ART_DIET

Современная диетология уделяет внимание не только количеству жиров, но и их качеству. Масла играют важную роль в нашем питании, они различаются по своему составу, влиянию на организм и кулинарным свойствам. Правильный выбор масла может улучшить здоровье кожи, работу сердца и даже поддержать иммунитет. Давайте разберемся, какое масло выбрать для ваших целей и блюд. Оливковое масло — это кладезь антиоксидантов и полифенолов, оно подходит для салатов и средне-температурной готовки. Особенно ценится Extra Virgin с низкой кислотностью и максимальным количеством полезных веществ...

В современном мире гормональный баланс и его влияние на вес стали особенно актуальной темой. Миллионы людей по всему миру сталкиваются с трудностями в поддержании здорового веса, несмотря на соблюдение диеты и активный образ жизни. Одной из ключевых причин может быть нарушение гормонального фона, которое напрямую связано с питанием и образом жизни. В этой статье рассмотрим, как пища влияет на гормоны и как вы можете скорректировать рацион для поддержания гормонального баланса и здорового веса. Гормоны играют важнейшую роль в регулировании массы тела...

Мозг — орган, который никогда не отдыхает. Наше мышление, концентрация, память и даже настроение зависят от того, что мы едим. Если раньше детокс ассоциировался в основном с очищением организма, то сегодня внимание сосредоточено и на «детоксе» для мозга. Давайте разберемся, какие продукты помогут вам сохранить ясность мышления, а также позаботятся о когнитивных функциях. Стресс, недостаток сна, однообразное питание и избыток сахара способны замедлить когнитивные процессы, ослабить концентрацию и снизить продуктивность...

Сахар стал врагом номер один для многих, кто хочет контролировать вес и здоровье. Тяга к сладкому — частая проблема, связанная с биохимическими процессами в организме, привычками и даже гормонами. Хорошая новость: существуют продукты, которые могут помочь снизить желание побаловать себя сладким. Мы собрали десять лучших продуктов и простые заменители, которые будут полезны для снижения тяги к сахару. Яблоки содержат натуральный фруктовый сахар и клетчатку, которая помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови...

Правильный баланс нутриентов — это основа не только здорового питания, но и хорошего самочувствия. Однако, на практике, когда мы садимся за стол, не всегда легко понять, как составить сбалансированную тарелку. Давайте разберем основные принципы для завтрака, обеда и ужина и выясним, как выбрать оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов для каждого приема пищи. Прежде чем перейти к приемам пищи, важно понять общие правила «строительства» тарелки: Теперь давайте разберемся, как выглядят идеальные пропорции для каждого приема пищи...

Вы выполняете тренировки и следите за питанием, но вес упорно стоит на месте? Часто невидимые факторы, такие как гормоны, недостаток сна и тип питания, могут помешать снижению веса. Давайте разберемся, как это работает. Гормоны, такие как кортизол, инсулин и лептин, играют ключевую роль в обмене веществ и чувстве голода. Когда мы испытываем стресс, повышенный уровень кортизола замедляет сжигание жиров и усиливает тягу к углеводам. Инсулиновая резистентность, вызванная избытком сахара и быстрых углеводов, приводит к скачкам уровня сахара, что замедляет похудение...

Силовые тренировки — это один из лучших способов укрепить мышцы, улучшить осанку и ускорить метаболизм. Но многие, начавшие силовые тренировки ради снижения веса, сталкиваются с разочарованием. Почему же вес не уходит, несмотря на регулярные упражнения с отягощением? Во время силовых тренировок расход энергии не так высок, как при кардио. В среднем человек сжигает от 150 до 300 калорий за тренировку, что ниже, чем при интенсивном беге или велотренировке. Хотя мышцы начинают потреблять больше калорий в покое, это требует времени и терпения...

Занимаясь спортом, легко сфокусироваться только на нагрузках и забыть о питании, а ведь питание и тренировочный план — две стороны одной медали. Правильный подход к еде и тренировкам помогает ускорить прогресс, снизить риски травм и обеспечить стабильный рост мышц. Давайте разберемся, почему это так важно и как питание, вкупе с грамотными тренировками, может сделать вас сильнее и ближе к цели. 1. Питание как топливо для мышц Ваши мышцы нуждаются в энергии, чтобы выдерживать нагрузки и восстанавливаться после тренировок...

Белок — это строительный материал для нашего организма, ключевой элемент для мышц, иммунной системы и энергичности. Недостаток белка может проявляться в самых неожиданных симптомах, которые важно вовремя распознать. Давайте разберемся, на что стоит обратить внимание и как белок влияет на тонус мышц, иммунитет и уровень энергии. Белок необходим для поддержания и роста мышц. Если вы замечаете снижение силы и слабость, особенно при физических нагрузках, это может быть признаком дефицита. Исследования...

Гиалуроновая кислота (ГК) — ключевой компонент для увлажнения и омоложения кожи. Этот мощный увлажнитель способен удерживать воду в клетках кожи, но вопрос, действительно ли она проникает в глубокие слои, остаётся спорным. Чтобы понять, как действует гиалуроновая кислота в кремах, разберём её виды и механизмы действия. Гиалуроновая кислота является природным полисахаридом, который поддерживает эластичность и упругость кожи, удерживая влагу. Проблема в том, что молекула гиалуроновой кислоты слишком велика для проникновения в глубокие слои кожи, когда используется в виде кремов...

Работа в тренажерном зале — это не только путь к улучшению внешнего вида, но и к значительным изменениям в работе организма. Разные виды тренировок — силовые и кардио — воздействуют на организм по-разному, и каждый из них приносит уникальные преимущества. Давайте разберемся, как именно эти тренировки влияют на тело и в чем их различия. Силовые тренировки — это упражнения, которые направлены на развитие мышечной силы и выносливости. Они включают работу с отягощениями, такими как гантели, штанги или тренажеры, а также упражнения с собственным весом, как, например, подтягивания и отжимания...

Растворимый кофе стал неотъемлемой частью нашего повседневного ритуала благодаря удобству и насыщенному вкусу. Однако, мало кто задумывается о том, как он влияет на здоровье. Исследования показывают, что, как и обычный кофе, растворимый кофе содержит кофеин и антиоксиданты, которые могут приносить пользу. Но есть и подводные камни, особенно если мы добавляем в него молоко и сахар. Растворимый кофе, как и свежемолотый, обладает следующими эффектами: Несмотря на положительные стороны, растворимый...