Мастер спорта в 45+

Это уже серьёзно. Вчера я сделал тренировку, которую лучше было вообще не делать. Задняя поверхность правого бедра продолжает беспокоить — боль уже не острая, но как будто разлита по всей поверхности. И всё равно я решил, что разомнусь и смогу нормально отбегать. В принципе, так и вышло (хотя напряжение всё равно чувствовалось), вот только сама тренировка оказалась проваленной по нагрузке. 🤷 План был такой: 5 раз по 2 км (темп 4:15/км) с отдыхом 200 м трусцой. Хорошая, темповая работа.💪 Размялся — и в путь. Первые два отрезка прошли нормально, хотя уже на втором я понял, что бежать тяжело. Ну а на третьем пульс резко пополз вверх. Четвертый и пятый я добивал уже на чистом терпении, но значительно выйдя за нужный пульсовой коридор.🙈 Тренер объяснил, что такого быть не должно. Пульс не должен был превышать 164–165 ударов. Он поздно заметил проблемы, а я зря терпел. В общем, перебрал я знатно, и такую тренировку лучше было пропустить, чем делать. У тренера две версии: либо это серьёзное недовосстановление, либо в организме засел вирус, который может проявиться в ближайшее время. А я, выжатый как лимон 🍋 и расстроенный загубленной работой, плёлся домой на негнущихся ногах и думал: что делать дальше? 1. Всё бросить и никогда больше не бегать. 2. Отдохнуть недельку и подлечить ногу и нервную систему. 3. Продолжать тренировки и надеяться, что всё само рассосётся, а это был просто неудачный день.

Связка «интервалы — ОФП — длительная» (ПТ-СБ-ВС) дала сбой, как выяснилось. Я почти уверен, что всему виной какое-то упражнение из ОФП, которое я чересчур усердно выполнил. 😅 В понедельник я еле ходил, а о том, чтобы присесть или шагать по лестнице, просто не могло быть и речи! Мышцы болели зверски! Особенно сильно болела, если выражаться медицинским термином — «поджопность». Даже после марафонов на все деньги такого ощущения я не испытывал. Но боль, знаете, такая, «правильная» — от перегрузки. Хорошо, что у меня был выбор: полный отдых или восстановительный бег. Я выбрал первое, хотя раньше в такой дилемме всегда брал второе. Горжусь собой. Во вторник вечером, казалось бы, лёгкая работа: 4 км (4:20) и 6 × 200 м (по 42 секунды) через 200 м отдыха. А вышла глупым перебором. К темповой четверке я более-менее разбежался и сделал её довольно легко, 💪 а вот на коротких интервалах изрядно перебрал. Куда меня понесла нелёгкая? 🤷‍♂ 1. 39,1 — ну, сорвался со старта, слишком быстро, пульс 169(max). 2. 38,0 — встал за Женей, у которого были плановые 41 секунда, но он вдруг помчал, как будто за пивом. Еле удержался. Пульс 175. 3. 41,8 — тут я молодец, попал в ритм. И пульс сразу хороший — 169. 4. 39,9 — быстро, но я уже был не в себе. Пульс 173. 5. 40,8 — почти хорошо. Пульс 173. 6. 38,5 — а вот тут я убегал от ребят и, видимо, спасался от воображаемой погони. Перестарался. Пульс 181, а после отсечки и все 183. Очень много! Перебрал! И спал уже неважно, и с утра боль была уже не та, приятная, а какая-то подозрительная в задних поверхностях и ягодичных. Поразбивал всё перкуссионным массажёром и поковылял на работу. Через три дня соревнования — 1000 метров в манеже. Учитывая, что я два раза на не самых свежих ногах выбегал из 39 секунд на двухсотметровках, шансы на личный рекорд есть. Вопрос в другом: успею ли я восстановиться?

Завершили очередную неделю — далась тяжело! Всё, с понедельника хватит валять дурака, надо входить в режим! (С понедельника — железобетонно!) В пятницу накатал 12 по 300 с темпом 3:40, через 200 трусцой. И — о чудо! — пульс отличный, самочувствие вообще космос.🔥 По сравнению с той адской вторничной работой — просто небо и земля! Обрадовался так, что решил закрепить успех нарушением режима! 🍺 (как обычно последнее время) В субботу, уже почти по традиции, пробежали с Викой 🌷, после чего я рванул в манеж на ОФП. Честно скажу: ОФП — дело полезное, но мстительное. В воскресенье организм напомнил о себе каждым больным местом... Однако длительную отбегал вполне нормально. Пульс, конечно, завысил — ударов на 5-7 бы поменьше. Но для этого, как вы догадались, надо с понедельника высыпаться и режим соблюдать! В общем, неделька огонь 💪 Главное — не забыть о том, что понедельник уже завтра. А вообще - солнце греет, птички запели, весна близко! И появились надежды на удачный сезон.

Половина недели позади, и сегодня я вдруг почувствовал себя чуть лучше. Разбитость, расклеенность и упадок сил вдруг сошли на нет — и снова захотелось жить и бегать. Похоже, иммунитет, измученный ультрой, всё-таки справился с попыткой заболеть. И снова не получилось пропустить тренировки . Работа во вторник, учитывая неважное самочувствие 🤧, зашла очень тяжело. Но хоть обратно не попросилась... 5×300 м (1:06–1:08) / 300 м — три серии через 600 м трусцой. Ну, это не считая разминки, заминки, СБУ... Да, местами перебирал со скоростью, но это всё равно не оправдывает такого пульса. Совсем не оправдывает, подлец! В пятницу будет 12×300 м с таким же темпом. Посмотрим 😏 Пока мне не нравится самочувствие, показатели сна, ВЧП и пульс в покое. Думаю, таки (точнее, заставляют) подсесть на фарму — естественно, разрешённую - витаминки там всякие из красивых пузырьков. Мы же за чистый спорт. 💪

Продолжаем готовиться к пробной ультре. Сегодня была довольно тяжелая темповая работа — 12 км в темпе 4:25. В переполненном манеже, где надо лавировать между людьми и уворачиваться от более быстрых. В начале пульс радовал, а к концу — откровенно разочаровывал. 🤷 Уже понятно, что в воскресенье придётся бежать в этом же «беличьем колесе». (На улице обещают минус 20) При всех плюсах (тепло, вода рядом, ветер не дует) есть три главных «радости»: 1. Асимметричная нагрузка. Перегрузка левой стороны неизбежна. На этих 12 км к концу изрядно взбунтовались таз, колено и немного икра. По сути, вся левая нога как отдельная личность с собственными амбициями и обидами. Менять сторону мне никто не даст, так что будем терпеть и стараться заходить на вираж по более пологим дорожкам (что увеличивает расстояние). 2. Монотонность. Сложно сказать, как она на меня подействует. Два-три часа кругов — без проблем. Но что дальше? 🤔 Собственно, это мы и хотим проверить: выдержит ли психика 300+ кругов одного и того же пейзажа. На улице, конечно, было бы веселее — там хотя бы деревья и птички, а тут только потолок, стены и виражи. 3. Подсчёт кругов/километров. Часы на таком темпе меряют довольно точно, но всё равно хочется дополнительного контроля. Особенно на фоне усталости, когда забываешь не только считать, но и своё имя. Нужно что-то придумать, чтобы внутренний бухгалтер не отключался до окончания тренировки. Но ведь мы за этим и идём на такие авантюры, правда? Чем абсурднее задача, тем интереснее потом вспоминать. Или так я себя сейчас утешаю? 😂

Пока все отдыхали и бежали Дорогу Жизни… Я готовился к ультре! А кто ещё, если не я?💪 Две переменочки во вторник и пятницу: 3 × 2/2 (темп 4.20/4.40) и 3 × 2/1 (4.15/4.45). Вроде бы почти одно и то же, но по пульсу — просто разные вселенные! Если взять более быстрые отрезки: Вторник: 2 км по 4:20 — средний пульс 1) 144, 2) 148, 3) 152. Пятница: 2 км по 4:15 — 1) 151, 2) 155, 3) 159. Всего 5 секунд разницы в темпе, а пульс взлетает, будто ему срочно нужно на космический корабль! Вот он, переход между «легко» и «ой, уже тяжеловато». А может, дело не в темпе, а в том, что пульс просто капризничает? Кто его, этого пульса, знает…🤷 В субботу и воскресенье датчик вообще выдавал такие значения, будто я бежал от зомби — похоже, села батарейка, и данные шли с часов. Так вот, в среду и субботу — лёгкие пробежки + ОФП, а в воскресенье я выдал 30 км при -17°.🔥 Решил взять с собой для пробы бутылочку с изотоником и углеводный батончик — через час они превратились в ледышки (да-да, прямо под курткой, в кармане флиски!). А ещё пока я снимал варежку, чтобы их достать, рука замерзла за секунду. Хорошо, что грелки для рук были со мной — настоящие спасители в мире вечной мерзлоты. В целом я понял: бежать в такую погоду можно, но без пунктов питания или саппорта никакой ультры не получится — промерзает всё, включая, кажется, мысли. Так что надеемся, что через неделю будет не ниже -5…-7°, иначе — добро пожаловать в манеж, царство бесконечных кругов! Показатели восстановления пошли вверх, и это не может не радовать. Хотя до «оптимальных» ещё далеко — как до финиша той самой ультры.😭 Готовимся к пробному ультрамарафону.🙏 Больше сотки за неделю, надеюсь, оно того стоит.