ПРОСТРАНСТВО ЗАБОТЫ

- «Зай, ты как?» А вы автоматически «Я норм». Хотя внутри вообще не норм. Там хочется лечь на пол, поплакать, отменить всё и чтобы никто не трогал. Почему мы так отвечаем Потому что «я норм» — это социальная заглушка. Она экономит силы, не требует объяснений и защищает от лишних разговоров. Проблема в том, что тело эту ложь не поддерживает. Оно всё равно продолжает держать напряжение. Что обычно происходит дальше Эмоция никуда не девается. Она уходит в усталость, раздражительность, апатию или внезапные слёзы «на ровном месте»...

Технику работы с утренней тревожностью Утренняя тревожность связана не с мыслями, а с физиологическим всплеском кортизола при пробуждении. Это может происходить с 5 утра. Сознание ещё не включилось, а тело уже находится в состоянии мобилизации. Поэтому попытки успокоить себя мысленно не работают. Бывает такое? Техника выполняется сразу после пробуждения, не вставая с постели. Откройте глаза и зафиксируйте взгляд на любой статичной точке. Не переводите его. Медленно прижмите спину к поверхности кровати, как будто отмечаете её контуры...

А на досуге, приглашаю вас почитать статью в моем переводе на DZEN! Делитесь своим мнением!

! А значит, впереди не только отдых, но и чуть больше пространства для себя. Лучшая инвестиция — это инвестиция в своё состояние. Что, если я скажу, что есть одна супер-практика, которая займёт 10 минут сейчас, а сэкономит вам часы стресса и прокрастинации в будущем? Техника «Если — то» (Implementation Intentions). Или, как я её называю, «План на случай шторма». В чём суть? Наш мозг в стрессе отключает «ручное управление» и переходит на автоматизмы. Часто — не самые полезные (сорваться, заесть тревогу, прокрастинировать)...

! А значит, впереди не только отдых, но и чуть больше пространства для себя. Лучшая инвестиция — это инвестиция в своё состояние. Что, если я скажу, что есть одна супер-практика, которая займёт 10 минут сейчас, а сэкономит вам часы стресса и прокрастинации в будущем? Техника «Если — то» (Implementation Intentions). Или, как я её называю, «План на случай шторма». В чём суть? Наш мозг в стрессе отключает «ручное управление» и переходит на автоматизмы. Часто — не самые полезные (сорваться, заесть тревогу, прокрастинировать). Суть в том, чтобы ЗАРАНЕЕ прописать себе новый, полезный автоматизм...

? Сделала для вас подарок! Мини модуль АНАТОМИЯ БЕЗДЕЙСТВИЯ из курса “Самопомощь в кризисные времена” Теперь доступен безоплатно для вашего самоисследования! Программа мини модуля построена как последовательный практический разбор феномена бездействия. В ходе курса участники исследуют скрытые убеждения и внутренние программы, выявляют вторичные выгоды сопротивления, анализируют страхи потери и приобретения, а также связь бездействия с идентичностью и ценностями...

? Иногда полезно остановиться и чуть приподняться над потоком дел, особенно в воскресенье. Согласны? Не чтобы оценить себя, а чтобы увидеть траекторию будущего движения. Этот короткий саморазбор помогает заметить, где вы были устойчивыми и растущими на этой неделе, и куда хочется двигаться дальше. Я составила для вас несколько вопросов, на которые вы можете ответить в своем дневнике самонаблюдения. На фото, атмосферное пространство от Dimor Studio Вопросы недели (можно использовать постоянно...

Не потому что мир вдруг станет проще или спокойнее именно в этом году. А потому что мы можем выбирать, что именно сажаем в своей жизни каждый день. Помните, реальность нейтральна! Она обретает эмоции, от соприкосновения с нашими фильтрами! Не обязательно ждать идеальных условий...

Пересказ статьи из The Atlantic - Why Couples Therapists Are Sick of ‘Therapy-Speak’. Автор:Olga Khazan Или Почему семейные терапевты устали от «терапевтического жаргона» Пересказ и перевод Марии Миро

Это был отклик на саму возможность работы и готовность получить эту технику! Здорово! Ссылку на гипнотическую песню Вы найдёте ниже. Перед прослушиванием обязательно прочитайте описание под видео и ответьте на вопросы, которые я для Вас подготовила. Они помогают включиться в процесс осознанно. Рекомендую слушать гипнотическую песню регулярно, в спокойном и расслабленном состоянии. Важно понимать, что она не заменяет психотерапию, а может быть частью терапевтического процесса и поддержкой на пути изменений...