#БородатыйПроТренировки

Многие думают, что чем чаще — тем лучше, но это далеко не так🙄 Когда менять программу? ⏳ Новички — раз в 8–12 недель Сначала осваиваем технику и базовые движения ⏳ Опытные — раз в 4–8 недель Тело адаптируется быстрее, нужно вносить изменения (Тут речь про периодизацию, но о ней позже 🤐) ⏳ Если прогресс остановился — пора что-то менять! Признаки, что пора менять программу: ❗ Нет прогресса в весах или повторениях 2–3 недели😨 ❗ Постоянная усталость и отсутствие мотивации😞 ❗ Однообразие — тренировки стали скучными👎 ✂ Что изменить? 1...

Главное правило после любой долгой остановки — не рви жопу с места в карьер Не надо пытаться ставить рекорды и отыгрывать всё пропущенное за одну тренировку😞 Зал не сбежит Вот ваш план на первую неделю, чтобы втянуться без травм и отвращения: 1. Забудьте слово «должен» Вы не «должны» убиться на тренировке🙄 Вы возвращаетесь Это процесс, а не наказание за съеденного под одеялом говна🧐 2. Снижайте веса и объём Берите 50-60% от своих рабочих весов до праздников Сделайте на 2-3 подхода меньше, чем обычно Цель — не «устать», а «почувствовать» мышцы и суставы😉 3...

Главное правило после любой долгой остановки — не рви ж..у с места в карьер Не надо пытаться ставить рекорды и отыгрывать всё пропущенное за одну тренировку😞 Зал не сбежит Вот ваш план на первую неделю, чтобы втянуться без травм и отвращения: 1. Забудьте слово «должен» Вы не «должны» убиться на тренировке🙄 Вы возвращаетесь Это процесс, а не наказание за съеденного под одеялом г...а🧐 2. Снижайте веса и объём Берите 50-60% от своих рабочих весов до праздников Сделайте на 2-3 подхода меньше, чем обычно Цель — не «устать», а «почувствовать» мышцы и суставы😉 3...

➡ Хочешь объем? - 3х8-12 с отказом ➡ Хочешь силу? - 5х5 с тяжелым весом ➡ Хочешь рельеф? - 2-3х15+ с малым отдыхом Есть ли в этом правда? - могу сказать однозначно "ДА", Но давайте подумаем💡

Ломаете голову?😞 Знакомо чувство, когда открываешь интернет, а там: «На массу», «На рельеф», «Фулбоди», «Сплиты», «Кроссфит», «Йога», «HIIT»…? И да-да,каждая клянется дать результат🤢 Голова ох...ает от количества информации😨 Стоп🛑 Правильная программа — не лотерея😞 Это стратегия🙄 И она зависит всего от трех ключевых пунктов: 1. Ваша цель (ЧЕГО ВЫ ХОТИТЕ?) ✔  «Похудеть» → Кардио + высокоинтенсивные тренировки Акцент на дефицит калорий и повышенный расход энергии ✔  «Набрать мышечную массу» →...

На этот вопрос нет определенного ответа, так как все зависит от Вашей цели 😍 , Вашего свободного времени 😭, и способностей Вашего организма к восстановлению😩 Простые примеры: ✔ 1-2 раза/неделю: Отлично для поддержания формы, снятия стресса и тонуса 😃. Лучше, чем 0. Но для серьёзного прогресса — маловато 😞 ✔ 3-4 раза/неделю (ЗОЛОТАЯ СЕРЕДИНА): Оптимум для большинства 😉! Организм успевает восстановиться, а прогресс в силе и выносливости становится стабильным. Идеально для жиросжигания и набора...