Es Dantes | Кроль + Железо

😳 16х100м в открытом бассейне: тест новой «заплатки» на вдохе и борьба со старыми привычками.

❤️ - не забудь поставить за старания 💪🏻😁 Вторник в открытом бассейне принес жесткий объем в 2900 метров и серьезную пищу для размышлений. Главная задача дня — зайти на объемную серию 16х100 метров и удержать новую «заплатку» на вдохе, чтобы ноги не уходили ко дну...

1 день назад

«Заплатка» на вдох: как два удара ногами сняли до 6 секунд с сотни кролем.

149й выпуск Самарского кроля. Изменение наработанной годами техники плавания кролем — это всегда риск полностью разрушить координацию движений перед стартами. В этом отчете разбираем компромиссное решение: интеграцию поддерживающих ударов ногами строго в фазе вдоха и скольжения...

2 дня назад

Когда думал, что «умрешь» на дорожке, а в итоге прибавил в скорости.

Пятница. День икс. Первая интервальная работа на сокращенном периоде отдыха, перед которой реально присутствовал легкий мандраж. На бортик бассейна я вышел с полным набором «бонусов» после зала: болели предплечья, трицепс и спина после убойных тяг и пулловеров...

5 дней назад

🔥 СЕГОДНЯ ДЕНЬ ИКС 🔥 Меня ждут 20 по 50 с режимом 1:10 - жёсткая интервальная работа с коротким отдыхом (12-15сек 👀) Будем умирать ☠️ Страшна… 😟

6 дней назад

‼️ МОЙ ГЛАВНЫЙ КОСЯК …в технике плавания на текущий момент, это работа ног. Критически важно в максимально короткий срок перестроить паттерн работы ног. У меня сейчас ноги на фазе скольжения НЕ работают, т.е я тяну их за собой как хвост. Из-за этого возникает момент, что ноги вместе с тазом под действием силы тяжести немного опускаются, создавая излишнее сопротивление воды. Должно быть так: • один акцентированный удар разноименной ногой на каждый вход руки в воду плюс один поддерживающий удар другой ногой в фазе скольжения. Когда-то в 2020-2021гг, когда я только пришел - меня так научили. И закрепилось. Теперь для действительно быстрых стартов мне нужно разбить укоренившийся паттерн работы ног/рук и вбить в подкорку новый паттерн, который мне позволит действительно улучшить результаты 💪🏻 Как же непросто переучивание даётся в 40+ 😅🙈

1 неделю назад