Тренировки

Продолжаем готовиться к пробной ультре. Сегодня была довольно тяжелая темповая работа — 12 км в темпе 4:25. В переполненном манеже, где надо лавировать между людьми и уворачиваться от более быстрых. В начале пульс радовал, а к концу — откровенно разочаровывал. 🤷 Уже понятно, что в воскресенье придётся бежать в этом же «беличьем колесе». (На улице обещают минус 20) При всех плюсах (тепло, вода рядом, ветер не дует) есть три главных «радости»: 1. Асимметричная нагрузка. Перегрузка левой стороны неизбежна. На этих 12 км к концу изрядно взбунтовались таз, колено и немного икра. По сути, вся левая нога как отдельная личность с собственными амбициями и обидами. Менять сторону мне никто не даст, так что будем терпеть и стараться заходить на вираж по более пологим дорожкам (что увеличивает расстояние). 2. Монотонность. Сложно сказать, как она на меня подействует. Два-три часа кругов — без проблем. Но что дальше? 🤔 Собственно, это мы и хотим проверить: выдержит ли психика 300+ кругов одного и того же пейзажа. На улице, конечно, было бы веселее — там хотя бы деревья и птички, а тут только потолок, стены и виражи. 3. Подсчёт кругов/километров. Часы на таком темпе меряют довольно точно, но всё равно хочется дополнительного контроля. Особенно на фоне усталости, когда забываешь не только считать, но и своё имя. Нужно что-то придумать, чтобы внутренний бухгалтер не отключался до окончания тренировки. Но ведь мы за этим и идём на такие авантюры, правда? Чем абсурднее задача, тем интереснее потом вспоминать. Или так я себя сейчас утешаю? 😂

Октябрь завершил отличной интервалкой.🔥 Наконец-то дождался тренировки 8 по 1 км в темпе 3:55–3:58 с отдыхом 2 минуты трусцой.💪 Выполнил чётко, хотя, честно говоря, ожидал, что будет чуть легче. Пульс в целом соответствовал ожиданиям, но по ощущениям легко не было. Впрочем, справился без проблем — для тренировки, пожалуй, идеально. Как обычно, все разбежались раньше, пока я добирал заминку. А тётя-смотритель, не долго думая, закрыла калитку и выключила свет. Хорошо, что сейчас на диете — без труда пролез через лазейку. Видимо, её проектировали специально для подготовленных бегунов: иначе можно и застрять!

Основная работа на этой неделе показалась слишком легкой на бумаге. 7 по 600 (2:24-2:26) – это темп 4:00-4:05. Казалось бы, я могу бежать такие интервалы по 3:40. Но упарываться на тренировках не нужно (наверное), тем более что в воскресенье – важный старт. Да и, сделав эту работу, я осознал – нагрузки вполне хватило.🤭 Не знаю, как я побегу десятку с такими тренировками, но раньше надо было думать и готовиться. Сейчас остаётся просто выйти и бежать на всё, что смогу. Радует, что хотя бы снега не будет. По крайней мере, ничего такого не предвещает. Надеюсь, что дождя и ветра тоже.

Хорошая, качественная , вышла неделя .🔥 Завершил её, как водится, длительным бегом: 10 км спокойно и 10 км с пульсом 145-150. По сути, как я обычно и бегаю. Но раз было задание по пульсу, первую половину я решил держаться в районе 140, чтобы было куда прибавить. После вчерашнего ОФП ноги бодро выносились вперёд, и первые 10 км прошли максимально приятно! Ещё и погода радовала: солнце, ветра нет! Но вот вторые 10 км я уже устал, ноги забились, и даже пришлось немного потерпеть. Много ходил на этой неделе, не знаю, хорошо это или плохо… Через неделю бежать «десятку» на «Арене». Наверное, стоит ходить поменьше. Но это не точно!🤔

Пятничная беговая работа – самая долгожданная.🔥 Тренер снова удивляет – такого мы ещё не делали. Повышаем градус! То есть темп. По плану: 3 км (12:00-12:10) / 5 минут трусцой 2 км (7:55-8:00) / 6 минут трусцой 1 км (3:45)🚀 А я че-то уставший с трудовой недели (+ тренировки), разминку побежал – тяжело. Но сделал СБУ, поймал настрой – и в бой. Очень повезло, что не было ветра, хоть и 2-3 градуса тепла. В общем, нормально. Разбежался и сделал почти без мучений. Начало, естественно, везде завышал, но потом выравнивался. Получилось 12:02, 7:56 и 3:42 – я доволен.👍 Подышал, конечно, как следует, но не упахался в ноль.