Центр Здорового Похудения

Помогает ли магний при проблемах со сном и тревожностью? Действительно, магний это один и самых важных элементов в регуляции жизненных процессов у человека. Доказана эффективность магния при некоторых тяжёлых заболеваниях (аритмия, мигрень, астма). По факту мы видим, что под приём магния подгоняют всё, что только можно, включая: - улучшение сна, особенно с магниевой солью - снижение тревожности и нормализацию работы нервной системы Кажется логичным: магний действительно участвует в нервно-мышечной возбудимости...

Одна из ошибок, которую часто допускают при похудении - дефицит сна. Недосып - фактор риска для развития инсулинорезистентности, ожирения из-за нарушения контроля аппетита, заболеваний сердечно-сосудистой системы. Основные. Доказано, что полноценный сон уменьшает чувство голода и снижает тягу к сладкому, влияет на нормальное пищевое поведение! Все исследования по этой теме показывают, что сокращение сна с 8 часов до 5,5–6 негативно сказывается на всех показателях. Тут и тревожность, и плохое настроение, и депрессии, и "я сегодня туплю"...

Здоровый сон сильно недооценён. Исправляйте! А вы стабильно встаёте в одно и тоже время, вне зависимости от дня недели? Некоторым, кто не считает себя жаваронком, приходится рано вставать. Однако, социальное время, которое, в не согласии с биологическими часами и солнечными циклами, вынуждает сформировать привычку раннего пробуждения. Это удобно, когда работаешь 12-14 часов в сутки, без выходных и праздников. Уже к 10-11 утра можно успеть, позавтракать, потренироваться, позаниматься с ребёнком, и закрыть сложные рабочие вопросы...

Почему мы не любим принимать решения и откладываетюм до "подходящего" момента? 1️⃣. Страх неправильного выбора! Когда нам нужно принять решение, мозг начинает переживать, что выбор окажется неправильным. Эта неопределенность вызывает стресс, потому что мы не можем предсказать все возможные последствия. Действительно, результат НАШЕГО выбора нам может не понравится. Это нормально. Однако, только благодаря выбору мы обретаем новый опыт, делаем выводы и с удовольствием причисляем себе успехи, когда выбор нам понравился...

А: Придерживаюсь правильного питания, правила правильной тарелки, позволяю себе в выходной вкусняшек. Ну а как? Держалась всю неделю. Стресс нужно снять. К: Не, мне подсчет нравится больше, как раз он и даёт понимание того, как можно вкусно питаться и быть в форме. Не люблю я ждать выходной, чтобы съесть вкусняшку. А метод тарелки мне не заходит. Иногда хочется просто тарелку гречи с молоком навернуть. М: А я пользуюсь планированием питания для похудения. Там всё - правило тарелки, здоровая еда, вкусняшки каждый день, подсчёт...