Ключ к сердцу: психология отношений

В этом году как-то особенно чувствуется приближение Нового года 🎄🎄🎄 Как Ваше настроение ? Чувствуете приближение праздника?

Декабрьский побег: между южной сказкой и городскими огнями ✨ Ещё вчера я грелась под ласковым южным солнцем в декабре, где +15 — это норма, а вместо снега и холода — морской бриз. Казалось, нет ничего лучше, чем остаться там навсегда, забыв о суете и наслаждаясь неторопливым течением жизни. Душа просила покоя и вечного тепла. На какое-то время захотелось всё бросить всё, продать недвижимость и переехать поближе к солнцу, наслаждаться жизнью без суеты. Но стоило вернуться в Москву, вектор снова поменялся...

Атмосферное место в Абрау Дюрсо 🔥

Ваш личный "переключатель" от стресса: Бинауральные ритмы 🧘‍♀️ Напряжение и беспокойство стали верными спутниками? Предлагаю проверенный метод: бинауральные ритмы! 🎧 Как это работает? В каждое ухо подается звук с разной частотой (например, 4-13 Гц), и ваш мозг сам настраивается на волну расслабления. Результат: ➖ Отключение навязчивых, негативных мыслей. ➖ Глубокое расслабление тела (снижается уровень кортизола!). ➖ Возвращение в "здесь и сейчас", что побеждает тревогу...

Медитация: "Ощущение покоя" Найдите удобное положение — сидя или лёжа. Позвольте вашему телу расслабиться. Мягко прикройте глаза. Перенесите всё внимание на ваше дыхание. Не пытайтесь его изменить, просто наблюдайте. Почувствуйте, как воздух входит через ноздри, наполняя лёгкие... и медленно выходит, унося с собой любое напряжение. С каждым выдохом почувствуйте, как ваше тело становится чуть мягче, чуть спокойнее. Расслабляются плечи... руки... ноги. Отпустите контроль. Если в голове возникают мысли, просто заметьте их, как облака, проплывающие по небу. Не цепляйтесь за них, мягко возвращая внимание к ощущению вашего дыхания...

Упражнение "Мысли на воде" Это одно из классических упражнений осознанности, пришедшее из практики Acceptance and Commitment Therapy (ACT) — терапии принятия и ответственности, разработанной психологом Стивеном К. Хейсом. 💧 Когда техника особенно полезна - Когда вы чувствуете тревогу, застреваете в бесконечном потоке мыслей. - При переживании стресса, обид, чувства вины. - При бессоннице — помогает «разгрузить» ум перед сном. - В моменты, когда вы хотите снизить эмоциональное напряжение и вернуть себе ощущение внутренней тишины. 🌿 Как выполнять упражнение 1️⃣ Найдите тихое место и устроитесь удобно...

Шато де Талю — одна из самых современных и живописных виноделен в Геленджике. #Шато_де_Талю #красивое_место

Такая зима мне нравится 🫶 #1_декабря_2025

Сегодня — особый день, когда мы говорим "спасибо" нашим мамам, бабушкам, тетям, наставницам — всем тем удивительным женщинам, которые своим теплом и заботой наполняют нашу жизнь смыслом. Материнская любовь — это не просто чувство, это мощная сила, которая формирует нас, учит доверять миру и себе. Это безусловная поддержка, которая остается с нами даже тогда, когда мы взрослые. Но за этой силой скрывается огромный труд, самопожертвование и порой — недосып и тревоги...

Чувствуете, что рука сама тянется к телефону, даже когда вы заняты важным делом? Постоянное ощущение, что вы что-то пропускаете (то самое FOMO)? Это не слабость воли, а результат работы наших автоматических мыслей и цифровых ловушек, которые отлично поддаются коррекции с помощью КПТ! 🧠 Как работает ловушка: Наш мозг быстро привыкает к мгновенному вознаграждению, которое дают соцсети и уведомления. Это формирует цикл: 1⃣ Автоматическая мысль: "Надо проверить, вдруг там что-то важное/интересное/срочное." (Часто это искажение типа "Чтение мыслей" или "Катастрофизация"). 2⃣ Поведение: Мы берем телефон и скроллим...