Марафон - питание чемпиона 💪

Марафон - питание чемпиона 💪

Все материалы марафона в одной подборке чтобы вам было проще найти
подборка · 9 материалов
Светлана Андросова
Светлана Андросова
53,3K подписчиков
При весе 58 кг и росте 165 я ношу одежду 42 размера. Такой парадокс заслуга питания, которым я делюсь с вами

Ну и конечно спорта. И сейчас я выложу свой рацион на воскресенье, последний отчет нашего недельного марафона

Мой вес при моих габаритах просто кошмар многих ППшниц!) Я рассказывала об этом уже, но сегодня хочу еще раз сконцентрировать на этом внимание. Нужно уметь вовремя остановиться, когда человеку уже не нужно худеть и его масса уже в норме, а работать нужно на качество тела. При одинаковой массе объем жира и мышц разный, в этом и есть секрет как мне удается при таком весе носить маленькую одежду)

Ну а теперь к меню

Завтрак - гречка с молоком, зеленое яблоко, кофе

Перекус - свежевыжатый сок

Обед - гречка, овощной салат, курица со специями обжаренная на сухой сковороде, кофе

Перекус - пастила из смородины(как делать выкладывала в телеграмме)

Ужин - проходил в ресторане. Салат нисуаз, овощи на гриле и бокал сухого белого вина(хотя обычно пью красное)

С собой брала зеленый чай с лимоном в термосе на день. Из активности 10 км пешком на дорожке.

На этом завершаем марафон. С понедельника меню буду публиковать только в телеге - t.me/...a88

Если у вас есть пожелания или идеи какие еще марафоны провести, напишите в комментариях. Также если остались вопросы, тоже пишите отвечу в комментариях, а если тема интересная то может даже сделаю пост

Надеюсь марафон вам был интересен и полезен) Все материалы по марафону собраны в отдельную рубрику для вашего удобства
и ещё 5
2 года назад • 3,5K просмотров
Светлана Андросова
53,3K подписчиков
На этом рационе круглый год готова на пляж - меню на субботу

Привет друзья! Вы меня засыпали вопросами, мол зачем мне столь строгий рацион?) Знаете, тут ничего удивительного не случилось, в реальной жизни происходит точно также. "Свет, съешь котлетку, поешь нормальной еды". Знаете сколько раз я слышала это от знакомых старших поколений?)

Только с чего вдруг жаренная на масле магазинная котлета, с непонятным составом стала нормальной едой? Основу здорового питания составляют крупы, злаки, овощи, белки, фрукты, есть даже такая пирамида полезных продуктов. Похудеть можно и на Фаст-фуде, но моя цель не только вес, но и здоровье. Я не ем полуфабрикаты, магазинные сладости и т.п. У многих людей неверное представление о нормальности еды

Мой рацион позволяет мне находится в форме круглый год более десятка лет. Я не гоняю вес вверх-вниз и мне не нужно срочно сушиться к какой то дате. Всегда говорю мужу, что готова на пляжи круглый год)))

А теперь меню на субботу

Завтрак - каша с молоком, кофе, яблоко, груша

Перекус - грейпфрут, зеленый чай

Обед - салат Нисуаз, каппучино

Перекус - кабачки, сыр адыгейский, зеленый чай

Ужин - рыба, овощной салат

Из активности. Час на пилоне и 10 км шагом на дорожке

Остались вопросы, напишите в комментариях. Не забудьте ставить лайки, так я ориентируюсь интересно вам или нет) А также подпишитесь на телеграм канал, там тизеры постов на Дзене и прочий эксклюзив t.me/...a88
и ещё 5
2 года назад • 3K просмотров
Светлана Андросова
53,3K подписчиков
Так я питаюсь 11 лет - меню на пятницу. Почему здоровый рацион многими воспринимается как временная диета?

Привет друзья! Вы меня спрашиваете не на сушке ли я? Когда закончится моя строгая диета? Да не на диете я и питаюсь так много лет. А на сушке я или в равновесии калорий, зависит от размера порций. Когда я чуть набираю вес, выше 58 кг то немного урезаю рацион чтобы привести себя в форму

Проблема в том, что здоровое питание воспринимается многими как что-то временное. "Вот подавлюсь этой гречкой, похудею к НГ и дальше буду дальше точить тортики и бургеры". Так и становятся вечно худеющими, потому что неверный настрой. Чтобы проблема лишнего веса отпала, такое питание должно стать нормой

А теперь к меню

Завтрак - гречка с молоком, кофе, клубника

Перекус - кофе в кофейне, зеленое яблоко

Обед - капуста брокколи с 2 яичными белками, рыба, перловка, зеленый чай

Перекус - кабачки, сыр, смородина

Ужин - рыба, салат, зеленый чай

С собой брала термос воды с лимоном. Из активности силовая и растяжка на пилоне

Если остались вопросы, напишите в комментариях. Марафон дольше недели продлевать не буду, активность и заинтересованность под этими постами естественным образом стала снижаться. Да и вам в целом систему питанию думаю уже будет понятна за 7 дней

Подпишитесь на канал в телеграме t.me/...a88 там публикуется тизер по постам на Дзене и не вошедшее сюда
и ещё 6
2 года назад • 3,2K просмотров
Светлана Андросова
53,3K подписчиков
Питаюсь так 11 лет - меню на четверг. Можно ли привыкнуть есть полезную еду и перестать срываться?

Привет друзья! Ну что продолжим?) Перед публикацией меню на четверг хочу обсудить с вами один вопрос. Вы меня спрашиваете почему я не ем тортики и конфеты хотя бы иногда? Что при моей нагрузке это возможно. И как вообще привыкнуть есть полезную еду?

Начну с первого вопроса. Вообще меня даже не тянет есть тортики и конфеты, я от них отвыкла за много лет, даже не помню вкус. Но точно знаю что на них можно быстро подсесть обратно) Ведь сладкое вызывает зависимость. Вторая сторона. При моей активности я могу позволить себе есть хоть каждый день по кусочку тортика и на весе это не скажется. Но скажется на качестве тела и кожи

И второй вопрос. Да, к полезной еде можно привыкнуть и даже начать получать удовольствие от нее. Распробовать вкус. Хотя по началу она казалась безвкусной на фоне сахара. А чтобы не срываться нужно изменить отношение к еде, перестать относиться ней как удовольствию

А теперь меню на четверг

Завтрак - гречка с молоком, кофе, груша

Перекус - зеленое яблоко, чай зеленый с лимоном

Обед - рыба, салат овощной

Перекус - кабачки, сыр адыгейский, крыжовник, кофе

Ужин - три яичных белка, огурцы

Из активности. 10 км на дорожке утром, плюс час занятия на пилоне после обеда

Остались вопросы? Напишите в комментариях. И не забудьте подписать на на мой новый телеграм канал - t.me/...a88
и ещё 7
2 года назад • 3K просмотров
Светлана Андросова
53,3K подписчиков
Рацион на котором я 11 лет - меню на среду. Правда что в моем рационе мало белка и вообще дефицит калорий?

После двух дней нашего с нами марафона, мне посыпались вопросы о достаточности калорий и отдельно белка в моем рационе. Давайте сразу закроем этот вопрос логичным ответом. При дефиците калорий моя масса снижалась бы и вела к анорексии, ведь я так питаюсь много лет и вечный дефицит калорий плохо сказался бы на здоровье. По белку есть встречный вопрос - откуда у меня тогда такой мужеподобный рельеф как мне пишут?)

Норма белка 1 гр на кг веса - признанная ВОЗ и минздравом. Диеты типа белковой, создали искаженное представление о норме белка у многих людей. Регулярное повышенное содержание белка может привести к проблемам с печенью, почками, подагре и прочим "прелестям". Кстати белок содержится не только в мясе, это тоже распространенное заблуждение, иначе вегитарианцы давно бы загнулись) Например гречка тоже содержит приличное количество белка. Сыры, молоко, яйца, орехи и т.д. Ну а теперь к меню на среду

Завтрак - гречка с молоком, смородина, зеленый чай

Перекус - яблоки

Обед - перловка, овощной салат, рыба, кофе

Перекус - грейпфрут

Ужин - адыгейский сыр, кабачки, зеленый чай

Также в течении дня пила зеленый чай из термоса, плюс воду. Из активности - функциональное групповое занятие, где попрыгала с клиентами)

Последнее. Если у вас масса тела выше моей на 20-50%, то и есть вам надо порции больше моих примерно на такой же процент. Остались вопросы, напишите в комментариях)
и ещё 5
2 года назад • 2,7K просмотров
Светлана Андросова
53,3K подписчиков
Меню на котором я 11 лет. Подробный рацион на вторник

Вчера выложила меню на понедельник и получила огромный отклик от вас в лайках и комментариях. Мне очень приятно, если так продолжится придется марафон продлевать дольше недели, ведь обещала) Всем спасибо за активность!)

Теперь меню на вторник. Как обычно ничего лишнего, только сам рацион. Если будут вопросы, буду рада на них ответить в комментариях)

Завтрак - овсянка с молоком, грейпфрут, кофе с молоком

Перекус - груша

Обед - гречка, куриное филе, салат овощной(вчера выкладывала его состав)

Перекус - крыжовник

Ужин - кабачки

Днем я пила воду, а также термос с зеленым чаем. Из активности - 2 часа на пилоне, 1 час растяжки и 10 км в течении дня на дорожки. Из-за загруженности разбивала на интервала по 5 км

Ребят, не забудьте поставить лайк, написать комментарии если у вас есть вопросы и поделитесь публикацией с друзьями, особенно если им интересна тема похудения и спорта

Всех люблю и обнимаю, ваша Светлана)
и ещё 6
2 года назад • 2,6K просмотров