Тренировки

Октябрь завершил отличной интервалкой.🔥 Наконец-то дождался тренировки 8 по 1 км в темпе 3:55–3:58 с отдыхом 2 минуты трусцой.💪 Выполнил чётко, хотя, честно говоря, ожидал, что будет чуть легче. Пульс в целом соответствовал ожиданиям, но по ощущениям легко не было. Впрочем, справился без проблем — для тренировки, пожалуй, идеально. Как обычно, все разбежались раньше, пока я добирал заминку. А тётя-смотритель, не долго думая, закрыла калитку и выключила свет. Хорошо, что сейчас на диете — без труда пролез через лазейку. Видимо, её проектировали специально для подготовленных бегунов: иначе можно и застрять!

Основная работа на этой неделе показалась слишком легкой на бумаге. 7 по 600 (2:24-2:26) – это темп 4:00-4:05. Казалось бы, я могу бежать такие интервалы по 3:40. Но упарываться на тренировках не нужно (наверное), тем более что в воскресенье – важный старт. Да и, сделав эту работу, я осознал – нагрузки вполне хватило.🤭 Не знаю, как я побегу десятку с такими тренировками, но раньше надо было думать и готовиться. Сейчас остаётся просто выйти и бежать на всё, что смогу. Радует, что хотя бы снега не будет. По крайней мере, ничего такого не предвещает. Надеюсь, что дождя и ветра тоже.

Хорошая, качественная , вышла неделя .🔥 Завершил её, как водится, длительным бегом: 10 км спокойно и 10 км с пульсом 145-150. По сути, как я обычно и бегаю. Но раз было задание по пульсу, первую половину я решил держаться в районе 140, чтобы было куда прибавить. После вчерашнего ОФП ноги бодро выносились вперёд, и первые 10 км прошли максимально приятно! Ещё и погода радовала: солнце, ветра нет! Но вот вторые 10 км я уже устал, ноги забились, и даже пришлось немного потерпеть. Много ходил на этой неделе, не знаю, хорошо это или плохо… Через неделю бежать «десятку» на «Арене». Наверное, стоит ходить поменьше. Но это не точно!🤔

Пятничная беговая работа – самая долгожданная.🔥 Тренер снова удивляет – такого мы ещё не делали. Повышаем градус! То есть темп. По плану: 3 км (12:00-12:10) / 5 минут трусцой 2 км (7:55-8:00) / 6 минут трусцой 1 км (3:45)🚀 А я че-то уставший с трудовой недели (+ тренировки), разминку побежал – тяжело. Но сделал СБУ, поймал настрой – и в бой. Очень повезло, что не было ветра, хоть и 2-3 градуса тепла. В общем, нормально. Разбежался и сделал почти без мучений. Начало, естественно, везде завышал, но потом выравнивался. Получилось 12:02, 7:56 и 3:42 – я доволен.👍 Подышал, конечно, как следует, но не упахался в ноль.

Ездил вчера на стадион – чего-то холодновато уже, да и пасмурно, темно! План был такой: 4 по 2 км (пульс 145–150), между ними – минута шагом. Плюс ускорения: 10 по 100 м через 150 метров трусцой.💪 В принципе, я согрелся и скинул перчатки уже на втором длинном интервале. Темп и пульс соответствовали ожиданиям. Правда, часы на стадионе измеряли чуть больше расстояния, так что с учётом корректировки: 1) 2 км — темп 4:35 – пульс 146 2) 2 км — темп 4:41 – пульс 147 3) 2 км — темп 4:43 – пульс 148 4) 3 км — темп 4:45 – пульс 148 Удивительно, как я умудрился лишний километр в последнем интервале сделать и вообще этого не заметить — видимо, нагрузки хватило с лихвой!🤭 А потом я, кажется, переборщил с короткими интервалами — но ускоряться было так приятно, легко! Поэтому средние 100 метров вышли за 19,94 — темп 3:20. Для меня это быстро, но ничего, пойдёт. И вот уже возвращаясь домой почувствовал жуткую усталость и «забитость» ног. Срочно нужно восстанавливаться!

Завершил недельку длительной с набеганием.💪 По плану нужно было 10 км спокойно + 10 в темпе 4:25–4:30. Но я решил добавить ещё 3 заминочных — чтобы не нестись в целевом темпе по сложным участкам в конце (там надо прыгать через рельсы, мучиться со светофорами, да и темновато). Ну и, конечно, для небольшой драматургии: первые 11,5 км бежал по ветру, а развернувшись — полностью ощутил на себе его холодный и порывистый нрав. В одну сторону — просто красота и лёгкость, бежится по 4:40–4:45 с пульсом около 140. А обратно… наелся, закислился, и несколько километров вышли чуть за границы 4:30. Ну и пульс 160 Как же погода влияет на результат!😱 Неделька вышла слегка смазанной — план выполнил, но полностью сбил режим (отпуск же). Часы ругаются: сон плохой, пульс в покое — высокий. Надо как-то возвращаться к порядку. Да и с мотивацией какие-то проблемы. Через неделю кубок губернатора, пятерка — а бежать как-то не особо хочется. Осень… что с неё взять!🤷‍♂️