2 часть. Верх-Низ тренировки. Как правило в эту схему входить уже представление о двух тренировках на мышечную группу в неделю. Пример: Пн - низ Вт - верх ср - отдых Чт - низ Пт - верх + после физической нагрузки повышенный синтез белка протекает до 72ч, прокачивая мышечную группу 2 раза за неделю,мы равномерно распределяем положительный эффект + интенсивность выше и чаще за счёт задействования больших мышечных групп,а следовательно и расход калорий повышен - рекомендуемый опыт для подобной схемы от 2-3 лет регулярных тренировок,поскольку потребность в таком разделение нагрузок отсутствует у новичков Можно сделать отдельно акцент,что не только верх-низ можно делать 2 через 1,это может быть тянущие и толкающие мышцы или любое другое дробление,но с грамотным распределением нагрузи и учётом потребностей на восстановление. В моём канале Build Your LifeStyle -можно найти больше информации о спорте,тренировках,питание. (tg: BYLSFL) @flaminglive
BuildYourMuscles
13
подписчиков
Бухгалтер, Экономист, Аудитор, Фитнес Тренер
Эффективность сплит тренировок
Как правило такая схема тренировок подразумевает под собой деление мышечных групп на наделю и прокачку по одному разу в неделю. Пример: 1 день. Плечи+Ноги 2 день. Руки 3 день. Грудь+Спина + Много времени для отдыха мышцы между тренировками + Минимальная возможность получить перетренированность (но не нулевая) - Мышца простаивает большую часть цикла без стимула к развитию - За время отдыха можно потерять наработанный потенциал и свести к нулю весь прогресс...
Часть 1. Сплит тренировки. Как правило такая схема тренировок подразумевает под собой деление мышечных групп на наделю и прокачку по одному разу в неделю. Пример: (картинка к посту) 1 день. Плечи+Ноги 2 день. Руки 3 день. Грудь+Спина Разберём на плюсы и минусы данный вариант тренировок: + Много времени для отдыха мышцы между тренировками + Минимальная возможность получить перетренированность (но не нулевая) - Мышца простаивает большую часть цикла без стимула к развитию - За время отдыха можно потерять наработанный потенциал и свести к нулю весь прогресс. На двух минусах можно в принципе и закончить,т.к. данный вариант схемы тренировочного процесса подходит только спортсменам принимающим фармакологию/стероиды. В отличие от спортсменов без подобных добавок,у них синтез белка не привязан к тренировочному стрессу,что и ведёт к пониженной потребности в прокачке мышц. В моём канале Build Your LifeStyle -можно найти больше информации о спорте,тренировках,питание. (tg: BYLSFL) @flaminglive
Шаурма с курицей морковкой и соевым соусом Лаваш 100гр. Куриное филе 250гр. Овощи (Капуста,огурцы,помидоры,Морковь) Сметана 15% 2ст.л. Соевый соус 100мл. Томатный соус(Кетчуп) 2ч.л. Горчица 1 ч.л. Паприка 0,5ч.л. Специи по вкусу Приготовление: Нарезать курицу слайсами,замариновать в соевом соусе со специями на 30мин. обжарить и нарезать. Тонко нарезать овощи,посолить и дать пустить сок. Смешать сметану,соус,горчицу и паприку. Смазать лаваш,выложить начинк,свернуть шаурму и обжарить. Порция на 400гр выходит 597К/67Б/11,5Ж/51У Мой телеграмм канал с рецептами
ПП шаурма 597К/67Б/11,5Ж/51У Лаваш 100гр. Куриное филе 250гр. Овощи ( Салат,огурцы,помидоры,фиолетовый лук) Сметана 15% 2ст.л. Томатный соус(Кетчуп) 2ч.л. Горчица 1 ч.л. Специи по вкусу Приготовление: Натереть курицу специями,запечь в духовке 35-40мин. 180гр. дать остыть и нарезать соломкой. Нарезать овощи. Смешать сметану,томатный соус,горчицу и специи. Смазать, лаваш,выложить начинк,свернуть шаурму и обжарить. Порция на 400гр выходит 597К/67Б/11,5Ж/51У Мой телеграмм канал с рецептами
Как не потерять деньги в кризис. Как спасти деньги в 2024г году от инфляции.
На очередном заседание ЦБ поднял ключевую ставку, что привело к повышению стоимости кредитов, ипотеки и жизни в целом. Ведь нагрузка на долговые обязательства бизнеса возросла, а следом за ней будет расти и цены на жизнь. Ключевая ставка ЦБ — это процент, под который Центральный банк Российской Федерации (ЦБ) кредитует коммерческие банки, а также принимает у них денежные средства на хранение. Другими словами, это стоимость денег для банков. Ключевую ставку определяет совет директоров Банка России восемь раз в год...
Для чего нужен тренер в тренажёрном зале?
Клиенты фитнес-клубов часто отказываются от услуг тренера, со словами: "Я всё знаю", "Сам справлюсь", "Тут нет ничего сложного". Но по како-то причине успеха добивается 1 из 10 человек занимающихся самостоятельно. Именно это один человек и претендует на роль тренера в будущем. "Я знаю, что ничего не знаю" - Сократ когда-то описал обширность знаний в той или иной области одним выражением. Но всё равно мы встречаем людей, которые знают малую часть информации и считают, что познали мир.
За что...
4 правила как повысить свою эффективность и стать здоровее!
Основа здорового и эффективного образа жизни кроется в закрытие базовых потребностей организма. Соблюдения этих пунктов ведёт к полноценному функционированию организма. Наш организм - это по сути механизм расщепляющий энергию на восстановление своих составляющих компонентов,обработку информации и обновление себя в режиме сна. Сон - играет важную роль в поддержании нашего физического и психического здоровья. Во время сна наш организм восстанавливается и регенерируется, происходит обновление клеток и тканей, формирование памяти и укрепление иммунной системы...
Сколько воды нужно пить в день?
Регулярно говорю,что нужно пить норму воды в день и слышу в ответ: "Зачем? Мне не хочется пить".
Чувство жажды появляется,когда дела уже не очень у организма. И доводить его до этого не стоит. Вместе с хроническим недостатком воды приходят отёки,но это не улучшает картину выше. Но влечет за собой новые проблемы. Она «двигает» процессы метаболизма, например, цикл Кребса. Это серия химических реакций получения углекислого газа и соединения, богатого энергией (аденозинтрифосфат, АТФ)...
Что мы должны есть, чтобы быть здоровыми?
Еда - это материал для построения тела,восстановления,синтеза гормонов. Именно поэтому рацион должен быть полезным и сбалансированным. Недостаток чего-либо приводит к стрессу организм,а в следствие и к негативным последствиям его действия. базовый метаболизм + активность + поправка на состав тела - этот параметр корректируется еще на цель вашего питания: здоровье,набор веса,набор мышечной массы,похудение,сушка,рекомпозиция. Для достижения любой цели,как и сбалансированности рациона,нужно считать калории...
Как быстро выйти на пенсию и жить на пассивный доход?
Я не верю в пенсию,как финансовое вознаграждение от государства,если вы не гос служащий или не относитесь к МВД,ФСБ и прочим внутренним и военным ведомствам. Я не буду углубляться в особенности их пенсии,а разберу на примере средней ЗП в РФ. Если обраться к данным Росстата средняя ЗП 72тыс.руб. Но и в эту сумму слабо верится мне,как бухгалтеру. Поэтому за основу возьмём 55тыс.руб. С учётом везения в виде полного официального трудоустройства и с отчислениями в фонды. Отдельно по ПФР, отчисления туда идут в размере 22% от суммы ЗП...
как биоритмы контралируют нас?
Биоритмы (циркадные ритмы) - это чётко запланированный процесс внутри организма изменения биологических процессов. Механизм работающий неподконтрольно нам. Биоритмы для от 1.5ч до 1 года. Но мы рассмотрим 24 часовой цикл: Сон делится на фазы,во время которых происходят процессы восстановления организма, обновления, обработки информации и роста. Фаза 1: легкий сон - мышцы расслабляются. Фаза 2: первая полноценная стадия сна. - тело полностью расслабляется, сердце и дыхание замедляются, мозг переходит в состояние покоя...