Мастер спорта в 45+

Это уже серьёзно. Вчера я сделал тренировку, которую лучше было вообще не делать. Задняя поверхность правого бедра продолжает беспокоить — боль уже не острая, но как будто разлита по всей поверхности. И всё равно я решил, что разомнусь и смогу нормально отбегать. В принципе, так и вышло (хотя напряжение всё равно чувствовалось), вот только сама тренировка оказалась проваленной по нагрузке. 🤷 План был такой: 5 раз по 2 км (темп 4:15/км) с отдыхом 200 м трусцой. Хорошая, темповая работа.💪 Размялся — и в путь. Первые два отрезка прошли нормально, хотя уже на втором я понял, что бежать тяжело. Ну а на третьем пульс резко пополз вверх. Четвертый и пятый я добивал уже на чистом терпении, но значительно выйдя за нужный пульсовой коридор.🙈 Тренер объяснил, что такого быть не должно. Пульс не должен был превышать 164–165 ударов. Он поздно заметил проблемы, а я зря терпел. В общем, перебрал я знатно, и такую тренировку лучше было пропустить, чем делать. У тренера две версии: либо это серьёзное недовосстановление, либо в организме засел вирус, который может проявиться в ближайшее время. А я, выжатый как лимон 🍋 и расстроенный загубленной работой, плёлся домой на негнущихся ногах и думал: что делать дальше? 1. Всё бросить и никогда больше не бегать. 2. Отдохнуть недельку и подлечить ногу и нервную систему. 3. Продолжать тренировки и надеяться, что всё само рассосётся, а это был просто неудачный день.

Связка «интервалы — ОФП — длительная» (ПТ-СБ-ВС) дала сбой, как выяснилось. Я почти уверен, что всему виной какое-то упражнение из ОФП, которое я чересчур усердно выполнил. 😅 В понедельник я еле ходил, а о том, чтобы присесть или шагать по лестнице, просто не могло быть и речи! Мышцы болели зверски! Особенно сильно болела, если выражаться медицинским термином — «поджопность». Даже после марафонов на все деньги такого ощущения я не испытывал. Но боль, знаете, такая, «правильная» — от перегрузки. Хорошо, что у меня был выбор: полный отдых или восстановительный бег. Я выбрал первое, хотя раньше в такой дилемме всегда брал второе. Горжусь собой. Во вторник вечером, казалось бы, лёгкая работа: 4 км (4:20) и 6 × 200 м (по 42 секунды) через 200 м отдыха. А вышла глупым перебором. К темповой четверке я более-менее разбежался и сделал её довольно легко, 💪 а вот на коротких интервалах изрядно перебрал. Куда меня понесла нелёгкая? 🤷‍♂ 1. 39,1 — ну, сорвался со старта, слишком быстро, пульс 169(max). 2. 38,0 — встал за Женей, у которого были плановые 41 секунда, но он вдруг помчал, как будто за пивом. Еле удержался. Пульс 175. 3. 41,8 — тут я молодец, попал в ритм. И пульс сразу хороший — 169. 4. 39,9 — быстро, но я уже был не в себе. Пульс 173. 5. 40,8 — почти хорошо. Пульс 173. 6. 38,5 — а вот тут я убегал от ребят и, видимо, спасался от воображаемой погони. Перестарался. Пульс 181, а после отсечки и все 183. Очень много! Перебрал! И спал уже неважно, и с утра боль была уже не та, приятная, а какая-то подозрительная в задних поверхностях и ягодичных. Поразбивал всё перкуссионным массажёром и поковылял на работу. Через три дня соревнования — 1000 метров в манеже. Учитывая, что я два раза на не самых свежих ногах выбегал из 39 секунд на двухсотметровках, шансы на личный рекорд есть. Вопрос в другом: успею ли я восстановиться?