь каждый раз, у меня нет силы воли»🤪 3️⃣ О ВРЕМЕНИ Времени не будет «ПОТОМ» Но 15 минут для себя есть прямо сейчас...

👇 Иногда кажется, что дело в «нехватке сил» или каких-то дефицитах. И это может быть так. Но в большинстве случаев причина гораздо базовее. Собрала основные причины. Если они не подходят, тогда уже сдаем анализы и обращаемся к специалистам! 1️⃣ Питание. Если в рационе мало белка, нерегулярные приёмы пищи или постоянные «перекусы на ходу» – уровень энергии будет нестабильным. Тело просто не получает достаточно ресурса для работы и восстановления. 2️⃣Сон. Если вы спите меньше 7–8 часов или сон...