Лена про тело и еду | Психолог по РПП Елена Перекрестова

Год подходит к концу, и многие из нас задумываются о том, как оценить свои достижения и определить направление на будущий 2025 год. Подведение итогов года - это не просто способ оглянуться назад, но и возможность извлечь уроки из того, что не получилось, найти вдохновение и лучше понять себя. Вот пошаговое руководство для осмысленного подведения итогов года. Выделите время и место, где вас никто не будет отвлекать. Приготовьте блокнот, ручку или откройте документ на компьютере/заметку в телефоне...

Дневник благодарности — это практика регулярной записи вещей, за которые человек себе благодарен.📝 ➡️Практика состоит в том, что в конце каждого дня в блокноте, заметках в телефоне или хотя бы у себя в голове нужно написать/внутренне проговорить “я благодарна/благодарен себе за…” и перечислить, за что вы благодарны себе в этом дне. Иногда кажется, что благодарить себя как будто совсем не за что - но не обязательно писать благодарности только за что-то грандиозное! Ведь вы каждый день стараетесь и выполняете множество задач, делая свою жизнь лучше...

Синдром ночной еды (NES — Night Eating Syndrome) — это расстройство пищевого поведения, характеризующееся чрезмерным потреблением пищи вечером или ночью. Люди с этим синдромом потребляют от 25% суточной калорийности поздним вечером или ночью. Синдром ночной еды встречается у 1-2 % населения, симптомы могут появляться в юношеском и взрослом возрасте (20 — 35 лет). Чаще встречается у женщин. Синдром ночной еды как заболевание часто "соседствует" с ожирением, диабетом второго типа, тревожными расстройствами, депрессией...

Интуитивное питание - это то, с чего мы все начинали в младенчестве. Здоровый младенец требует еды, когда он голоден, и отказывается от еды, когда сыт, не использует еду для решения эмоциональных сложностей. Интуитивное питание действительно может помогать людям не сидеть на диетах, ориентироваться на чувство голода и насыщения, а не на внешние обстоятельства, с уважением относиться к телу и его потребностям. Но при наличии расстройств пищевого поведения (РПП) начать питаться интуитивно - не самая лучшая стратегия на пути к восстановлению...

Самообъективация - это склонность человека рассматривать свое тело с точки зрения наблюдателя, игнорируя физические сигналы и ощущения, когда собственная ценность определяется исключительно физическими параметрами, сексуальной привлекательностью в глазах других людей. Если проще: при самообъективации во время оценки своего тела человек фокусируется на его характеристиках с позиции третьего лица («Как я выгляжу?»), а не с точки зрения первого лица («Как я себя чувствую?»). Самообъективация - это...