Мастер спорта в 45+

Надо бы отдохнуть, но опять манеж! Нужно было проверить самочувствие, понаблюдать за пульсом и реакцией организма на нагрузку. А по плану как раз была вроде бы легкая тренировка: 5 км (темп 4:20–4:25) / 500 м отдыха + 5 × 200 м (42–43 сек) / 200 м отдыха. 🔥 На разминке пульс радовал — 2 км по 5:20 со средним 124. Вот это похоже на нормальное состояние, а не то что пять дней назад — 140–150. 🤷‍♂ Темповая пятерка по 4:20 тоже прошла неплохо. Даже на последнем километре средний пульс за 160 не ушел. Приемлемо! 💪 А вот дальше начались быстрые отрезки (в скобках — максимум пульса): 1. 40,0 (171) — ой, перебор! 2. 41,7 (169) 3. 43,5 (169) — немного помешали, но не оправдываться же 4. 42,3 (170) 5. 41,7 (171) Ну ладно, с первым явно перестарался. Но в целом по отрезкам видно — организм ещё не в форме: пульс взлетает быстро, а восстанавливается неохотно. Что ж, ясно, понятно. Посмотрим, что на следующей неделе покажут тренировки.

Вчера была первая хорошая работа в манеже в этом году… И странные дела! Не знаю, как так получилось, что случилось, что со мной не так – но тренировки показывают, что состояние организма всё хуже и хуже. Да, нарушал режим, позволял себе в новогодние праздники всё. Но есть ощущение, что началось всё это раньше, ещё к концу декабря. 3 и 4 января – бежал 12 км + ОФП и длительный 22 км – на обеих тренировках пульс под 150 на темпе 5:20! Это очень много, при этом самочувствие вроде бы и нормальное.🤷‍♂️ Ну и собственно вчерашняя работа: 300 + 400 + 500 (темп 3.35) / 300 трусцой, 3 серии через 500 трусцой.🔥 Нужно было попадать по часам во время: 1:04,5 + 1:26,0 + 1:47,5. Пока бежал разминку и делал СБУ, мне казалось, что я в норме, да и пульс был приемлемый. Но вот пошли быстрые отрезки: 1:03,1 (171) + 1:26,8 (174) + 1:47,0 (178) 1:04,5 (171) + 1:26,2 (175) + 1:48,0 (179) 1:03,8 (174) + 1:26,6 (178) + 1:45,1 (184) 184, Карл! Такой пульс у меня, кажется, за весь прошлый год не поднимался ни на одном соревновании! Если сравнивать с тем, что было неделю назад, – просто труба. А мне-то казалось, что уже тогда пульс был высокий. После тренировки я был просто никакой – устал как после марафона.😭 Возможно, пары дней в режиме мало, нужно больше времени, чтобы прийти в себя. Но кажется мне, что дело не только в режиме. Посмотрим в ближайшую неделю, как будет вести себя организм. А пока я, что называется, абсолютно не готов ни на какие подвиги. Отличное начало сезона, ничего не скажешь.

Последняя работа в 2025 году. План был такой: 300+400+200 (темп 3:35) / 200 – 3-4 серии. То есть бежишь 300/200 трусцой; 400/200 трусцой; 200/400 трусцой – и так 4 раза. Целевое время: 1:04,5 (300) + 1:26,0 (400) + 43,0 (200).🚀 В итоге получилось так (в скобках максимальный пульс): 1:04,3 (164) + 1:25,8 (169) + 42,6 (161) 1:02,9 (167) + 1:24,7 (171) + 41,1 (165) 1:04,9 (166) + 1:24,7 (172) + 41,7 (166) 1:03,2 (170) + 1:24,1 (175) + 42,3 (168) Видно, что последняя серия далась тяжелее — не очень готов я к такому темпу. Да если честно, то не очень я был готов и к тренировке вообще. Со сном беда, недовосстановление, моральная усталость накопилась. И ни на что времени не хватает! Красота.😭 Так что нужно как следует отдохнуть и в следующем году брать новые вершины. А в этом, 2025-м, я всё-таки очень неплохо потренировался.💪 С наступающим!

Три ударных дня перед НГ. В пятницу вечером должен был быть лёгкий фартлек (включения по ходу: 3*100, 3*200, 5*100). Но включения получились очень уж рьяными, и к концу тренировки я понял, что малость перебрал. Ноги забились, как после хорошего забега на результат. Зато первые две сотки — по 17,2 сек. Цена скорости, однако. В субботу в полдень я выдвинулся на длительную (22 км, 5:15–4:50 — тренер начал ограничивать по темпу, видимо, предчувствуя мой запал). Но противнейший снегодождь не дал мне особо разогнаться. Я обожаю длительные, но тут я почти всю дистанцию просто терпел. Весь мокрый, замёрз к чертям — короче, почти медитативное удовольствие. Средний темп 4:55 — на пульсе в 143. Многовато! В воскресенье утром — короткая пробежка и плотненько ОФП, стало потрясывать - отдохнул. А вечером дал восстановительную 20-ку с Викой по центру. Красиво всё, украшено к празднику! И погода была уже гораздо приятнее — снежок! Прямо как в кино: после страданий — награда. Но я нормально так устал за эти дни! Верю, что в новом году мы станем лучше, быстрее и выносливее! И, пожалуй, чуть разумнее в пятничных фартлеках. С наступающим!

Неделя до Нового года, а делать уже ничего не хочется. Но тренировочки продолжаются: позавчера темповая — 8 км по 4:20. Вчера интервалочка — 12×300 (1:05–1:06). Физически легко залетает.💪 Абсолютно без мучений или тяжёлого дыхания. Но потом накрывает какая-то усталость, на грани выгорания. Возможно, вся эта предновогодняя суета вокруг и предпраздничное настроение так влияют. А может, просто не успеваю восстанавливаться.🤷 Нужно, видимо, взять слот на «Дорогу жизни» — увидеть цель в ближайшем будущем, и мотивация заиграет новыми красками. А с ней и силы появятся.

Длительная удалась.💪 С самого начала всё шло так легко. Видимо, вчерашнее ОФП и лёгкое похмелье 🍺не давали бежать медленнее. Просто кайф! Пульс, правда, прилично завысил. Хотел ведь на длительных держать в среднем не больше 145, а тут — 150. Но снижать темп не хотелось!🤷 Неделька вышла хорошая по тренировкам, а вот со восстановлением и сном — беда. Колдую над дополнительными ежедневными упражнениями, а банально выспаться не могу. Но ничего, с Нового года… уж точно начну (или как мы обычно говорим?).

В пятницу в манеже — просто рай для интроверта! Пусто! Я даже в раздевалке умудрился занять шкафчик номер 1! Наверное, это знак, что сегодня всё получится. Или просто я пришёл раньше всех.🤔 Работа: 15 по 200 метров (за 42-43 сек) / 200 метров трусцой. Бежалось легко, периодически, как обычно, перебарщивал. Самый быстрый круг — 39,7 Самый медленный — 43,0 Средний — 41,6🔥 Что сказать… Похожую работу делал в конце января. Но тогда задача была скромнее — бежать по 44-45 сек (у меня в среднем вышло 43,4), и пульс был чуть выше, хотя в целом похоже. Выходит, за год я всё-таки немного прибавил в скорости. Это чувствуется и по ощущениям, и видно по цифрам. Хотя до конца января ещё далеко — вдруг там случится откат? (праздники и всё такое)🍺 Главное — не растерять мотивацию, пока есть, что терять! Ещё выяснился «ужасный» факт: общий объём бега в этом году будет меньше, чем в прошлом. Да, я уже перевалил за 4000 км, но до прошлогодних 4259 точно не дотяну. Жалко, конечно. Хотя стоп — о чём это я? Объёмы — это же не наш метод! Наша методология — «бежать меньше, но думать, что это эффективнее».

Работа в среду и ближайшие планы. Ну вот, опять эти странные работы: то темповые гонял, теперь перешёл на короткие интервалы... В общем, было: 6*300 (1:05-1:06) / 200 трусцой – 2 серии через 600 м трусцой. Бежалось, в целом, легко. Не было такого, чтобы прямо терпел. Первый интервал вышел за 1:01, потом скорректировался и бежал уже точнее. И, конечно, намотал лишних — целых два! Вечно сбиваюсь со счёта и делаю на всякий случай, если не уверен. Ладно бы один, а тут два получилось…🤷‍♂️ Мажу свою стержневую мозоль мазью — пока сложно говорить о результатах. Надеюсь, поможет. Желание попробовать ультру в январе не пропало (как, вероятно, надеется мой тренер). И сейчас я всё активнее присматриваюсь к двойной «Дороге Жизни». Многовато, конечно, для пробы, да и погода может оказаться какой угодно — но звучит как вызов!💪

Короткая длительная! Завершил неделю небольшой длительной. По времени нужно было 1:35–1:45. Конечно, выбрал верхний предел — я же так люблю длительные! На улице -10, но льда почти нет — бежалось отлично. Правда, на обратном пути холодный встречный ветер слегка подпортил впечатления. Но в целом — пробежка порадовала.🤗 Вот удивительное дело: на таком темпе пульс почти не растёт. Растёт, но совсем чуть-чуть. А вот на темпе 4:15 каждый километр стабильно прибавляет 1–2 удара. Что бы это значило?🤷‍♂️ В неделю вышло 90 км бега + ходьба. При этом сон отвратительный, с высоким пульсом в покое, особенно последние три дня. Но самочувствие вроде в норме! Наверное, стрессы, возраст... Сходил к врачу — у меня стержневая мозоль на четвертом пальце правой стопы. Заработал её ещё в первый год бега (видимо, из-за плоскостопия или неудобной обуви) и с тех пор периодически, но постоянно чувствую дискомфорт при беге и ходьбе. Попробую сначала удалить выписанными мазями — авось поможет. Ну а не получится — видимо, придётся резать. Красота требует жертв!

Итак, пятничная работа. Такая же, как в среду, только +2 темповых километра. Чего-то съел не того — живот предательски побаливал до, во время и после тренировки, но вроде обошлось!😅 Сравниваем пульс со средой. Видим, что он очень похож — так и должно быть, не мог же я за два дня потерять форму или, наоборот, резко её набрать. Но всё-таки сегодня чуток ниже.❤️ В среду было: 10 км по 4:15 в среднем, средний пульс 158. Сегодня: темп и пульс в среднем те же, но уже 12 км. Короче, нормально! Но, конечно, то, как растёт пульс, не очень радует. Как я в таком темпе марафон-то пробежал? Хотя там правда гелями закидываешься — может, это тормозит повышение пульса? Зато вот на тренировке по 4:15 в лёгкую бежится 10–12 км. Только этого мало! 🚀