Мастер спорта в 45+

Вчера был не только шквальный ветер, но и интересная тренировка: Разминка 3 км, СБУ 4 км (т 4:10) + 1 км (4:45) + 3 км (т 4:05) + 1 км (4:45) + 2 км (т 4:00) Заминка 2 км🔥 Я прибыл на стадион на велике и во время разминки безошибочно определил, что на одной прямой придётся серьёзно продираться сквозь ветер, но в целом бежать можно (и нужно). Больше всего мне был любопытен пульс и ощущения — ведь по сути интервалы были в целевом марафонском темпе и выше. Итого(в скобках средний пульс): 1. 4:12 (144), 4:08 (151), 4:08 (154), 4:08 (156) + 4:41 (146) 2. 4:02 (158), 4:04 (160), 4:02 (162) + 4:44 (152) 3. 3:55 (162), 3:56 (166) Ну и главное — ощущения. Из четырёх — бежится тяжело и с приличным дыханием. Идёт быстрое закисление, это видно и по пульсу. По 4:02–4:04 тоже тяжеловато — точно не потяну на таком темпе марафон. А вот 4:08–4:10 вроде как похоже на марафонский темп. Собственно, на такой я и мечусь. В целом тренировка прошла достаточно легко и без мучений!💪 Но главное испытание ждало на дороге домой. Вот уж где я вкусил ветра! Продуло меня основательно, пришлось даже отогреваться на полпути. И на следующий день я уже чувствую себя явно не по-чемпионски. Мало того что ночью свело икру на левой, правый голеностоп опять в шоке, так ещё и развивается сопливость вместе с другими простудными признаками. Пойду пробегусь восстановительную! 🏃‍♂️💨

Прогрессивным длительным завершил ещё одну тяжёлую неделю тренировок. Погодка выдалась приятная, и ветер особо не мешал накрутить мне 5 кругов по непривычному маршруту. 🧭 Небольшой рельефчик, смешанное покрытие, но в основном асфальт и: — 10 км спокойно + — 5 км (4.50) + — 5 км (4.40) + — 5 км (4.30) + — 5 км (4.20) Прогрессивный бег тяжёлый в психологическом плане, но, вероятно, учит организм добавлять на фоне усталости. Или хотя бы держать темп. Не сказать, что всё прошло легко, но и сильно тяжко не было. Неделя выдалась бодрой: опять забегания в Яхтенный мост, подключил велик, ну и объём бега перевалил за сотку. Опять вероломные нарушения режима, опять недостаточно сна. Однако состояние вполне жизнеспособное, и сил, как ни странно, хватает) Идёт самый пик подготовки — следующая неделя будет не менее интересной.

Что-то мне казалось, что я легко сделаю длительную воскресную тренировку. А в итоге подошёл к ней совершенно неподготовленный, да ещё и поел прямо перед выходом. Гениальное решение, ничего не скажешь. Выбежал — ветер, пульс какой-то зашкаленный, в желудке ощущение, будто кирпич проглотил. План был: 6 длительных отрезков — 3 км / 1 км (4:25 / 5:00). И на первом же чувствую: что-то прям тяжело идёт. Начинаю терпеть, ветер холодный и порывистый, пульс за 160... В такие моменты думаешь: «Какой марафон за 2:55? Я вообще ни на что не готов, даже на 3:05». Ну думаю, надо оттерпеть против ветра, а развернусь — полегчает. Терпел, терпел, а ещё вдруг осознал, что кроссовки перестали нормально амортизировать. Отработали своё, бедняги 🤷‍♂ Сказать им спасибо и отправить на заслуженный покой. Потерпел, развернулся — и стало так легко! Спокойно доработал. Но после чувствовал себя выжатым как после марафона. Вот так зашла тренировка: я не был к ней готов. Да и вообще неделя выдалась тяжёлая. Объём — 110 км + час офп, для меня это многовато. Не представляю, как люди в неделю бегают 200+. Правая стопа болит сильнее всего остального, но бегать пока могу. Срочно нужны новые кроссовки — жду не дождусь, когда приедут. 6 недель до марафона! Надо вывозить.

Выездная тренировка — это всегда круто 🔥 Альтернатива, в общем-то, была. Задание от тренера звучало так: · разминка 3–4 км, СБУ; · 10–12×300 м (темп 4:00–3:55) / 300 м трусцой; · заминка 2 км. P.S. Можно заменить на забегания в подъём. И как бы невзначай — групповая тренировка на Яхтенном мосту. А где ещё в Питере взять подъёмы? Забегания в Яхтенный — это традиционная забава местных бегунов. Там метров 16 перепада получается, если не ошибаюсь. Короче, я пораньше слинял с работы и прибыл к «Газпром Арене» в самый разгар. Разминка 4 км: стопа болит, вдруг ещё в колене стрелять начало. СБУ — и готов к забеганиям. И тут вдруг Слава подбегает: «Ну что, готов?» Он посильнее меня — полумарафон за 1:19 бежал, там где я свой личник за 1:23. Но он после болезни, а я, наоборот, на подъёме. Так что мы с ним начали делать забегания в паре — и изрядно похулиганили. Мало того, что накинули 50+ метров к тренерской отметке, так ещё и потихоньку наращивали темп. Начали по 1:40+ и чет я первый заход не отсек. На спуск бежали очень спокойно, успевая восстанавливаться. Мне заходило легко, Слава что-то жаловался: мол, быстрее не могу… Но продолжал добавлять. Квинтэссенцией стал последний, 12-й заход. К нам подключились ещё два парня — меня это неимоверно подхлестнуло. Я вышел вперёд, задавая темп, и хорошенько поработал. Слава накатил в конце, и мы таки поставили рекорд — 1:20! А я разогнал пульс, который, казалось, уже ничем не разогнать. Отлично поработали. И красиво всё вокруг светится. Такие тренировки запоминаются 😍 Состояние — огонь 🔥 Если бы не стопа — хоть завтра на марафон.

Вчера была не просто тренировка, а целое событие — впервые за долгое время выбрались из манежа на стадион! И, конечно, это был не расслабленный выход в свет, а самая жёсткая работа за последнее время. Вдобавок бежал не на свежие ноги — за день до этого накрутил темповую 12 км по 4:30. План был такой: разминка 3 км, СБУ, затем 6×1 км (3:55–3:58) с отдыхом 2 минуты трусцой и сразу 6×500 м (1:55) с минутным отдыхом. Не сказать чтобы полная жесть, но работка приличная для меня 💪💪💪 И отдельный кайф — всё это происходило не в душно-пыльном манеже, а под открытым небом. Правда, погода решила не баловать и подкинула сюрприз — похолодало до нуля. Но меня это не смутило: спасибо предусмотрительности — варежки оказались очень кстати! Пульс, кстати, продолжает держаться подозрительно низко, и самочувствие было отличным. Если бы не ноющая стопа... но это уже мелочи, терпимо! Погнали (в скобках — средний пульс): 1 км: 3:57 (158) 3:56 (159) 3:53 (160) 3:51 (161) 3:52 (161) 3:51 (163) + 500 м: 1:52 (161) 1:51 (163) 1:53 (162) 1:54 (162) 1:54 (161) 1:54 (160) Итого: 9 км скоростных отрезков, средний темп 3:50, пульс 160, максимальный — всего 169. К финишу последних интервалов, конечно, уже начинал дышать глубоко и с чувством, но назвать это работой на пределе — язык не поворачивается. Интересно, с чего бы вдруг такой скромный пульс? Тренер загадочно улыбнулся и выдал версию: мол, так бывает, когда организм вдруг перестаёт разбрасываться ресурсами и всё встаёт на свои места. В прошлом марте, кстати, тоже что-то подобное проскакивало. Буду следить за этой тенденцией, но пока состояние радует невероятно 🔥 Чувствую, что это была одна из ключевых тренировок перед марафоном. Прошла она не идеально — после финиша немного потряхивало и спал плохо, но организм выдержал экзамен. Значит, двигаемся дальше, и с каждым днём уверенности только прибавляется!