@doctor_alehina Врач диетолог Анна Алехина

СТОЛЕТИЕ ЭНЦ ⚡️ На днях отмечали столетие центру ФГБУ НМИЦ «ЭНДОКРИНОЛОГИИ» РФ МЗ 1925-2025 гг. Рада, что стала частью такого сильного места, парой ( почти всегда) бывает не просто, коморбидные тяжелые пациенты, ситуации, где надо принимать решения быстро, работа почти, что по 12-14 ч /5 дней в неделю , но вместе с этим я получаю огромный клинический опыт, удовольствие и удовлетворение от того, что делаю! 🫶

Какие могут быть особенности питания в период беременности и грудного вскармливания?! Ответила на вопрос подписчика Центра нормализации веса и пищевого поведения @centr.mozhno_est Подписывайтесь на канал в тг: https://t.me/mozhno_est На видео речь идет о тех продуктах, которые относятся с высокой степени риска. Это не значит, что нужно их бояться как огня. Важно, чтобы ваше питание было здоровым, вкусным, сбалансированным и разнообразным! Если вам нужна помощь как сбалансировать рацион во время беременности/грудного вскармливания - пишите слово «запись» в комментариях, и наши менеджеры из центра нормализации веса и пищевого поведения @centr.mozhno_est свяжутся с вами 😉 Береги себя и будьте здоровы дорогие будущие мамы!🙌 #питаниевбеременность #беременность #гв #беременнаяфотосессия #беременна #питаниевберемнность

Опубликовано фото

Опубликовано фото

Подборка детских книг о питании и взаимоотношений с едой https://t.me/dietolog_Alekhina

ПРЕКРАЩАЕМ ЗАЕДАТЬ СТРЕСС Дорогие читатели моего канала сегодняшний пост родился не случайно. И сейчас речь пойдет о таком виде переедания как эмоционогенный тип пищевого поведения. Когда человека одолевает разная гамма из условно «негативных» эмоции ( такие как: гнев, тревога, с щепоткой разочарования, а еще злость). Диапазон таких эмоций согласитесь обширный и самое главное, степень проживания этих эмоций сильная🔥, и если прошкалировать по 10 бальной шкале, где 1 - состояния абсолютного спокойствия, а 10 максимальная выраженность эмоционального спектра. Так вот я пишу про ощущения от 6-7 Вы что то запланировали в своей жизни, и в какой то момент все идет не по плану. И в таких ситуациях человек ест не потому, что ему действительно хочется есть, а потому, что хочет помочь себе справиться с неприятными эмоциями: уменьшить тревогу, заглушить тоску и почувствовать в конце концов спокойствие. Почему этот способ не работает и как научиться справляться с эмоциональным перееданием? Рассказываю в этой статье. И у многих людей еда действительно помогает себя утешить, расслабить или отвлечь на время — и это нормально, если человек иногда выбирает еду, чтобы успокоить себя или порадовать. 🔔Тревогу стоит бить, когда такое поведение входит в привычку и становится единственным способом регулировать эмоции. Ведь «спасает» такой способ ненадолго. Сложные чувства возвращаются, а вместе с ними — стыд, вина за неспособность контролировать своё питание, нарастание тревоги о весе. СПОСОБ РАБОТЫ С ПЕРЕЕДАНИЕМ НА ФОНЕ СИЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ «ТРУД» это аббревиатура, в которой зашифрованы действия, помогающие изменить физиологическое состояние тела так, чтобы снизить интенсивность эмоций. Данное упражнение пошло из Диалектико-поведенческой терапии (ДПТ), которая опирается на три теории: науку о поведении, диалектическую философию и практику дзен. Суть упражнения «ТРУД» заключается помочь себе справиться с крайне высоким эмоциональным возбуждением. Каковы преимущества применения данных навыков? ✅Они позволяют очень быстро, в пределах от нескольких секунд до нескольких минут, снизить эмоциональное возбуждение. ✅Эффективны для предотвращения проблемного поведения (употребление алкоголя или наркотиков, переедание, самоповреждающее поведение), поскольку помогают снизить болезненные эмоции без негативных кратко- и долгосрочных последствий. ✅Работают подобно быстродействующим успокоительным лекарствам, но при этом бесплатно. ✅Просты в применении и не требуют длительных размышлений, места и времени. ✅Некоторые навыки «ТРУД» (размеренное дыхание, отчасти мышечная релаксация) могут применяться в общественных местах незаметно для окружающих. Более подробно о технике ТРУД -https://t.me/dietolog_alehina

Опубликовано фото

Опубликовано фото

ЧТО ТАКОЕ МОТИВАЦИЯ? И ДЛЯ ЧЕГО ОНА НУЖНА НА ЭТАПЕ СНИЖЕНИЯ ВЕСА?! Мотивация – это стимул, который помогает преодолеть себя, совершить необходимые действия для нужного результата. Когда понимание ЗАЧЕМ, помогает преодолеть любое КАК! Дорогой читатель, мотивация меняется по стадийно, если говорить про освоение нового пищевого поведения, человек проходит некоторые стадии подготовки. Выделяют 5 этапов на лестнице МОТИВАЦИИ: 1 этап - ПРЕДРАЗМЫШЛЕНИЕ когда проблема еще не осознается: избыточный вес/ожирение уже есть, но особо ничего не беспокоит, в целом все хорошо. Человек не видит проблемы и не обращается сам за помощью. 2 этап РАЗМЫШЛЕНИЕ Человек знает о своей проблеме, размышляет о ней, но убежден, что решать ее бесполезно или невозможно ( не могу/не хочу) 3 этап ПОДГОТОВКА появляются первые намерения что-то начать делать в ближайшем будущем, хочу , но не знаю КАК -и обратите внимание, это пока не действия! На этом этапе как правило люди начинают искать/подбирать себе в помощь специалиста (диетолога, нутрициолога, эндокринолога, психолога) 4 этап ДЕЙСТВИЯ- ХОЧУ И ДЕЛАЮ! И В РЕЗУЛЬТАТЕ МЕНЯЮСЬ! 5 этап- СОХРАНЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА поддерживаются длительно изменения в пищевых привычках и в пищевом поведении! "Дорогие читатели, поделитесь пожалуйста в комментариях, что отзывается у вас из этой статьи? - Получилось ли по размышлять о плюсах и минусах текущего состояния и желаемого, к каким мыслям это привело? - Как думаете на каком этапе по лестнице мотивации вы находитесь прямо сейчас? "