Мастер спорта в 45+

Надо бы отдохнуть, но опять манеж! Нужно было проверить самочувствие, понаблюдать за пульсом и реакцией организма на нагрузку. А по плану как раз была вроде бы легкая тренировка: 5 км (темп 4:20–4:25) / 500 м отдыха + 5 × 200 м (42–43 сек) / 200 м отдыха. 🔥 На разминке пульс радовал — 2 км по 5:20 со средним 124. Вот это похоже на нормальное состояние, а не то что пять дней назад — 140–150. 🤷‍♂ Темповая пятерка по 4:20 тоже прошла неплохо. Даже на последнем километре средний пульс за 160 не ушел. Приемлемо! 💪 А вот дальше начались быстрые отрезки (в скобках — максимум пульса): 1. 40,0 (171) — ой, перебор! 2. 41,7 (169) 3. 43,5 (169) — немного помешали, но не оправдываться же 4. 42,3 (170) 5. 41,7 (171) Ну ладно, с первым явно перестарался. Но в целом по отрезкам видно — организм ещё не в форме: пульс взлетает быстро, а восстанавливается неохотно. Что ж, ясно, понятно. Посмотрим, что на следующей неделе покажут тренировки.

Вчера была первая хорошая работа в манеже в этом году… И странные дела! Не знаю, как так получилось, что случилось, что со мной не так – но тренировки показывают, что состояние организма всё хуже и хуже. Да, нарушал режим, позволял себе в новогодние праздники всё. Но есть ощущение, что началось всё это раньше, ещё к концу декабря. 3 и 4 января – бежал 12 км + ОФП и длительный 22 км – на обеих тренировках пульс под 150 на темпе 5:20! Это очень много, при этом самочувствие вроде бы и нормальное.🤷‍♂️ Ну и собственно вчерашняя работа: 300 + 400 + 500 (темп 3.35) / 300 трусцой, 3 серии через 500 трусцой.🔥 Нужно было попадать по часам во время: 1:04,5 + 1:26,0 + 1:47,5. Пока бежал разминку и делал СБУ, мне казалось, что я в норме, да и пульс был приемлемый. Но вот пошли быстрые отрезки: 1:03,1 (171) + 1:26,8 (174) + 1:47,0 (178) 1:04,5 (171) + 1:26,2 (175) + 1:48,0 (179) 1:03,8 (174) + 1:26,6 (178) + 1:45,1 (184) 184, Карл! Такой пульс у меня, кажется, за весь прошлый год не поднимался ни на одном соревновании! Если сравнивать с тем, что было неделю назад, – просто труба. А мне-то казалось, что уже тогда пульс был высокий. После тренировки я был просто никакой – устал как после марафона.😭 Возможно, пары дней в режиме мало, нужно больше времени, чтобы прийти в себя. Но кажется мне, что дело не только в режиме. Посмотрим в ближайшую неделю, как будет вести себя организм. А пока я, что называется, абсолютно не готов ни на какие подвиги. Отличное начало сезона, ничего не скажешь.

Последняя работа в 2025 году. План был такой: 300+400+200 (темп 3:35) / 200 – 3-4 серии. То есть бежишь 300/200 трусцой; 400/200 трусцой; 200/400 трусцой – и так 4 раза. Целевое время: 1:04,5 (300) + 1:26,0 (400) + 43,0 (200).🚀 В итоге получилось так (в скобках максимальный пульс): 1:04,3 (164) + 1:25,8 (169) + 42,6 (161) 1:02,9 (167) + 1:24,7 (171) + 41,1 (165) 1:04,9 (166) + 1:24,7 (172) + 41,7 (166) 1:03,2 (170) + 1:24,1 (175) + 42,3 (168) Видно, что последняя серия далась тяжелее — не очень готов я к такому темпу. Да если честно, то не очень я был готов и к тренировке вообще. Со сном беда, недовосстановление, моральная усталость накопилась. И ни на что времени не хватает! Красота.😭 Так что нужно как следует отдохнуть и в следующем году брать новые вершины. А в этом, 2025-м, я всё-таки очень неплохо потренировался.💪 С наступающим!

Три ударных дня перед НГ. В пятницу вечером должен был быть лёгкий фартлек (включения по ходу: 3*100, 3*200, 5*100). Но включения получились очень уж рьяными, и к концу тренировки я понял, что малость перебрал. Ноги забились, как после хорошего забега на результат. Зато первые две сотки — по 17,2 сек. Цена скорости, однако. В субботу в полдень я выдвинулся на длительную (22 км, 5:15–4:50 — тренер начал ограничивать по темпу, видимо, предчувствуя мой запал). Но противнейший снегодождь не дал мне особо разогнаться. Я обожаю длительные, но тут я почти всю дистанцию просто терпел. Весь мокрый, замёрз к чертям — короче, почти медитативное удовольствие. Средний темп 4:55 — на пульсе в 143. Многовато! В воскресенье утром — короткая пробежка и плотненько ОФП, стало потрясывать - отдохнул. А вечером дал восстановительную 20-ку с Викой по центру. Красиво всё, украшено к празднику! И погода была уже гораздо приятнее — снежок! Прямо как в кино: после страданий — награда. Но я нормально так устал за эти дни! Верю, что в новом году мы станем лучше, быстрее и выносливее! И, пожалуй, чуть разумнее в пятничных фартлеках. С наступающим!