Мастер спорта в 45+

На этой неделе провёл две хорошие тренировки для подготовки к полумарафону: 1) Среда — 8×800 (3:05 мин, темп 3:51) / 2,5 мин трусцой. Отдых был достаточным, поэтому сделал очень ровненько и с запасом. Качественно 💪 --- 2) Суббота — 3 км (4:15) + 5 км (3:55) + 3 км (4:20). Это было уже менее приятно. На пятёрке пришлось потерпеть, но не сильно. Терпение — это когда ты ещё не молишься, чтобы это закончилось, но уже об этом подумываешь. --- В обеих тренировках максимальный пульс слегка переваливал за 170. Не критично! --- Что это значит для моей цели — быстрее 1:21:30 (средний темп 3:52) на половинке в Гатчине? Считаю, что шансы есть, но всё очень погранично. В любом случае попробую побежать на этот результат — и как можно аккуратнее. Думаю, начать даже чуть медленнее, но ни в коем случае не быстрее!!! А там уже как пойдёт. Главное — не увлечься на старте и не поверить в себя слишком рано. Это я уже проходил. --- Недельный объём снизился до 80 км, но нагрузки хватает на всё 💯 Ногами чувствую! Две недели до старта!

Неделя завершена противнейшей длительной: 10 км спокойно + 10 км с темпом 4:10. Я специально в очередной раз уточнил у тренера, что значит «спокойно» и нормально ли, что я спокойно бегаю с темпом 4:45–4:55. Он ответил, что это то что надо! Ну, спасибо, успокоил. --- Так вот, бежишь ты спокойно по 4:50 в среднем, а потом надо ускориться на 4:10 — и терпеть это аж 10 км. Неприятно! Мягко говоря. --- Вообще, тяжёлая неделя получилась — похоже, тренер решил, что от марафона я отошёл, и нужно срочно успеть получить долю нагрузки перед половинкой в Гатчине. Хоть кто-то помнит о моих амбициях. --- При этом так хорошо (точнее, долго) я не спал очень давно! В среднем почти 8 часов 💪 Лучшая неделя за год, а может, и за два! Чувствую себя почти отдохнувшим человеком. Почти. --- Правда, появилась проблема — сводит икры во сне 🙈 Уже несколько ночей подряд. Возможно, это следствие новых упражнений: я решил их укреплять и добавил эксцентрики. Надеюсь, пройдёт 🤞 А то ночью просыпаться от того, что ноги сводит, — это такое себе удовольствие. Как будто марафон продолжается даже во сне. --- Короче, тренировочный процесс идёт своим чередом, главное — мотивация есть! ---