Зимний марафон питания 2023

Ломка из-за отказа от сладкого. Можно ли ее преодолеть? Сладкое вызывает настоящую зависимость. Причина банальна - мозг получает удовольствие от сахара. Другой проблемой является то что сладкоежка не чувствует вкус многих продуктов, они кажутся пресными. Именно поэтому так трудно заставить себя есть условную гречку Так можно ли избавиться от зависимости? Можно, это говорит вам бывшая сладкоежка. Но это трудный путь требующий стойкую волю. Теперь же я получаю удовольствие от обычных продуктов Меню на 12 января Завтрак - гречка с молоком, киви, кофе Обед - салат из морской и китайской капусты, яиц, помидор, вода Перекус - капучино, яблоко Ужин - семга на гриле, овощи, травяной чай Спорт - 200 берпи Вода 1,5 литра

Сделала замер веса с разницей в год. Как вам такая стабильность?) Меню марафона на 11 января Друзья, вы меня часто спрашиваете зачем мне столь суровый рацион, где почти нет места слабостям. А вот поэтому!) Любая слабость это отход от цели, лишняя нагрузка в зале или необходимость потом урезать рацион, чтобы вернуть утраченное. Я же еду как трамвай, медленно но стабильно и без рывков. Мой путь сложен, особенно по началу, когда идет перестройка на новую систему питания и ломка из-за отказа от вкусностей. Теперь у меня давно такой проблемы нет, как нет проблемы с лишним весом круглый год десяток лет) Завтрак - гречка с молоком, хурма, кофе Обед - гречка, рыба в духовке, салат, зеленый чай Перекус - айва Ужин - рыба из духовки, морковь, кофе 1.5 литра воды Спорт - час функциональной тренировки

Нужны ли отдельные диеты для похудения, поддержания или набора мышц? Меню на 10 января Друзья, вы задаете много интересных вопросов, а потому давайте немного поменяем формат. В каждом посте я буду отвечать на один самый интересный, коих уже накопилось много Подойдет ли мой рацион для похудения, если я на нем не худею а поддерживаю хорошую физическую форму? Правильно выстроенный баланс БЖУ без перекосов подойдет для любых целей, а движение веса будет зависеть от объема дневных калорий. Если бы у меня вес был 70 кг, то была бы выше дневная норма калорий, а на текущем рационе я бы худела, пока не вышла бы на баланс расхода и потребления калорий. А мышцы растут только от физических упражнений. Если есть желание ускорить их рост, то можно временно увеличить норму белка в рационе. Но тут лучше не перегибать и не делать такие курсы больше месяца Завтрак - гречка с молоком, кофе, фундук Обед - гречка, филе, салат, кофе Перекус - твердый сыр, кофе Ужин - брюсельская капуста с белком

Стройное и подтянутое тело на натуральных продуктах. Меню на 9 января Поехали?) Перед каждым постом буду для интересности рассказывать небольшую свою предысторию. Свои ошибки, интересные случаи на начальном этапе Моя первая ошибка была - голодание. Мне казалось что для того чтобы иметь красивое тело, нужно не есть. Но это не так - чтобы быть красивой надо есть! Но сбалансированно Завтрак - гречка, хурма, кофе Перекус - капучино Обед - отварная брюссельская капуста, осьминоги на гриле(можно заменить на более дешёвую рыбку), кофе с адыгейским сыром Перекус - морковь Ужин - отварная брюссельская капуста, адыгейский сыр, бокал сухого красного вина Марафон я начала собирать за неделю, это очень трудоемкий процесс, потому меню идет с задержкой в неделю и этот рацион соответствует 2 января. Потому бокал вина можно исключить в понедельник и заменить на зеленый чай) Из активности 10 км на дорожке Моя телега, тут посты марафона выходят раньше - https://dzen.ru/id/5bebf76222a19100ae42ad4e