Психолог Елена Китаева

В современном мире нас постоянно подталкивают повышать самооценку. Но что, если бесконечная гонка за её ростом не приносит счастья? Почему самоценность важнее самооценки и как обрести внутреннюю опору без стресса и выгорания. Самооценка это оценка себя через призму достижений, внешности, статуса и чужих ожиданий. Она похожа на весы — вы постоянно взвешиваете свои успехи и неудачи, сравниваете себя с другими. Если весы склоняются в вашу пользу, вы чувствуете себя уверенно, если нет — самооценка падает...

«Ну и что ты натворил сегодня? Опять не доделал то, не успел сюда, ошибся там… Другие вон справляются, а ты…» Знакомо? О, да. Это он — наш внутренний критик. Тот самый «друг», который: Представьте, что у вас есть реальный друг с таким набором качеств. Вы бы долго с ним общались? Вряд ли. А вот с внутренним критиком мы живём годами — и даже не замечаем, как эта невидимая ноша тянет нас вниз. Жёсткая самокритика — как рюкзак с кирпичами, который мы носим на спине: Самое коварное, что самокритика часто маскируется под «мотивацию»...

Завтра начинаем читать очень полезную книгу Кристин Нефф "Сочувствие к себе". В возрасте 28-45  лет многие сталкиваются с нарастающим грузом самокритики и чувства стыда. Это не просто «плохие мысли», это устойчивые психологические паттерны, которые формируются годами и пронизывают все сферы жизни. Человек постоянно: Корень проблемы в усвоенных в детстве и юности установках: «надо быть лучше», «ошибки недопустимы», «если неидеально,значит плохо». Со време-нем эти послания превращаются во внутренний голос, который безжалостно критикует каждое действие...

Решила открыть новую рубрику «Практики», в которой буду размещать полезные упражнения и техники для самостоятельного использования. Сегодня делюсь очень эффективной техникой. «Техника сбрасывания» (англ. dropping) — это буддийская практика осознанности, направленная на прерывание потока навязчивых мыслей и возвращение внимания в тело, в настоящий момент. Она не является классической медитацией, а служит подготовительным упражнением для углубления присутствия. Основная идея — «сбросить» умственное напряжение из головы в тело, разорвав цикл бесконечного обдумывания...

Из чего же складывается настоящее благополучие — не мимолетное удовольствие, а устойчивая удовлетворённость жизнью? В психологии благополучие рассматривается как многомерный феномен, включающий: Исследования показывают: люди, ощущающие себя благополучными, живут дольше, меньше болеют и эффективнее справляются со стрессом (Динер, 2000). Но как достичь этого состояния? Ключ — в понимании двух типов благополучия: гедонии и эвдемонии. Истоки понятий. Античная философия Термины «гедония» и «эвдемония» уходят корнями в древнегреческую философию, где мыслители активно спорили о природе счастья...