Внутренний диалог

После новогодних каникул может накатывать странное состояние: хочется влиться в общий поток энтузиазма, планов и начинаний, но внутри как будто загрузка повисла. Всё бы хорошо, но не получается соотнести, что ты раньше делал и что нужно делать сейчас. Рассмотрим тему с разных позиций Мозг после праздничного «пика» (было много дофамина от ожидания, еды, встреч) переходит в режим восстановления. Нервная система тормозит, чтобы не перегореть. Кроме этого, причинами состояния могут быть: Новый год напоминает...

Страх перед изменениями часто воспринимается как слабость, за которую можно пристыдить. Но если присмотреться внимательнее, за страхом стоит не только конкретная ситуация, а само устройство нашего существования. Когда впереди перемены, мы сталкиваемся не просто с вопросом «получится / не получится», а с ощущением: Экзистенциальная психология говорит о том, что человек живет в мире, где не всё от него зависит и где нет 100% предсказуемости. Мы можем планировать, стараться, учитывать риски. И всё равно остается зазор между тем, чего мы хотим, и тем, что в итоге происходит...

Признаюсь: про экзистенциальную психотерапию непросто говорить даже специалистам этого направления. Она не похожа на направления, где есть четкий протокол, список техник и прогноз «через 10 сессий станет легче». Экзистенциальная психотерапия не предлагает универсальных решений и готовых упражнений. Отсутствие строгой структуры – это одна из особенностей и сильная сторона направления. Воссоздается такая же неопределенность, как и в реальной жизни, но только в безопасной атмосфере и рядом с тем, кто помогает взрастить опору в самом человеке...

Когда мы оказываемся рядом с близкими, авторитетными фигурами или коллегами, можем внезапно заметить: спонтанность уходит, появляется внутреннее напряжение, тревога и ощущение, что «я не такой, каким хотят меня видеть» Психика устроена так, чтобы защищать наш внутренний образ себя, свою идентичность. Для этого мы невольно примеряем маски и роли, стараясь соответствовать ожиданиям окружающих, чтобы не столкнуться с их неодобрением или чтобы не показать свои слабости...

Когда усталость не уходит ни после отпуска, ни после смены деятельности, возникает вопрос: это физическая перегрузка, выгорание или глубокое несовпадение моих ценностей с тем, чем я занимаюсь? В любом из 3 случаев (усталость, выгорание, кризис смысла) срабатывает внутренняя сигнализация: Любой из этих сигналов нельзя игнорировать и это не поводы для самообвинений...

Бывают периоды, когда кажется, что жизнь застыла, словно нет никакого движения, нет вдохновения, а будущее как будто в тумане. Это состояние знакомо многим, и экзистенциальная психотерапия смотрит на него не как на ошибку, а как на приглашение остановиться и задуматься. Когда исчезают привычные смыслы и ориентиры, мы сталкиваемся с тягостной пустотой. И она так давит, что хочется поскорее ее чем-нибудь заполнить. Можно перепробовать новые проекты, увлечения, сменить круг общения или работу...

Бывает так: кажется, что нужна помощь, что что-то тревожит или тяготит, но когда пытаешься объяснить словами – мысль затуманивается. «У меня вроде всё нормально… но что-то не так» «Не знаю, с чего начать» «Кажется, я сам не понимаю, что со мной» Большинство людей приходят к психологу именно в таком состоянии. Хорошая новость в том, что вам не нужно заранее знать точный запрос. Это наша совместная работа – разобраться и сформулировать, что сейчас действительно важно. На первых встречах психолог поможет мягко и без спешки: Иногда запрос появляется сразу, иногда – через пару сессий...

Когда человек ищет психолога, то он может наткнуться на специалистов из разных подходов: психоанализ, когнитивно-поведенческая терапия, гештальт-терапия, клиент-центрированная терапия, интегративное направление, экзистенциальная психотерапия и др. Подходы отличаются: Экзистенциальная психотерапия — это подход, который подойдет тем, кто готов углубленно исследовать свою жизнь и внутренний мир через разговор. Он не для тех, кто хочет быстрых советов или готовых решений. С какими...

В этой статье поразмышляем о тревоге. Не как с ней справляться, а как ее понять, с позиции смыслов. Страх отличается от тревоги тем, что у него есть объект. Бояться можно чего-то конкретного: укуса собаки, увольнения, подтверждения диагноза. Страх указывает на угрозу, которая в определенный момент воспринимается как неизбежная. В отличие от страха у тревоги нет понятной формы, нет локализации. И это пугает еще больше. Тревогу описывают как сигнал приближающейся опасности, предчувствие несчастья. Рассмотрим позицию Ролло Мэя "...

Когда захлестывают переживания, путаются мысли и непонятно, что делать, попробуйте несколько базовых способов, которые помогают снизить тревогу: Глубокий вдох и медленный выдох. Понаблюдайте за тем, что воздух, который вы вдыхаете холоднее, чем при выдохе...

Ультиматумы редко приводят к изменениям, однако порой так и хочется его выдвинуть, чтобы добиться, наконец-то, изменений и получить желаемый результат. Часто ультиматумы ставятся в ситуациях, когда кажется, что все методы испробованы, и нужно повлиять на собеседника, коллегу или партнера. Разумеется, другая сторона негативно реагирует на «Если ты не сделаешь это, то…». Это прямолинейная манипуляция, которая легко распознается. А люди не любят делать что-то, когда их явно заставляют. К тому же человек чувствует себя менее безопасно, начинает меньше уважать собеседника...

19.02.2024 на Inc News был опубликован мой комментарий на тему «Чувство одиночества в браке». Полный текст статьи ниже ;) Всем нам хочется настоящей любви и чтобы партнер продолжал смотреть на нас завороженным взглядом и в то же время наполнял нас самих. И пусть даже идеал отношений кажется далеким, все равно можно к нему стремиться, несмотря на трудности, которые возникают в паре. Поговорим, например, о чувстве одиночества, которое может появиться в отношениях. Вроде, партнер рядом, но ощущение близости смутное...