Частота тренировок - важный фактор, определяющий эффективность тренировочного плана. Не для кого не секрет, что для поддержания мышц и силы в тонусе необходимо тренировать каждую группу мышц как минимум два раза в неделю. Но также верно и то, что для роста некоторых мышц требуется больше нагрузки. Особенно если вы тренируетесь долгое время . Возникает вопрос: как часто нужно тренировать пресс, чтобы добиться наилучших результатов?
Ответ зависит от нескольких факторов: вашего текущего уровня физической подготовки, ваших целей и того, насколько важно для вас развитие мышц пресса.
Когда речь заходит о росте мышц, наука однозначно говорит о том, что типичное разделение тела на части и тренировка определённой группы мышц раз в неделю (например, грудь в один день, руки в другой, спина в третий) - не лучший вариант для тех, кто от природы силён. Но что ещё хуже, так это распространённая тенденция добавлять упражнения на пресс в конце этих тренировок на отдельные части тела
Не заблуждайтесь: дни отдыха по-прежнему важны. Дело в том, что мышцы брюшного пресса, как и любые другие мышцы в вашем теле, нуждаются в отдыхе между тренировками.
Если вы делаете скручивания или планку в конце каждой тренировки, ваш пресс постоянно перегружен. И, к сожалению, поскольку вы оставляете упражнения на пресс на потом, у вас не останется сил на эффективные подходы, а значит, ваша тяжёлая работа, скорее всего, будет бесполезным объёмом.
Для достижения результатов и предотвращения перетренированности вам следует уделять внимание проработке мышц кора как минимум два раза в неделю. Если вы продвинутый спортсмен или хотите в первую очередь проработать мышцы пресса, тренируйте их три раза в неделю, в зависимости от того, насколько хорошо вы хорошо восстанавливаетесь. Чем больше тренировок вы проводите, тем осторожнее вам следует быть при выборе других упражнений, которые задействуют мышцы пресса для стабилизации, например приседаний и становой тяги.
Не знаете,сколько повторений и подходов нужно сделать? Вы можете тренировать пресс, сочетая тяжелые (от 5 до 10 повторений), умеренные (от 10 до 20 повторений) и легкие (20–30 повторений) нагрузки, в зависимости от того, как реагирует ваше тело и какой тип упражнений вы выполняете. Как и в случае с любой другой группой мышц, обязательно используйте прогрессивную нагрузку (добавляйте вес или количество повторений), чтобы продолжать прогрессировать.
Тренировка пресса для должна быть частью более комплексной тренировки мышц кора.Мышцы кора имеют решающее значение для выполнения тяжёлых упражнений, которые составляют основу программ по развитию силы. Прямую нагрузку на пресс, если вы вообще её делаете, можно добавлять в качестве вспомогательного упражнения два раза в неделю,для опытных атлетов -три. Два раза в неделю я тренирую пресс. В мою программу входят классические скручивания, подтягивания ног к груди и русский твист с гирей 16 кг. Количество подходов варьируется от 10 до 30, в зависимости от интенсивности тренировки.
Сосредоточившись на рельефе, не забывайте о питании. Ваша диета будет способствовать вашим тренировкам, обеспечивая организм энергией и аминокислотами для роста мышц, а когда вы будете, питаться с дефицитом калорий,то в результате потери жира вы увидите все свои старания. Два раза в неделю выполняйте упражнения на пресс, и уделяйте внимание питанию.И результаты вас приятно удивят.