Психолог | Галина Баракина

Все вот эти… - «это принесет вам результат за одну встречу», - «вы получите миллион уже в первый месяц», - «это заменит вам полгода терапии», - «узнайте какие 3 фразы гарантировано влюбят в вас мужчину». Когда человек хочет «побыстрее» — он ведом не глубиной, а тревогой. Его внимание сосредоточено не на самом процессе жизни, а на том, как бы скорее избавиться от дискомфорта. И рождается это не из зрелого желания двигаться, а из нетерпимости к собственной уязвимости. Любой устойчивый рост — это процесс, где нет гарантий и быстрых побед, где нужно терпение и последовательность. Но это не популярные, не «продающие смыслы» сейчас. Многим кажется, что быстрые решения синоним эффективности. Но если речь про личностный рост, то настоящие перемены — это не салют: красиво, громко, мгновенно, а через секунду темнота. Это огонь, который ты учишься разжигать и поддерживать всю жизнь. Расти — значит встречаться, с зависанием, с тупиками, неизвестностью, которые требуют личного усилия, внутренней зрелости, способности оставаться наедине с собой и своим опытом. Но именно это и невыносимо. Все это хочется проскочить, игнорируя факт, что жизнь устроена ритмами: мы не можем перепрыгнуть из зимы в лето. Весна, местами серая и мокрая — это необходимость, а не лишняя пауза. Так же и в душе: если бросить на несозревшую психику груз богатства, власти или мгновенной трансформации, это будет не рост, а слом. Когда вы хотите изменений в чем угодно: близости, деньгах, самореализации, отношениях с собой — это невозможно сделать через одноразовый инсайт. Настоящее изменение рождается только в отношениях, где шаг за шагом формируется новый опыт, психика учится новой саморегуляции, а вы учитесь выдерживать себя рядом с другим человеком. Терапия именно потому длится — потому что новый способ быть с собой не «встраивается» за вечер. ⸻ «Не нужно открывать пионы руками». ⸻ А скучно с теми, кто хочет побыстрее потому, что их фокус всегда на избегании. Там нет глубины, нет тонкости, нет уважения к жизни во всей её сложности. Это не про жизнь, это про бегство. А где любопытство к разности, нюансы, уважение к ритмам? Все это заменяется жаждой сокращенного пути и, к сожалению, теряется главное — истинный контакт с собой и другими. “Терпение развивается почти так же, как осознанность. Примите то, что есть. Нетерпение - это спор с действительностью. Мы хотим не того, что переживаем здесь и сейчас. Хотим ускорить время, чтобы поскорее настало завтра, пережить заново вчерашний день или закрыть глаза, а открыв, оказаться в другом месте. Время нам неподвластно. Поэтому терпение начинается с принятия естественных ритмов. Нетерпение якобы экономит время: мы ускоримся и опередим эти ритмы. Как ни парадоксально, оно лишь отнимает больше времени и энергии. Это напрасные усилия”. Рик Рубин

ПРО ИСТЕРИЮ Многим знаком диагноз «истерия». Сегодня он чаще всего всплывает не в медицинском контексте, а в повседневной речи — как обозначение «чрезмерных» женских эмоций: «она истеричка», «у неё снова истерика». Даже в адрес эмоционального мужчины нередко звучит: «что ты как истеричка». Исторически это представление уходит в античность. Уже в Древней Греции Гиппократ описывал истерию, а Платон связывал её с идеей «бешенства матки», которая, не имея возможности зачать, якобы начинала блуждать по телу женщины. Считалось, что в зависимости от того, к какому органу она «примкнёт», возникают соответствующие симптомы — от удушья и судорог до тревоги, плача и обмороков. В конце XIX века происходит важный научный сдвиг. Французский невролог Жан-Мартен Шарко отказывается от гинекологических объяснений истерии и описывает её как невроз, связанный с нарушением работы нервной системы. Он показывает, что подобные состояния встречаются у людей независимо от пола и не являются следствием «женской природы». Однако на этом этапе истерия всё ещё рассматривается прежде всего как заболевание нервной системы, без прямой связи с личным опытом. Следующий шаг делает Пьер Жане. Он связывает истерические симптомы с травматичными переживаниями и описывает их как результат расщепления психики, когда опыт оказывается слишком интенсивным и не может быть интегрирован. То, что не удаётся пережить и осмыслить, остаётся вытесненным и продолжает проявляться через симптомы. Эту линию развивают Йозеф Брейер и Зигмунд Фрейд. Они показывают, что вытесненные переживания возвращаются в виде телесных симптомов, когда психика не справляется с внутренним конфликтом. Тело становится своего рода громоотводом, берущим на себя то, что не удалось прожить психически. Здесь формируется понимание механизмов психосоматики. При этом культурное отношение к женским эмоциям менялось гораздо медленнее, чем научные взгляды. Даже когда психология начала говорить о травме и нервной системе, в повседневной жизни эмоции женщины продолжали восприниматься как чрезмерные и требующие контроля. Сегодня мы знаем, что эмоции — это не слабость и не сбой. Это сигнальная система психики и тела, помогающая ориентироваться в происходящем. Когда для чувств нет внутреннего пространства для распознавания и проживания, они не исчезают, а накапливаются в виде напряжения, тревоги, усталости, соматических реакций или резких эмоциональных всплесков. И это не вопрос «характера», а отсутствие навыка контейнирования. При этом от женщин исторически ожидали устойчивости: способности сглаживать конфликты, выдерживать чужие эмоции, сохранять отношения и удерживать напряжение внутри семьи. Женщина становилась контейнером для состояний других — детей, партнёра, родственников, — не имея пространства для собственных чувств. Право на злость, усталость или растерянность часто оказывалось под запретом. Так формировалась привычка контейнировать чужие эмоции, не имея контейнера для своих. И когда напряжение накапливается, оно уходит в тело — в усталость, тревогу и эмоциональные срывы. Это не признак слабости, а следствие долгого отсутствия внутренней опоры на сигналы своего организма. Возможно, вы узнаёте себя в этом. Вы долго держитесь, сглаживаете, выдерживаете. А потом либо срываетесь — со стыдом, виной и опустошением, либо теряете контакт с собой и не понимаете, чего хотите. Если вам откликается эта тема и вы чувствуете, что давно живёте с внутренним напряжением, перегрузкой чувств, замороженностью или апатией, приходите на консультацию, чтобы вместе выбрать другие стратегии, варианты реагирования, не теряя себя. Запись в личные сообщения в ТГ, ВК, Вотсап, Мах по тел. +79059076722.

ПОЧЕМУ ЛЮДИ ВЫБИРАЮТ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ РАБОТУ СО МНОЙ? ВОТ НЕСКОЛЬКО ПРИЧИН 🔵Во-первых, я твердый эксперт, кому удаётся устоять на шатком пересечении: публичности, бизнеса и глубокой индивидуальной работы. У меня твердое образование, 15 лет опыта преподавания в вузе, 25 лет частного бизнеса, 7 лет работы корпоративным психологом и 5 лет личной терапии. Все эти годы я не переставала учиться, брать супервизии, и самое главное — работать с людьми. 🔵Вторая причина — мой собственный рост. Я выбрала вести канал с большой долей самораскрытия и то, как я и моя жизнь изменились за последние 6 лет наблюдали сотни людей. Я пережила глубокий личностный кризис в связи с потерей работы в свои 50+. За это время я сильно выросла. Из женщины на трясущихся коленках переходившей из выстроенного бизнеса в частную практику консультирования я выросла в женщину со стабильным доходом, качественными продуктами, и новым офисом. Но все таки, мне кажется, что отклик вызывает не это. А то, что мой рост случился не за счет того, что посыпались другие сферы жизни. Успех в самореализации не потянул вниз мои отношения с мужем, детьми, самой собой. Я росла не за счет нервной или эмоциональной перегрузки, а за счет личностного расширения, интеграции ролей, близости со значимыми для меня людьми. Это ценнее всех внешних даров и это то, почему со мной интересно работать. Наверное, сюда же относится еще одно обстоятельство, которое проявилось при росте. Я не просто декларирую ценности, я живу, опираясь на них. Я бережно и внимательно отношусь к себе и другим, ценю отношения, считаю уважением к личности и гуманность — основой. И топлю за то, чтобы не разменивать свою самость на одобрение других людей и не задвигать свои амбиции. 🔵Третья причина, возможно, не такая проявленная. Но она есть и я о ней скажу. У меня очень высокая чувствительность, я вижу то, что скрыто за словами. При этом я опорная и земная. Вот такое комбо про тонкое и материальное одновременно точно привлекает тех, кто увидел как это работает у меня. И в связи с этим мне важно сказать. Я захожу в работу со всем своим объемом, чувствительностью и настроенностью на вас и нашу совместную работу. Я хорошо понимаю где заканчиваются мои границы и начинаются ваши, у нашего взаимодействия есть цели, ваши цели и они — самое главное в этом контакте. Это помогающие отношения, и я в них для того, чтобы вам помогать. В этих отношениях начнет проявляться все, что болит, искажается и мешает в обычной жизни. Я помогу вам это увидеть, ослабить, исцелить или взять под контроль. Помогу в самом главном навыке: уметь быть с собой и другими, занять весь объем своей личности. Как все будет происходить, если вы решите зайти в индивидуальную работу? Мы созвонимся или встретимся с вами в zoom, вы расскажите свой запрос, я предложу вам свое видение работы, познакомлю с условиями, мы выберем комфортную регулярность и начнем. Или вы можете приобрести разовую консультацию, прийти со своим запросом и в процессе понять, заходить на длительный формат или нет. 🖊️ Готова взять в работу 2-3 человек. Сверяйтесь с собой, рекомендуете знакомым, буду рада быть полезной. Для записи напишете в директ канала или в личные сообщения ТГ, ВК, МАХ.

Практика «Письмо страху» ✅ Эта практика поможет перевести страх из фонового шума в ясный диалог. ❗️ Страх, с которым познакомились и которому задали вопросы, перестаёт управлять вами. Шаг за шагом: 1️⃣ Здравствуй, мой страх... (Опишите его: страх неудачи, одиночества, будущего?) 2️⃣ Ты называешься... (Дайте ему имя, как живому существу: «Сомнение», «Тень», «Голос из прошлого»). 4️⃣ Когда ты присутствуешь, я чувствую... (Телесные ощущения: ком в горле, тяжесть в груди, холод в животе). 4️⃣ Страх, ты говоришь мне о том, что... (Какую угрозу ты символизируешь?) 5️⃣ И даёшь мне понять то, что... (Какую потребность скрываешь? Безопасность? Признание? Контроль?) 6️⃣ Страх, ты обращаешь моё внимание на... (На что мне стоит посмотреть смелее?) 7️⃣ И освобождаешь меня от следующей нежелательной деятельности... (От каких ложных действий ты меня удерживаешь?) 8️⃣ Страх, ты полезен для меня тем, что... (Что ты защищаешь? Что оберегаешь?) 9️⃣ И исполняешь роль... (Советчика? Сигнала тревоги?) 1️⃣0️⃣ Страх, ты относишься к сфере... (Работы, отношений, самооценки, здоровья?) 1️⃣1️⃣ Страх, ты — как способность, которую я хочу развить... (Осторожность? Чуткость? Умение говорить «нет»?) 1️⃣2️⃣ Страх, я благодарю тебя... (За что конкретно?) 1️⃣4️⃣ Страх, ты дал мне возможность... (Чему научиться? Что пересмотреть?) 1️⃣4️⃣ Страх, я хочу... (Как я буду с тобой сотрудничать? Слушать, но не подчиняться?) 1️⃣5️⃣ Ты помогаешь мне... (Стать сильнее? Осознаннее? Готовиться к реальным рискам?) А теперь посмотрите на свои ответы - изменилось ли что-то внутри?

Про сверхусилие и сверхбессилие Сегодня поговорим о связи психики с биомеханикой нашего организма. То есть что именно происходит с нашим телом, когда мы переживаем сильную эмоцию ⬇️ Иногда кажется, что внутри есть только два режима — либо я падаю в полное бессилие, в эту вязкую, холодную точку, где тело тяжелеет, дыхание становится поверхностным, в груди разливается обида, а в голове появляется фантазия исчезновения, мысль «я никому не нужна», «если я перестану стараться, меня как будто не станет», и тогда хочется лечь, закрыться, свернуться, исчезнуть из поля жизни, чтобы больше не чувствовать. А иногда маятник резко летит в другую сторону — в сверхусилие, в напряжение, в сжатую челюсть, твердый взгляд и собранную волю, где плечи поднимаются, живот каменеет, дыхание замирает, а внутри звучит импульс «я докажу», «я покажу», «я сделаю так, чтобы меня невозможно было не заметить», и тогда тело живет в постоянной готовности, как будто любая пауза опасна и право на существование нужно отстаивать снова и снова. Состояние - то захваченности, то обесточенности мне хорошо знакомо: когда я строила карьеру, открывала и развивала бизнес, пыталась удержать баланс между семьёй, воспитанием детей, близкими отношениями и самореализацией, признанием, финансовой автономией деловой женщины. Эти два состояния кажутся противоположными, но в теле они удивительно похожи — и там, и там нет покоя. В бессилии тело обрушивается внутрь себя, теряет тонус и опору, в сверхусилии — застывает и сжимается, теряя текучесть и чувствительность, и в обоих случаях жизнь как будто перестает свободно течь. 🚺 В бессилии больше феминной (”женской”) боли — той части, которая чувствует, открывается, доверяет, и именно там, в левой, сердечной зоне, часто ощущается тянущая, разливающаяся тяжесть, будто сердце устало держать боль, не имея возможности опереться. 🚹 В сверхусилии больше маскулинной (“мужской”) защиты — правой стороны тела, челюсти, шеи, плеча, где появляется плотность, зажим, ощущение «я собрана и не сдвинусь», как будто тело превращается в щит, чтобы больше не пропускать удар. И между этими двумя полюсами есть точка, которую мы чаще всего стараемся не чувствовать — солнечное сплетение. Там не холод и не жар, а тихая, плотная тоска, иногда ощущаемая как пустота, иногда как мягкое давление, как замирание перед чем-то неизвестным. 🌀 Это место, где дыхание становится заметным, где невозможно ни рвануть вперед, ни провалиться вниз, где тело впервые остается без автоматической стратегии спасения. Мы привыкли либо убегать из этой точки в напряжение и действие, либо скатываться в бессилие и выключение, потому что оставаться в центре — значит выдерживать ощущения без немедленного выхода, чувствовать тело не как инструмент борьбы или отказа, а как живое пространство. И именно здесь начинается алхимия. Алхимия ощущается не как вспышка или прорыв, а как постепенное размягчение — челюсть чуть отпускает, дыхание опускается глубже, в грудной клетке появляется пространство, а в животе — мягкая опора, не требующая напряжения. Маскулинная часть тела перестает держать всё на себе, а феминная — перестает проваливаться от чувств, и между ними появляется ощущение оси, внутренней вертикали, в которой можно стоять и чувствовать одновременно. Это не быстрый процесс и не красивая трансформация, это серия маленьких телесных моментов, когда ты замечаешь качели и остаешься в ощущениях, даже если они странные, грустные или непривычные, когда ты не спешишь что-то доказывать или исчезать, а позволяешь телу медленно находить новый способ быть. И постепенно жизнь начинает собираться иначе — без постоянного сжатия и без обрушения, из места, где тело больше не воюет с собой, а становится домом. Иногда самая большая сила ощущается не в напряжении мышц и не в отказе от движения, а в тихом, устойчивом присутствии в центре, где можно дышать, чувствовать, жить и творить без необходимости подтверждать свое право на это. Хочу, чтобы это во мне проросло. Дайте реакцию, если вам знакомы эти состояния. В каких из них вы находитесь прямо сейчас?