Елена Трунова-Прохорова | Коучинг без глянца |

Подняли намедни с коллегами-психологами важную тему — самораскрытие и публичность психолога Что вообще такое самораскрытие? Это раскрытие психологом фактов о себе, мыслей, чувств перед клиентом. Шире — миром. В психологическом словаре Р. С. Немова 2 определения. Представление человеком себя как личности другим людям, включая демонстрацию таких психологических свойств и особенностей, которые большинство людей обычно скрывают от окружающих. Акт публичного самовыражения человека, рассчитанный обычно...

Хотеть изменений и одновременно тормозить себя — абсолютно нормально. Это не значит, что что-то «не ваше» или «надо подождать». Сопротивление — это не сигнал «не делай», а всего лишь старая защитная реакция. Так, З. Фрейд писал, что психика охраняет бессознательное и не пускает туда новое. К. Левин говорил, что любое изменение — это нарушение баланса действующих сил (движущих и противоборствующих). Поэтому только при возрастании движущих сил и уменьшения сдерживающих будут происходить изменения...

Про деньги принято говорить либо очень обобщённо, либо слишком рационально. Но в реальности деньги — это не только цифры, доход и стратегии. Это прежде всего установки. Те самые внутренние фразы, которые мы редко осознаём, но которые ежедневно принимают решения за нас. Вот три из самых распространённых. Проверьте, откликнется ли что-то вам. На первый взгляд — звучит как добродетель. На деле же часто означает запрет на лёгкость. Если внутри есть убеждение, что деньги приходят только через надрыв,...

По-настоящему здоровая самооценка встречается не часто. Многие путают её с маской силы, успешности, контроля, но на самом деле — это фундамент, тишина внутри, когда не нужно никому ничего доказывать. На днях я уже писала про самооценку. А сегодня про то, чем она отличается от «зазнайства» и нарциссизма, и что про это говорит психология. Уверенность — это не «я лучше всех», а «я ценен сам по себе, даже если ошибаюсь или кому-то не нравлюсь». Это способность признавать свои слабые стороны, не рушась от этого, способность отделять себя от своих действий...

Деньги — это не только цифры на счёте. Это ещё и психология: установки, сценарии, семейные «программы», которые мы тащим за собой и даже не замечаем. Вообще тема очень заряжена и остра на всякого рода психологические аспекты. Психолог Брэд Клонтц на основе сотен интервью и исследований описал 4 модели того, как мы относимся к деньгам. Их назвали Money Scripts («денежные сценарии»). Деньги = зло. «Богатые — нечестные», «деньги портят людей». Большие суммы вызывают дискомфорт, поэтому человек может бессознательно избегать роста дохода или сразу спускать деньги...

Интересный тест есть у Анны Бабич в книге «Книга-сериал по самооценке» на понимание того, помогает или мешает самооценка вам жить. Что нужно сделать? Ответить «да» или «нет» на каждое утверждение: У меня нет глубинного устойчивого ощущения «Со мной все в порядке». Я часто ощущаю свою недостаточность в разных сферах жизни. Мне сложно признавать мои результаты и достижения, я считаю, что можно бы и лучше сделать. Я не могу гордиться собой, потому что всегда есть те, кто сделал больше и лучше. Когда...

Вопрос «Что ты хочешь?» — классика коучинга. Но в реальности она работает далеко не всегда. Часто клиенту банально нечем ответить. Ведь он может быть в замешательстве, в выгорании, в адаптивном сценарии «делаю, как надо», а не «живу, как хочу». Вопрос «Чего ты хочешь?» для таких клиентов звучит будто на незнакомом языке, он не проясняет, а загоняет в ступор или вызывает раздражение. Как можно обойти? Спроси: Чего ты точно не хочешь? Что в данной ситуации вызывает у тебя отторжение/скуку/злость?...

Есть состояние, в котором большинство людей не задерживаются. Как только оно появляется, включается привычка «чем-то заполнить» — людьми, делами, переписками, соцсетями, сериалами, покупками. Потому что страшно остаться в этой тишине. Экзистенциальное одиночество — одна из четырёх фундаментальных данностей, о которых пишет Ирвин Ялом в своей «Экзистенциальной психотерапии». Он говорит, что изоляция — это пропасть между собой и другими, через которую нет мостов, а также, что: Мы рождаемся и умираем в одиночку...

Если после общения с кем-то вы вдруг чувствуете, что «должны», «обязаны», «как-то нехорошо вышло», срочно надо что-то исправить, помочь, «отдать должок» — хотя вообще-то вы ничего не обещали и никому ничего не должны — скорее всего, вы нарвались на guilt trip. Guilt trip («поездка/путешествие вины») — это манипуляция, когда человек намеренно вызывает у вас чувство вины, чтобы заставить сделать то, что нужно ему. Это не про прямые просьбы и честный разговор. Это про пассивно-агрессивные намёки, перекладывание ответственности, поведение уровня Drama Queen...

Иногда всех нас уносит в ожидание, обдумывание чужих слов, накручивание себя. И пока мы там, жизнь течёт мимо — внимание, энергия и время летят в чёрную дыру. В таких случаях отлично помогает экспресс-техника «Смена фокуса 3–2–1». импульсивные покупки, еда или алкоголь. Задача здесь не «побороть» ожидание или тревогу, а развернуть поток внимания на себя и тут же закрепить это действием. Этот инструмент — про мышцу «замечать себя»...

Есть парадокс в работе с клиентами в коучинге: клиенты приходят за свободой — «хочу быть независимым, хочу делать, что хочу» — а когда реально начинают получать её, включаются страх и ступор. Потому что свобода — это не только про кайф. Это ещё и про ответственность, отсутствие оправданий и неизбежную встречу с собой без костылей. Многие остаются в токсичных отношениях, на нелюбимой работе или в некомфортных условиях жизни не потому, что не знают, как это изменить, а потому, что там, где нет старых рамок, надо будет ставить свои, новые...

Профессиональный коуч — это не только тот, кто задаёт вопросы, а тот, кто замечает малейшие изменения в энергетике клиента: как тот начал дышать, где отвёл взгляд, на каком слове резко сменилась интонация. Всё это — значимые сигналы. Но не для интерпретации, а для навигации. Коуч как радар: улавливает колебания и мягко подсвечивает их клиенту, потому что зачастую он сам не замечает, как тело выдаёт больше, чем слова. Не бойся быть зеркалом! Но не зеркалом с диагнозом, а зеркалом с интересом: «Вот что я замечаю сейчас в тебе...