Найти в Дзене
ГлавнаяСтатьиПодборки
Закреплено автором
Игры, в которые играют люди
Привет! Меня зовут Виктория. Я клинический психолог, когнитивно-поведенческий и схема-терапевт, член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии. Помимо частной практики, работаю в онлайн-клинике, программе корпоративной поддержки сотрудников, в том числе на кризисной линии, и преподаю. У меня более 5 лет опыта психологической практики и более 15 лет опыта в сфере развития талантов в IT. Специализируюсь на запросах: — тревога, панические атаки, выгорание и депрессия; — жизненные, внутриличностные и экзистенциальные кризисы; — самореализация, сложности с пониманием и проявлением своих желаний; — созависимость, расставания и деструктивные отношения. Помогаю понять себя, найти точки роста, избавиться от внутренних барьеров, изменить мышление и поведение, чтобы найти себя и жить полноценной жизнью, осознанно идти своим собственным путем. Меня отличает умение создать безопасное пространство, вдумчивость, гибкость, бережность и научно обоснованные методы. Если вы не удовлетворены текущей ситуацией, своей жизнью, ничего не хотите и не можете, чувствуете тревогу и безысходность — помогу внести ясность, разобраться в своих желаниях, определить направление движения и начать действовать.  У меня очное дневное высшее психологическое образование (специалитет, 2008), переподготовка по клинической психологии в МГУ им. М.В. Ломоносова (2025), дополнительное образование психотерапевтическим методам (более 3700 часов). Прохожу регулярную полимодальную групповую и индивидуальную супервизии (более 200 часов), интервизии, участвую в Балинтовской группе. Запись Консультации по большей части провожу онлайн. Записаться можно через мессенджеры - WhatsApp, Telegram или сразу забронировать время в календаре. Если вы не удовлетворены текущей ситуацией, своей жизнью, ничего не хотите и не можете, чувствуете тревогу и безысходность - помогу внести ясность, разобраться в своих желаниях, определить направление движения и начать действовать. Буду рада помочь! Задавайте вопросы, записывайтесь на консультацию :)
253 · 2 года назад
Статьи
Приложения для КПТ (CBT) практик
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) активно использует техники самонаблюдения и анализа мыслей, и современные приложения помогают автоматизировать этот процесс, они позволяют вести дневник автоматических мыслей, отслеживать эмоции, работать с когнитивными искажениями и выполнять упражнения для снижения тревоги, расскажу о самых доступных и удобных приложениях. MindHealth В этом приложении дневник автоматических мыслей с возможностью записывать ситуации, мысли, эмоции и поведенческие реакции, есть...
5 дней назад
Психология вредных привычек
В новом году вы снова запланировали избавиться от вредных привычек и приобрести полезные, бросить курить и начать бегать, перестать листать ленту часами и пройти новый обучающий курс? Тогда вам в помощь книга «Психология вредных привычек» Ричарда О’Коннора психотерапевта с 30-летним стажем. Автор опирается на данные психологии и биологии. Привычки буквально «вырезаются» в нашем мозгу, формируя устойчивые нейронные пути. Чтобы измениться, нужно не просто захотеть, а постепенно «протоптать» новые тропинки в мозге, что требует времени и системного подхода...
1 неделю назад
Выгорание
К концу года многие чувствуют накопленное напряжение и предвкушают предстоящие выходные. Иногда это не просто усталость, а выгорание. Эмоциональное выгорание - это состояние, когда человек испытывает чрезмерную усталость, физическое и эмоциональное истощение, а также потерю интереса к работе или жизни в целом, эмоциональное истощение, вызванное хроническим стрессом, который не был успешно преодолен. Эмоциональное выгорание может возникать из-за длительного переживания стресса, недостатка поддержки...
2 недели назад
Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье. Джеффри Янг и Джанет Клоско Reinventing Your Life. The Breakthrough Program to End Negative Behaviot... And Feel Great Again Книга «Прочь из замкнутого круга» будет интересна не только психологам но и всем, кто интересуется самопознанием и преодолением психологических проблем. Название книги может оттолкнуть некоторых читателей, оно не отражает глубину содержания, основанного на многолетней психотерапевтической практике и исследованиях. В книге американские психотерапевты Дж. Янг и Дж. Клоско анализируют причины повторяющихся ошибок, проблем и сценариев, а также предлагают практические техники для их преодоления. Книга состоит из анализа 11 «ловушек», которые мешают счастливой жизни и развитию личности. Эти ловушки связаны с детскими паттернами поведения, отравляющими жизнь взрослых людей. Авторы учат замечать срабатывающие ловушки и противостоять им, пока они не перестанут действовать. Эти повторяющиеся модели, схемы, берут свое начало в ранних травматических переживаниях и отношениях. Когда мы сталкиваемся с этими схемами в настоящем, они активируются и заставляют нас неосознанно воспроизводить старые шаблоны. Чтобы вырваться из этих замкнутых кругов, Янг предлагает схема-терапию, которая предполагает в том числе: распознавание основных схем, которые управляют нашим поведением. Выявление событий или ситуаций, которые активируют схемы и создание новых и более здоровых способов реагирования на триггеры. В книге множество клиентских историй, чтобы проиллюстрировать эти концепции, есть вопросы для диагностики, а также примеры практических упражнений, для преодоления ловушек. Вы можете самостоятельно попробовать ответить на вопросы по каждой ловушке, выявить свои схемы и начать делать упражнения, и можете обратиться к психологу.
1 год назад
Метод Уолта Диснея. Креативная стратегия.
Метод Уолта Диснея — это методика Роберта Дилтса для генерации и развития идей в форме ролевой игры, участники которой решают задачу с трёх точек зрения: творческой, реалистичной и критической, можно проводить ее в группе, в паре или сделать самостоятельно. Можете использовать визуализацию и рисование, чтобы стимулировать свое воображение или физически пересаживаться, меняя роль. Этап 1. Мечтатель (творчество) Определите проблему или идею, которую вы хотите исследовать. Для Мечтателя нет ничего невозможного...
132 читали · 1 год назад
Как научиться говорить «нет»?
В жизни каждого человека возникают ситуации, когда нужно сказать «нет». Это может быть связано с различными обстоятельствами: от просьб друзей до предложений о работе. Определите границы и ценности. Прежде всего определите свои границы и принципы. Подумайте о том, что для вас важно, и установите чёткие рамки, за которые вы не готовы переступать. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно при отказе. Практикуйте отказ заранее. Потренируйтесь говорить «нет» в разных ситуациях, чтобы чувствовать себя более уверенно...
1 год назад
Исцеляемся искусством
Арт-терапия, исцеление искусством, очень мягкий экологичный способ, позволяющий понять и скорректировать внутренне состояние. Хочу предложить вам попробовать две практики, особенно актуальные в текущее время, вы можете попробовать сделать их самостоятельно. Картина в рамке Сильные чувства могут быть болезненны, трудно переносимы, они переливаются через край и захватывают все время и ресурсы, именно в такие моменты можно использовать эту технику. Рисовать лучше красками, но можно использовать и другие материалы...
1 год назад
“Белое на черном” – это роман, написанный испанским автором Рубеном Давидом Гонсалесом Гальего. Эта книга является автобиографией, рассказывающей о жизни автора, который родился в СССР и страдал от детского церебрального паралича. Книга описывает детство автора. Гальего рассказывает о своем детстве, о том, как он рос в детском доме, о своих друзьях и о своей болезни, и о том, как в дальнейшем его жизнь изменилась. При первом прочтении в студенческие годы, книга показалась довольно тяжелой, но при этом очень трогательной, пронзительной и светлой. Гальего пишет очень просто и понятно, но при этом очень эмоционально, заставляет о многом задуматься. Он также говорит о том, что несмотря на все трудности, смог найти свое место в жизни и стать писателем. Здесь и принятие реальности, саморазвитие, оптимизм, преодоление трудностей и любовь к себе. Книга, как волшебный пендель, отрезвляет, меняет фокус в текущей жизни, мотивирует двигаться. Сейчас же я вижу второй и третий слой в этом повествовании и вижу другие нюансы в позиции уже взрослого автора, в его восприятии прошлого и близких. Я не уверена, что хочу рекомендовать эту книгу, но если вы уже ее читали, поделитесь, пожалуйста, мнением в комментариях.
1 год назад
Справляемся вместе с эмоциями
Хочу поддержать всех в текущей ситуации. Мы все вместе скорбим о том, что случилось. Многие «замерли» на эти выходные, переживая произошедшее. Сейчас, когда первый шок прошел и вы перестали нон-стопом скролить ленту, если тревога, ярость и страх не проходят, помните, что вы можете помочь себе и также обратиться за помощью. Ваши эмоции и переживания нормальны, не игнорируйте их. Попытайтесь экологично отреагировать эмоции, насколько это возможно, например, поплакать, если это отчаяние; обхлопать себя ладошками с головы до ног и выйти на пробежку / прогулку быстрым шагом, если это ярость и т...
1 год назад
Думай медленно… Решай быстро Thinking: Fast and Slow Книга Даниэля Канемана «Думай медленно… Решай быстро» - исследование человеческого мышления и процесса принятия решений. Автор предлагает свой подход к пониманию работы нашего разума, разделяя его на два разных типа мышления – быстрое и медленное. Основная идея книги заключается в том, что наше мышление состоит из двух частей: интуитивного и аналитического. Интуитивное мышление является быстрым и автоматическим, в то время как аналитическое – медленным и осознанным. Канеман утверждает, что эти два типа мышления часто конфликтуют, и мы должны научиться использовать их оба для принятия более взвешенных решений. Автор приводит множество примеров из реальной жизни и данные исследований, которые иллюстрируют работу быстрого и медленного мышления. Он также обсуждает различные когнитивные искажения, ожидания и заблуждения, автоматические реакции и поведение социальном контексте. Поход Канемана стал прорывом в экономике и он стал нобелевским лауреатом. Одним из наиболее интересных аспектов книги является обсуждение связи между быстрым и медленным мышлением и различными аспектами нашей жизни, включая экономику, политику и психологию. Канеман показывает, как понимание этой связи может помочь нам улучшить свои навыки принятия решений и стать более эффективными в повседневной жизни. Рекомендую всем, кто хочет лучше понять себя и работу своего мозга.
1 год назад
Цели и планы на следующий год
Год заканчивается и скоро начнутся каникулы и хочется, чтобы действия в следующем году были эффективными и в верном направлении. Чтобы не терять фокус в каждодневной рутине полезно планировать свои активности, сформулировать цели и планы на новый год :) Для начала хорошо бы сделать ревизию предыдущего года и подвести итоги, нужна точка отсчета. Подумать  с чем хочется проститься, а что хочется взять с собой в 24й. Что из запланированного получилось реализовать, за что хочется сказать спасибо. Зафиксировав важные цели или события, проще структурировать дальнейшее развитие...
2 года назад
“Обними меня крепче: 7 диалогов для любви на всю жизнь”. Сью Джонсон “Hold Me Tight. Seven Conversations for a Lifetime of Love”. Sue Johnson Сью Джонсон – известный семейный психолог и автор многих книг, посвященным исследованию привязанности и развитию эмоционально фокусированной терапии. Ее книга “Обними меня крепче” – это учебник по построению гармоничных отношений, автор предлагает читателям путь к более глубокому и более осознанному пониманию любви и близости. Основная часть состоит из семи глав, каждая из которых посвящена определенному диалогу об отношениях. Джонсон рассказывает о том, как преодолеть конфликты, сохранить страсть и уважение друг к другу, а также научиться слушать и понимать своего партнера. Она предлагает читателям практические советы и упражнения, которые помогут укрепить отношения и сделать их более гармоничными. Рекомендую “Обними меня крепче” тем, кто готов работать над отношениями и хочет их улучшить.
2 года назад