Психолог Елена Китаева

Решила открыть новую рубрику «Практики», в которой буду размещать полезные упражнения и техники для самостоятельного использования. Сегодня делюсь очень эффективной техникой. «Техника сбрасывания» (англ. dropping) — это буддийская практика осознанности, направленная на прерывание потока навязчивых мыслей и возвращение внимания в тело, в настоящий момент. Она не является классической медитацией, а служит подготовительным упражнением для углубления присутствия. Основная идея — «сбросить» умственное напряжение из головы в тело, разорвав цикл бесконечного обдумывания...

Из чего же складывается настоящее благополучие — не мимолетное удовольствие, а устойчивая удовлетворённость жизнью? В психологии благополучие рассматривается как многомерный феномен, включающий: Исследования показывают: люди, ощущающие себя благополучными, живут дольше, меньше болеют и эффективнее справляются со стрессом (Динер, 2000). Но как достичь этого состояния? Ключ — в понимании двух типов благополучия: гедонии и эвдемонии. Истоки понятий. Античная философия Термины «гедония» и «эвдемония» уходят корнями в древнегреческую философию, где мыслители активно спорили о природе счастья...

Я уже писала о том, что давно интересуюсь буддизмом. Самым практическим и полезным (на мой взгляд психолога) из учения Будды буду делиться с вами. Многие техники психотерапии основаны на буддизме. И я вам в дальнейших статьях покажу эту важную связь. И эффективность техник, которыми пользуются буддисты 2600 лет, и когнитивно-поведенческие и интегративные психотерапевты. Внимательность (сати на пали) это способность осознавать происходящее в текущий момент без осуждения и цепляния. Это не просто...

Приглашение в группу «Практикум осознанности»: откройте дверь к внутренней гармонии Здравствуйте, дорогой читатель! Меня зовут Елена Китаева, я клинический психолог с 20-летним стажем, и я приглашаю вас присоединиться к группе «Практикум осознанности». Это пространство, где вы сможете шаг за шагом осваивать искусство жить «здесь и сейчас», обретать внутреннюю опору и учиться относиться к себе с подлинным милосердием. Осознанность это направление внимания на что-то, определенным образом, намеренно, в настоящем моменте, безоценочно...

В эпоху бесконечной гонки за успехом, когда социальные сети демонстрируют лишь «идеальные» моменты в «нельзяграме», а культура поощряет бесконечное самосовершенствование, мы всё чаще теряем самое ценное — умение быть добрыми к самим себе. Именно в этот момент на помощь приходит выдающаяся работа Кристин Нефф — «Сочувствие к себе. Главная практика для внутренней опоры и счастья». Мы открываем наш книжный клуб‑практикум «Психология» именно этой книгой не случайно. Это осознанное решение — начать...