Самосострадание

Готовлюсь слушать орган. Самый большой музыкальный инструмент в России у меня за спиной. Кафедральный собор Калининграда. Здравствуйте! Я клинический психолог, и сегодня хочу поговорить о том, что часто остаётся за кадром в разговорах о счастье и успехе — о сочувствии к себе. В нашей культуре принято гордиться жесткостью и требовательностью к себе. Мы слышим: «Не жалей себя!», «Слабые так не делают», «Если не справился — значит, недостаточно старался». Эти установки кажутся полезными, но за ними...

Здравствуйте! Как психолог, я часто вижу, как люди изо всех сил стараются быть добрыми к окружающим — и при этом забывают о себе. Сегодня поговорим о важном навыке — самосострадании в рамках терапии, сфокусированной на сострадании (CFT — Compassion‑Focused Therapy). Что это такое? Самосострадание это способность относиться к себе с пониманием и заботой в моменты боли, неудач или стыда. Это не самолюбование и не оправдание ошибок, а зрелый, осознанный подход: «Да, мне сейчас тяжело. Это нормально...

Терапия, основанная на самосострадании (CFT), учит нас четырём ключевым навыкам. Представьте, что ваша жизнь — это управление автомобилем. Часто мы едем по этой дороге на полной скорости и, бывает, заносит на поворотах. Тут особенно важно не только давить на газ, но и вовремя притормаживать. Вот это «притормозить» — и есть самосострадание. Оно помогает не вылететь с трассы и не потерять контроль над происходящим. И вот какие навыки для этого нужны. Первый навык — Осознанность. Это как внимательно следить за дорогой, замечая всё вокруг, но не отвлекаясь на лишнее...

Представьте, что внутри вас живёт маленький уставший хомячок, который уже давно бегает по бесконечному колесу из задач, дедлайнов и тревог. И вот этот хомячок, несмотря на все свои усилия, начинает терять энергию. Но вместо того чтобы остановиться, вы (и ваш внутренний хомячок) продолжаете нестись вперёд, потому что «нельзя останавливаться», «нужно сделать больше», «я должен быть сильнее». Знакомо? Вот в этот момент, когда хомячок вот-вот упадёт без сил, важно дать ему передышку. Потому что если продолжать на максимальной скорости, велик шанс, что колесо сломается — а с ним и вы...