Сергей Дантес || Как научиться плавать?!

Я сегодня В ГОВНО 😖

Чо вчера было 🙈🙈🙈😂😂😂 Это был ужас - нарезал отрезки на дорожке полной людей. Реально вчера была ТОЛПА 10-12 человек. Не меньше 👀 Пострадали брассисты 😂🩼 Вернее их ляжки 🙈 которыми они размахивают на всю ширину дорожки 🤩 Я давно столько не плавал по центру дорожки на обгонах - почти половину времени провел по центру! #swimming #swim #fitness #sports #training #openwaterswimming #swimmer #workout #frontcrawltecnique #swimtraining #плавание #кроль #тренировки #плаваниетренировки #зож #открытаявода #плаваниеоткрытаявода

👀 Что-то я сегодня сильный 🤷🏻‍♂️ Завтра напишу чего делал и что получилось 🙈 PS: Сам в шоке 😨 #тренировки #плавание #кроль #зож

1️⃣0️⃣6️⃣ Тренировка «ноги в ласты и погнал!» Отчет за среду ☝🏼 Волею судеб эта тренировка очень нестандартная для меня по двум причинам: 1. Я оказался в Уфе в новом для меня бассейне 50м. До этого в далеком 2021, кажется году (февраль) я тренил в Краснодаре 🙈 2. Тренировка рано утром. Я встал в 5:45 местного (+1 к Самаре), чтобы в 7:30 местного нырнуть в бассейн. Нырнул в итоге в 7:45 - пока прошел все входные «ритуалы» и все такое… Но все было на удивление дружелюбно и быстро. Даже, по ощущениям, быстрее, чем в родном ЦСКА 👀 Итак. Поехали. Работка была така: • Разминка 600м по схеме: 400м руки + 200м ноги с доской. • 600м кроль ласты по схеме: 100м спокойно + 50м ускориться - 4 круга // в ластах я не плавал очень давно. Потому косячил слегка. Но тем не менее отрезки с ускорением вышли (темп на 100м) по 1:37-1:41-1:35-1:36. Нормально. • 400м руки кроль в больших лопатках спокойно // любви к этому упражнению не прибавилось у меня, но сплавал ровно и по темпу и по гребкам. Средний темп 2:05 по гребкам - от 38 до 40. Многовато для лопаток ☝🏼 • 200м ноги с доской • Работка: 6×50 м кроль в режиме 1'20" - сделал по 52,5-52-52,5-53-55-54 сек на полтинник на ровном количестве гребков. Вышло по 47 гребков на полтинник. • Заминка: 400м кроль ласты дыхание 5/5 (с задержкой) - мое любимое упражнение. Люблю задержку. И только сейчас понял как у меня с ней плохо. Надо прокачивать 😖 • Заминка 2: 100м кроль спокойно потянуться // 2:13 тем и 44 гребка на полтинник. По ощущениям, тренировка зашла легко. Пульс на отрезках 150 ударов после окончания. И 110 ударов через минуту. Далее по плану работаем в пятницу. Снимать не будем ибо будни, вечер. А вот в воскресенье может быть поснимаем. Всем SWIM! 🏊🏼‍♂️ Плывем дальше!

ОЧЕНЬ хорошее видео про вариабельность пульса (ВСР / ВЧП) с не сильно навязчивыми рекламными интеграциями☝🏼 Чувак дает базу: https://youtu.be/Vbm841B4cpM?si=15nAC89ZfNYp7Ttn

1️⃣0️⃣4️⃣ Тренировка после болезни чтобы вкататься и раскататься 🏊🏼‍♂️ Отчет. Пятничка 🤩 Как много в этом слове… К пятнице я по ощущениям практически отошел - пульс выровнялся (снизился), горло не болело, дышалось хорошо, одышки не было. Поэтому было решено ТРЕНИТЬ 💪🏻 Задание было такое: 1. 400м по схеме - 100м кроль руки + 100м кроль х 2 раза 2. 400м по схеме - 100м ноги + 100м кроль х 2 раза // я тут накосячил и после первого круга первого блока стартанул 100м ноги. Пришлось доделать. Сделать потом 100м руки кроль + 100м кроль. И потом следующий блок начать уже с 100м кроль сразу. 3. 400м руки кроль в больших лопатках // не люблю лопатки 😖 4. 400м разгонный блок по схеме: • 4х50м кроль в режиме 1:20 - темп 57-58 сек. // сделал все ровненько по 57-58 на 43-44 гребках • Отдыхаем 1 минуту • 4х50м кроль в режиме 1:15 👀 - темп так же по 57-58 // сделал все ровно по 57-58. В одном месте провалился (трафик на дорожке 🙈). По гребкам вышло так же 43-45. В последней серии только чуть больше вышло гребков. Но не сильно. 5. Заминка 400м по схеме: • 100м руки кроль • 100м ноги кроль Ну в общем-то все. Вышло 2000м. Но из-за трафика, обгонов и суеты на дорожке часы лишние 2 сотки мне накинули. Тяжеловато было на отрезках. Ощутимо забились руки. Я старался скользить, но упустил момент с ногами и высоким положением тела (таза) - близко к поверхности. Плюс у меня снова появилась «ёлочка» и проваливается локоть. Будем работать над этим! Всем SWIM! 🏊🏼‍♂️ Плывем дальше! #swimming #swim #fitness #sports #training #openwaterswimming #swimmer #workout #frontcrawltecnique #swimtraining #плавание #кроль #тренировки #плаваниетренировки #зож

Пятница и воскресенье - работка сделана 💪🏻 2000 в пятницу и 2500м сегодня 🤲🏻 В пятницу часы показали 45 часов восстановления 😃 А сегодня- 48. Сегодня чет я прям устал 😥 Отчет за неделю - будет чуть позже в течение дня. В моменте получается, что после пятницы я залез «в кредит» восстановления к организму на 5 часов 😂 патамушта после тренировки прошло не 45 часов, а, грубо, 40 часов 🥸 #плаваниетренировки #тренировки #зож #кроль #плавание #никтонеплавает #workout