На что не стоит тратить деньги🤑 Сегодня разберем добавки, которые не работают так, как обещает реклама😞 Не все, что продают в красивых банках, стоит вашего внимания и кошелька🧐 ❌ Что можно смело пропускать: 1. Аргинин — обещают рост мышц и пампинг, но исследования показывают слабый эффект🤦♂️ Лучше сосредоточиться на базовых добавках 2. Глютамин — популярен для восстановления, но в большинстве случаев организм сам справляется Эффект почти незаметен😫 3...
🏗Белки - наш "строительный материал" Тот компонент, который нам нужен для ремонта травмированных и обновление (образования) новых клеток в организме. Белки бывают животного🥩 и растительного🥦 происхождения (если надо, то могу отдельно расписать про разницу и что к чему относиться, но не сейчас 😅) Оптимальное (с моей точки зрения) для среднестатистического потребление белка 1,2-1,5 гр/кг веса тела для девушек и 1,6-1,8 гр/кг веса тела для мужчин. ❗ ПОВТОРЮСЬ, это не для дилдобилдеров ❗ там цифры...
Многие думают, что чем чаще — тем лучше, но это далеко не так🙄 Когда менять программу? ⏳ Новички — раз в 8–12 недель Сначала осваиваем технику и базовые движения ⏳ Опытные — раз в 4–8 недель Тело адаптируется быстрее, нужно вносить изменения (Тут речь про периодизацию, но о ней позже 🤐) ⏳ Если прогресс остановился — пора что-то менять! Признаки, что пора менять программу: ❗ Нет прогресса в весах или повторениях 2–3 недели😨 ❗ Постоянная усталость и отсутствие мотивации😞 ❗ Однообразие — тренировки стали скучными👎 ✂ Что изменить? 1...
