BuildYourMuscles

2 часть. Верх-Низ тренировки. Как правило в эту схему входить уже представление о двух тренировках на мышечную группу в неделю. Пример: Пн - низ Вт - верх ср - отдых Чт - низ Пт - верх + после физической нагрузки повышенный синтез белка протекает до 72ч, прокачивая мышечную группу 2 раза за неделю,мы равномерно распределяем положительный эффект + интенсивность выше и чаще за счёт задействования больших мышечных групп,а следовательно и расход калорий повышен - рекомендуемый опыт для подобной схемы от 2-3 лет регулярных тренировок,поскольку потребность в таком разделение нагрузок отсутствует у новичков Можно сделать отдельно акцент,что не только верх-низ можно делать 2 через 1,это может быть тянущие и толкающие мышцы или любое другое дробление,но с грамотным распределением нагрузи и учётом потребностей на восстановление. В моём канале Build Your LifeStyle -можно найти больше информации о спорте,тренировках,питание. (tg: BYLSFL) @flaminglive

Часть 1. Сплит тренировки. Как правило такая схема тренировок подразумевает под собой деление мышечных групп на наделю и прокачку по одному разу в неделю. Пример: (картинка к посту) 1 день. Плечи+Ноги 2 день. Руки 3 день. Грудь+Спина Разберём на плюсы и минусы данный вариант тренировок: + Много времени для отдыха мышцы между тренировками + Минимальная возможность получить перетренированность (но не нулевая) - Мышца простаивает большую часть цикла без стимула к развитию - За время отдыха можно потерять наработанный потенциал и свести к нулю весь прогресс. На двух минусах можно в принципе и закончить,т.к. данный вариант схемы тренировочного процесса подходит только спортсменам принимающим фармакологию/стероиды. В отличие от спортсменов без подобных добавок,у них синтез белка не привязан к тренировочному стрессу,что и ведёт к пониженной потребности в прокачке мышц. В моём канале Build Your LifeStyle -можно найти больше информации о спорте,тренировках,питание. (tg: BYLSFL) @flaminglive

Шаурма с курицей морковкой и соевым соусом Лаваш 100гр. Куриное филе 250гр. Овощи (Капуста,огурцы,помидоры,Морковь) Сметана 15% 2ст.л. Соевый соус 100мл. Томатный соус(Кетчуп) 2ч.л. Горчица 1 ч.л. Паприка 0,5ч.л. Специи по вкусу Приготовление: Нарезать курицу слайсами,замариновать в соевом соусе со специями на 30мин. обжарить и нарезать. Тонко нарезать овощи,посолить и дать пустить сок. Смешать сметану,соус,горчицу и паприку. Смазать лаваш,выложить начинк,свернуть шаурму и обжарить. Порция на 400гр выходит 597К/67Б/11,5Ж/51У Мой телеграмм канал с рецептами