Найти тему
Закреплено автором
Игры, в которые играют люди
Привет! Я психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии. Помимо частной практики, работаю в клинике и преподаю. У меня высшее психологическое образование, дополнительное образование различным психотерапевтическим подходам, опыт психологической практики и работы с сотрудниками и руководителями IT-компаний. Специализируюсь на запросах: — тревога, панические атаки, выгорание и депрессия; — жизненные, внутриличностные и экзистенциальные кризисы; — самореализация, сложности с пониманием и проявлением своих желаний; — созависимость, расставания и деструктивные отношения. Помогаю избавиться от панических атак, тревоги и начать жить полноценной жизнью, без ограничений и лекарств; пережить расставание и не наступить на те же грабли в новых отношениях; помогаю в карьерном продвижении специалистам IT сферы и творческим специалистам, сформировать карьерный трек и начать действовать. Методы и направления психотерапии, в которых я работаю: когнитивно-поведенческая терапия, арт-терапия и экзистенциальная психотерапия. Запись Консультации по большей части провожу онлайн. Записаться можно через мессенджеры - WhatsApp, Telegram или сразу забронировать время в календаре. Если вы не удовлетворены текущей ситуацией, своей жизнью, ничего не хотите и не можете, чувствуете тревогу и безысходность - помогу внести ясность, разобраться в своих желаниях, определить направление движения и начать действовать. Буду рада помочь! Задавайте вопросы, записывайтесь на консультацию :)
250 · 1 год назад
Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье. Джеффри Янг и Джанет Клоско Reinventing Your Life. The Breakthrough Program to End Negative Behaviot... And Feel Great Again Книга «Прочь из замкнутого круга» будет интересна не только психологам но и всем, кто интересуется самопознанием и преодолением психологических проблем. Название книги может оттолкнуть некоторых читателей, оно не отражает глубину содержания, основанного на многолетней психотерапевтической практике и исследованиях. В книге американские психотерапевты Дж. Янг и Дж. Клоско анализируют причины повторяющихся ошибок, проблем и сценариев, а также предлагают практические техники для их преодоления. Книга состоит из анализа 11 «ловушек», которые мешают счастливой жизни и развитию личности. Эти ловушки связаны с детскими паттернами поведения, отравляющими жизнь взрослых людей. Авторы учат замечать срабатывающие ловушки и противостоять им, пока они не перестанут действовать. Эти повторяющиеся модели, схемы, берут свое начало в ранних травматических переживаниях и отношениях. Когда мы сталкиваемся с этими схемами в настоящем, они активируются и заставляют нас неосознанно воспроизводить старые шаблоны. Чтобы вырваться из этих замкнутых кругов, Янг предлагает схема-терапию, которая предполагает в том числе: распознавание основных схем, которые управляют нашим поведением. Выявление событий или ситуаций, которые активируют схемы и создание новых и более здоровых способов реагирования на триггеры. В книге множество клиентских историй, чтобы проиллюстрировать эти концепции, есть вопросы для диагностики, а также примеры практических упражнений, для преодоления ловушек. Вы можете самостоятельно попробовать ответить на вопросы по каждой ловушке, выявить свои схемы и начать делать упражнения, и можете обратиться к психологу.
6 месяцев назад
Метод Уолта Диснея. Креативная стратегия.
Метод Уолта Диснея — это методика Роберта Дилтса для генерации и развития идей в форме ролевой игры, участники которой решают задачу с трёх точек зрения: творческой, реалистичной и критической, можно проводить ее в группе, в паре или сделать самостоятельно. Можете использовать визуализацию и рисование, чтобы стимулировать свое воображение или физически пересаживаться, меняя роль. Этап 1. Мечтатель (творчество) Определите проблему или идею, которую вы хотите исследовать. Для Мечтателя нет ничего невозможного...
132 читали · 7 месяцев назад
Как научиться говорить «нет»?
В жизни каждого человека возникают ситуации, когда нужно сказать «нет». Это может быть связано с различными обстоятельствами: от просьб друзей до предложений о работе. Определите границы и ценности. Прежде всего определите свои границы и принципы. Подумайте о том, что для вас важно, и установите чёткие рамки, за которые вы не готовы переступать. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно при отказе. Практикуйте отказ заранее. Потренируйтесь говорить «нет» в разных ситуациях, чтобы чувствовать себя более уверенно...
7 месяцев назад
Исцеляемся искусством
Арт-терапия, исцеление искусством, очень мягкий экологичный способ, позволяющий понять и скорректировать внутренне состояние. Хочу предложить вам попробовать две практики, особенно актуальные в текущее время, вы можете попробовать сделать их самостоятельно. Картина в рамке Сильные чувства могут быть болезненны, трудно переносимы, они переливаются через край и захватывают все время и ресурсы, именно в такие моменты можно использовать эту технику. Рисовать лучше красками, но можно использовать и другие материалы...
11 месяцев назад
“Белое на черном” – это роман, написанный испанским автором Рубеном Давидом Гонсалесом Гальего. Эта книга является автобиографией, рассказывающей о жизни автора, который родился в СССР и страдал от детского церебрального паралича. Книга описывает детство автора. Гальего рассказывает о своем детстве, о том, как он рос в детском доме, о своих друзьях и о своей болезни, и о том, как в дальнейшем его жизнь изменилась. При первом прочтении в студенческие годы, книга показалась довольно тяжелой, но при этом очень трогательной, пронзительной и светлой. Гальего пишет очень просто и понятно, но при этом очень эмоционально, заставляет о многом задуматься. Он также говорит о том, что несмотря на все трудности, смог найти свое место в жизни и стать писателем. Здесь и принятие реальности, саморазвитие, оптимизм, преодоление трудностей и любовь к себе. Книга, как волшебный пендель, отрезвляет, меняет фокус в текущей жизни, мотивирует двигаться. Сейчас же я вижу второй и третий слой в этом повествовании и вижу другие нюансы в позиции уже взрослого автора, в его восприятии прошлого и близких. Я не уверена, что хочу рекомендовать эту книгу, но если вы уже ее читали, поделитесь, пожалуйста, мнением в комментариях.
11 месяцев назад
Справляемся вместе с эмоциями
Хочу поддержать всех в текущей ситуации. Мы все вместе скорбим о том, что случилось. Многие «замерли» на эти выходные, переживая произошедшее. Сейчас, когда первый шок прошел и вы перестали нон-стопом скролить ленту, если тревога, ярость и страх не проходят, помните, что вы можете помочь себе и также обратиться за помощью. Ваши эмоции и переживания нормальны, не игнорируйте их. Попытайтесь экологично отреагировать эмоции, насколько это возможно, например, поплакать, если это отчаяние; обхлопать себя ладошками с головы до ног и выйти на пробежку / прогулку быстрым шагом, если это ярость и т...
11 месяцев назад
Думай медленно… Решай быстро Thinking: Fast and Slow Книга Даниэля Канемана «Думай медленно… Решай быстро» - исследование человеческого мышления и процесса принятия решений. Автор предлагает свой подход к пониманию работы нашего разума, разделяя его на два разных типа мышления – быстрое и медленное. Основная идея книги заключается в том, что наше мышление состоит из двух частей: интуитивного и аналитического. Интуитивное мышление является быстрым и автоматическим, в то время как аналитическое – медленным и осознанным. Канеман утверждает, что эти два типа мышления часто конфликтуют, и мы должны научиться использовать их оба для принятия более взвешенных решений. Автор приводит множество примеров из реальной жизни и данные исследований, которые иллюстрируют работу быстрого и медленного мышления. Он также обсуждает различные когнитивные искажения, ожидания и заблуждения, автоматические реакции и поведение социальном контексте. Поход Канемана стал прорывом в экономике и он стал нобелевским лауреатом. Одним из наиболее интересных аспектов книги является обсуждение связи между быстрым и медленным мышлением и различными аспектами нашей жизни, включая экономику, политику и психологию. Канеман показывает, как понимание этой связи может помочь нам улучшить свои навыки принятия решений и стать более эффективными в повседневной жизни. Рекомендую всем, кто хочет лучше понять себя и работу своего мозга.
1 год назад
Цели и планы на следующий год
Год заканчивается и скоро начнутся каникулы и хочется, чтобы действия в следующем году были эффективными и в верном направлении. Чтобы не терять фокус в каждодневной рутине полезно планировать свои активности, сформулировать цели и планы на новый год :) Для начала хорошо бы сделать ревизию предыдущего года и подвести итоги, нужна точка отсчета. Подумать  с чем хочется проститься, а что хочется взять с собой в 24й. Что из запланированного получилось реализовать, за что хочется сказать спасибо. Зафиксировав важные цели или события, проще структурировать дальнейшее развитие...
1 год назад
“Обними меня крепче: 7 диалогов для любви на всю жизнь”. Сью Джонсон “Hold Me Tight. Seven Conversations for a Lifetime of Love”. Sue Johnson Сью Джонсон – известный семейный психолог и автор многих книг, посвященным исследованию привязанности и развитию эмоционально фокусированной терапии. Ее книга “Обними меня крепче” – это учебник по построению гармоничных отношений, автор предлагает читателям путь к более глубокому и более осознанному пониманию любви и близости. Основная часть состоит из семи глав, каждая из которых посвящена определенному диалогу об отношениях. Джонсон рассказывает о том, как преодолеть конфликты, сохранить страсть и уважение друг к другу, а также научиться слушать и понимать своего партнера. Она предлагает читателям практические советы и упражнения, которые помогут укрепить отношения и сделать их более гармоничными. Рекомендую “Обними меня крепче” тем, кто готов работать над отношениями и хочет их улучшить.
1 год назад
Эффект Манделы. Вы уверены в своей памяти?
Вы, конечно, доверяете своим воспоминаниям. Что случилось с Нельсоном Манделой, как он умер? Множество людей отвечали на этот вопрос и они были уверены, что Нельсон Мандела умер в тюрьме в 1980-х годах, хотя на самом деле, после освобождения из тюрьмы он стал президентом ЮАР и умер на свободе в 2013 году. У всех опрошенных людей воспоминания противоречили фактам. Эффект Манделы - это феномен, названный в честь борца за права темнокожих Нельсона Манделы, который заключается в том, что большое количество людей имели фиктивные воспоминания об одном и том же событии. Этот эффект может быть вызван различными...
1 год назад
Теория U. Лидерство из будущего. Отто Шармер Theory U: Leading from the Future as It Emerges. Otto Scharmer Автор, преподаватель MIT, известный бизнес-эксперт и консультант, предлагает свое видение того, как можно развивать и совершенствовать лидерские навыки в условиях постоянно меняющегося мира. Книга, сейчас любима многими в бизнесе, коучинге и обязательна для прочтения в некоторых программах личностного роста. Согласно большинству аннотаций - помогает изменить свой взгляд на мир и стать лучшим лидером, использовать новый подход к руководству, основанный на глубоком понимании себя и окружающего мира. Автор утверждает, что только в этом случае лидер может принимать правильные решения и вести свою команду к успеху. Книга начинается с описания того, что такое Теория U и как она может помочь вам стать лучшим лидером. Ключевой элемент - чувствующее присутствие - открытый разум, открытое сердце и открытая воля. Если кратко, на мой взгляд, книга про обучение, управление изменениями и лидерство - чрезвычайно наукообразно, долго и нудно описываются очевидные вещи, замешанные птичьи языком и с запашком популизма. Знакомы с Теорией U? Что думаете?
1 год назад
Вселенная-25 - рай или тюрьма?
«Вселенная-25» - эксперимент американского этолога Джона Кэлхуна - попытка создать утопию, идеальное общество благоденствия для мышей. Лабораторных мышей поместили в идеальные условия - бак, кормушки, вода и еда, пространство, возможность для построения гнезд и норок, температура и влажность, отсутствие хищников. Примерно через два месяца у первых поселенцев - четырех пар пар мышей - начинает появляться потомство и каждые 2 месяца население удваивается. Постепенно цикл размножения практически прекратился...
222 читали · 1 год назад