Эссела (Essela) - Ваш надежный источник

Когда речь заходит о коже, большинство думает о кремах. Но структура кожи формируется в дерме — слое, который зависит от внутренних процессов. После 25–30 лет: Это естественный процесс, но его скорость различается у разных людей. Коллаген — это белок. Для его синтеза организму необходимы аминокислоты и кофакторы. Витамин C участвует в гидроксилировании пролина и лизина — процессах, необходимых для формирования прочных коллагеновых волокон. При его недостатке: Гиалуроновая кислота отвечает за удержание влаги в тканях...

Мы привыкли считать стресс чем-то неизбежным. Но реакция на стресс у людей разная. Кто-то после сложной недели быстро восстанавливается, а кто-то месяцами чувствует истощение. Разница — в адаптационных механизмах. Когда возникает стрессовая ситуация: Это нормальный механизм мобилизации. Проблема начинается, когда стресс становится хроническим. Появляются симптомы: Адаптогены — вещества, которые помогают организму мягко регулировать стресс-реакцию...

И самое важное: гормоны реагируют не только на болезни, но и на образ жизни. Эндокринная система — это сеть желез (щитовидная, надпочечники, поджелудочная, гипофиз и др.), которые вырабатывают гормоны. Эти вещества — биохимические сигналы, управляющие почти всеми процессами в организме. Например: Если один элемент системы выходит из равновесия, страдает вся цепочка. Хронический стресс активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось. В норме это полезный механизм: кратковременный выброс кортизола помогает мобилизоваться...

Современный мозг ежедневно обрабатывает объём информации, который 100 лет назад человек получал за несколько месяцев. Постоянные уведомления, многозадачность и отсутствие пауз приводят к: — истощению дофаминовой системы — ухудшению концентрации — снижению рабочей памяти Мозгу необходимы: — периоды тишины — достаточный сон — нутриенты, участвующие в синтезе нейромедиаторов Холин играет роль в передаче нервных...

Энергия вырабатывается в митохондриях. Эти органеллы используют кислород и питательные вещества для синтеза АТФ. Хронический стресс, недосып и воспаление снижают их эффективность. Признаки снижения митохондриальной функции: — быстрая утомляемость — «туман» в голове — снижение выносливости — замедленное...

Маркетинг часто делает акцент на миллиграммах. Но биохимия работает иначе. Биодоступность — это процент вещества, который реально усваивается и используется клетками. Например: — магний оксид содержит высокую дозировку, но усваивается хуже — органические формы (цитрат, бисглицинат) демонстрируют более стабильную абсорбцию — витамин C в...

Одна из самых распространённых ситуаций: человек чувствует усталость, раздражительность, снижение концентрации. Сдаёт анализы — всё в пределах референсных значений. Но «в пределах нормы» не всегда означает «оптимально». Это состояние, при котором уровень нутриента находится на нижней границе нормы, но уже недостаточен для оптимального функционирования. Организм долго компенсирует: — перераспределяет ресурсы — снижает второстепенные функции — активирует стресс-адаптационные механизмы Но со временем...

14 февраля принято говорить о любви. Но редко обсуждают её физиологическую сторону. Между тем забота о себе — это не абстрактная философия, а конкретные нейробиологические процессы. Когда человек системно уделяет внимание своему здоровью — высыпается, двигается, поддерживает организм нутриентами — в мозге формируется устойчивая связка: «я в безопасности». А ощущение безопасности — основа психологической устойчивости. Регулярные действия по самоподдержке: — активируют префронтальную кору (центр контроля...

Когда мы слышим слово «воспаление», в воображении возникает что-то острое и заметное: температура, боль, покраснение. Но современная наука всё чаще говорит о другом процессе — хроническом низкоинтенсивном воспалении. Это состояние не вызывает ярких симптомов, не укладывает в постель и не требует срочной госпитализации. Оно действует иначе: медленно, фоново и системно. Именно поэтому его иногда называют «тихим воспалением». В норме воспалительная реакция — это защитный механизм. Организм активирует иммунные клетки, выделяет сигнальные молекулы (цитокины), усиливает кровоток в зоне повреждения...

Современная культура здоровья часто строится на идее контроля. Нужно всё измерять, отслеживать, корректировать и держать под жёстким наблюдением. Но такой подход нередко приводит не к балансу, а к тревоге и выгоранию. Тело — не механизм, который ломается по инструкции. Это адаптивная система, постоянно подстраивающаяся под условия среды. И чем больше мы пытаемся управлять им силой, тем активнее оно сопротивляется. Осознанное здоровье начинается не с чек-листов, а с наблюдения. Как вы спите? Когда чувствуете спад энергии? Как реагируете на стресс? Эти сигналы важнее универсальных рекомендаций...

Тревожность стала почти социально одобряемым состоянием. Её объясняют новостями, работой, неопределённостью будущего и личной ответственностью. Человеку предлагают дыхательные практики, медитации и работу с мышлением. Всё это может быть полезно, но часто даёт лишь временное облегчение. Проблема в том, что тревожность не всегда имеет исключительно психологическую природу. Нервная система — это биологическая структура, которая напрямую зависит от доступных ей ресурсов. Если этих ресурсов не хватает, мозг начинает работать в режиме повышенной настороженности...

Современный рацион может выглядеть почти образцовым: овощи, рыба, цельнозерновые продукты, минимум сахара и фастфуда. Человек искренне уверен, что питается «правильно». И тем неожиданнее становится результат анализов, где снова и снова всплывают дефициты витаминов и минералов. Возникает закономерный вопрос: как так, если всё вроде бы делается верно? Причина не в отсутствии дисциплины и не в ошибках конкретного человека. Проблема системная. За последние десятилетия продукты питания заметно изменились...