Es Dantes | Кроль + Железо

❤️ - не забудь поставить за старания 💪🏻😁 Вторник в открытом бассейне принес жесткий объем в 2900 метров и серьезную пищу для размышлений. Главная задача дня — зайти на объемную серию 16х100 метров и удержать новую «заплатку» на вдохе, чтобы ноги не уходили ко дну...

13 часов назад

«Заплатка» на вдох: как два удара ногами сняли до 6 секунд с сотни кролем.

149й выпуск Самарского кроля. Изменение наработанной годами техники плавания кролем — это всегда риск полностью разрушить координацию движений перед стартами. В этом отчете разбираем компромиссное решение: интеграцию поддерживающих ударов ногами строго в фазе вдоха и скольжения...

2 дня назад

Когда думал, что «умрешь» на дорожке, а в итоге прибавил в скорости.

Пятница. День икс. Первая интервальная работа на сокращенном периоде отдыха, перед которой реально присутствовал легкий мандраж. На бортик бассейна я вышел с полным набором «бонусов» после зала: болели предплечья, трицепс и спина после убойных тяг и пулловеров...

4 дня назад

🔥 СЕГОДНЯ ДЕНЬ ИКС 🔥 Меня ждут 20 по 50 с режимом 1:10 - жёсткая интервальная работа с коротким отдыхом (12-15сек 👀) Будем умирать ☠️ Страшна… 😟

5 дней назад

‼️ МОЙ ГЛАВНЫЙ КОСЯК …в технике плавания на текущий момент, это работа ног. Критически важно в максимально короткий срок перестроить паттерн работы ног. У меня сейчас ноги на фазе скольжения НЕ работают, т.е я тяну их за собой как хвост. Из-за этого возникает момент, что ноги вместе с тазом под действием силы тяжести немного опускаются, создавая излишнее сопротивление воды. Должно быть так: • один акцентированный удар разноименной ногой на каждый вход руки в воду плюс один поддерживающий удар другой ногой в фазе скольжения. Когда-то в 2020-2021гг, когда я только пришел - меня так научили. И закрепилось. Теперь для действительно быстрых стартов мне нужно разбить укоренившийся паттерн работы ног/рук и вбить в подкорку новый паттерн, который мне позволит действительно улучшить результаты 💪🏻 Как же непросто переучивание даётся в 40+ 😅🙈

6 дней назад

Жжение в мышцах и 75 минут плотной работы: разбор спины и рук в 15-м выпуске.

Пятнадцатый выпуск «Кузницы силы» прошел под знаком жесткой дисциплины и работы на результат. В этот раз я сделал ставку на плотность тренировки: сократил отдых до одной минуты и полностью отказался от кардио, чтобы уложиться в 75 минут интенсивной работы...

6 дней назад

Самарский кроль №147: Почему «комфортный» темп на 300 метрах может оказаться провалом.

147-й выпуск «Самарского кроля» начался на фоне плотного графика: за четыре дня в активе два заплыва и 80 км на велосипеде. Несмотря на легкую «несвежесть», во вторник вышел на бортик с задачей проработать длинные отрезки по 300 метров...

6 дней назад

Никакой инерции: тест на взрывную мощность в 146-м выпуске (тест не сдал ☹️)

Воскресенье. 2400 метров в копилку. Бывают тренировки, о которых не хочется писать мемуары, но которые дают больше всего пищи для ума. Усталость после мощной пятницы накрыла внезапно, прямо во время работы...

1 неделю назад

46 секунд на полтинник: как силовые тренировки в зале «взламывают» скорость в бассейне ✊🏻

Пятница, 19:00, бортик открытого бассейна. На руках — плотная крепатура после вчерашней 14-й «Кузницы силы», в активе — стандартные 7 часов сна. Казалось бы, условия для рекордов не самые подходящие, но именно этот заплыв стал лучшим по показателям эффективности...

1 неделю назад

Кузница силы №14: Жим, плечи и работа на максимум 🏋🏻‍♀️

Четырнадцатый выпуск «Кузницы силы» прошел под знаком силового прогресса и работы над слабыми местами. Сейчас мой обязательный стандарт — начинать каждую сессию с укрепления мышц кора: Основной фокус сегодня был направлен на жим лежа и дельты...

1 неделю назад

Самарский кроль №144: почему отдых от "железа" — это тоже часть тренировки☝🏼

Плечи отдохнули от силовой нагрузки, ноги получили объем в воскресенье — во вторник на бортик я вышел в оптимальном состоянии. 144-й выпуск «Самарского кроля» прошел под знаком стабильности и запаса мощности...

1 неделю назад

«Целебная щебенка» и 2600 метров кролем: как дачный фитнес помог воскресному заплыву

Ожидал, что воскресный заплыв пройдет на «ватных» руках после тяжелой пятницы, но вмешалась неожиданная реабилитация. Субботний развоз щебня на даче — 20 тележек чистой силовой нагрузки — отлично разогнал кислоту...

1 неделю назад

Скрыли публикацию

1,0×