Мастер спорта в 45+

Неделя до марафона. Отказ от кофеина. Тяжелый тейпер.

Вы когда-нибудь отказывались от кофеина? Это жестоко! Главное — когда ты постоянно на кофейке или чаевничаешь, тебе кажется, что кофеин не работает. Вообще не бодрит. Если у вас есть такие иллюзии, попробуйте от него отказаться. Первые дни — состояние полной разбитости и настроение соответствующее. Болит всё! Бытие тщетно! Ущербный цикорий несколько скрашивает бесполезную жизнь, ромашка по идее расслабляет, гречишный чай пахнет шоколадными печеньками — может, удастся не скатиться в глубокую депрессию? Есть ещё кэроб (похож на какао) и ройбуш (африканский чай) — надо попробовать...

2 дня назад

Две недели до марафона. Уже скорее бы.

Вот правда — я уже устал, и больше психологически, чем физически. На этой неделе нагрузка пошла на спад, но её хватило. А в некоторые моменты кажется, что и с избытком! В понедельник легонько потрусил восстановление, а во вторник в плане стоял лёгкий часовой бег. И правда — так легко побежалось! (а я ещё торопился немного). В общем, по 4:43 со средним пульсом 134! Батюшки! Что же это творится? Это низко! Пульс-то не разгоняется (по крайней мере, вечером), а вот по ногам нагрузка всё равно бьёт...

134 читали · 1 неделю назад

Космическая готовность или критическая перезагрузка?

Неделя космонавтики 🚀 выдалась тяжелее обычной. Эти весёлые весенние ветра заставляют проявлять дополнительные эмоции и чувства особенно во время тренировок. После того как меня хорошенько продуло в среду я категорически не хотел ехать забегать в Яхтенный мост, где была намечена пятничная тренировка. В первую очередь я терял очень много времени на дорогу, а с учётом бесконечного цейтнота я не мог себе это позволить (мог, конечно). Каких только оправданий я не придумал, чтобы не ехать на мост!...

2 недели назад

Вчера был не только шквальный ветер, но и интересная тренировка: Разминка 3 км, СБУ 4 км (т 4:10) + 1 км (4:45) + 3 км (т 4:05) + 1 км (4:45) + 2 км (т 4:00) Заминка 2 км🔥 Я прибыл на стадион на велике и во время разминки безошибочно определил, что на одной прямой придётся серьёзно продираться сквозь ветер, но в целом бежать можно (и нужно). Больше всего мне был любопытен пульс и ощущения — ведь по сути интервалы были в целевом марафонском темпе и выше. Итого(в скобках средний пульс): 1. 4:12 (144), 4:08 (151), 4:08 (154), 4:08 (156) + 4:41 (146) 2. 4:02 (158), 4:04 (160), 4:02 (162) + 4:44 (152) 3. 3:55 (162), 3:56 (166) Ну и главное — ощущения. Из четырёх — бежится тяжело и с приличным дыханием. Идёт быстрое закисление, это видно и по пульсу. По 4:02–4:04 тоже тяжеловато — точно не потяну на таком темпе марафон. А вот 4:08–4:10 вроде как похоже на марафонский темп. Собственно, на такой я и мечусь. В целом тренировка прошла достаточно легко и без мучений!💪 Но главное испытание ждало на дороге домой. Вот уж где я вкусил ветра! Продуло меня основательно, пришлось даже отогреваться на полпути. И на следующий день я уже чувствую себя явно не по-чемпионски. Мало того что ночью свело икру на левой, правый голеностоп опять в шоке, так ещё и развивается сопливость вместе с другими простудными признаками. Пойду пробегусь восстановительную! 🏃‍♂️💨

2 недели назад

Месяц до марафона. Ключевые тренировки. Ухожу в режим. Новые кроссовки Bmai Fly 2.0

Да, вот уже и остался всего месяц до Казанского марафона 2026. А это значит, что сейчас пара ключевых тренировок — и пойдёт потихоньку снижение нагрузки. Будет легче (но это не точно). Одна из таких тренировок пришлась на 1 апреля. Вот буквально недавно в комментариях к статье Роман Маэстро привёл в пример «тридцатку» по методу Сондре Моэна (если не ошибаюсь, у него лучший результат из европеоидов в марафоне. У него, в смысле у Сондре, а не у Романа): 10×2/1 (4:10/4:40). А я ответил, что это слишком жёстко и в половину было бы самое то...

387 читали · 3 недели назад