Что будет? Большую часть времени мы вообще не задумываемся о том, что дышим. И уж тем более о том, насколько правильно это делаем.⠀ ⠀ Дыхание — это основной паттерн движения, который существенно влияет на весь организм или отдельные его части. Например – испортить осанку.⠀ ⠀ Неправильное дыхание? Последствия ⬇️ ⠀ 1️⃣ Смещение головы вперед.⠀ ⠀ Представьте, что организмом управляет оператор через специальную панель управления. Он понимает, что диафрагма не справляется и вызывает «подкрепление»: к работе подключаются лестничные мышцы шеи, грудинно-ключично-сосцевидная мышца и грудные мышцы. Они помогают диафрагме осуществлять вдох. Это не их основная работа, они всего лишь помощники, которые в данном случае сильно ПЕРЕрабатывают и становятся основными, так как вынуждены работать за всех. Перенапрягаясь, мышцы укорачиваются и это ведет к тому, что голова со временем смещается вперед. Формируются дегенеративные изменения в шейном отделе позвоночника, меняется осанка, появляются боли в шее.⠀ ⠀ 2️⃣ Смещение вперед грудного отдела.⠀ ⠀ Сама диафрагма тоже может выполнять роль «помощника». Она прикреплена к поясничному отделу позвоночника специальными ножками и во время поднятия тяжестей эти ножки напрягаются, помогая пояснице сохранить стабильность.⠀ ⠀ При таком состоянии человеческого тела возникают боли в пояснице, тазобедренных суставах, а также ухудшается работа внутренних органов..⠀ ⠀ Грудная клетка должна быть расположена над тазом, чтобы обеспечить правильную работу диафрагмы и органов. Уверенное выступление грудной клетки вперед может создать иллюзию уверенности, но в итоге приведет к болям в пояснице. ⠀ 4️⃣ Перекос таза.⠀ ⠀ В диафрагме есть так называемые «кармашки», сквозь которые подходят две очень важные мышцы: квадратная и подвздошно-поясничная. Если диафрагма напряжена, скольжение мышц затрудняется и они начинают напрягаться в ответ и вызывать боль в пояснице.⠀ ⠀ Перенапряжение подвздошно-поясничной мышцы и/или квадратной может усугублять гиперлордоз. ⠀ 4️⃣ Проблемы с половой системой.⠀ ⠀ При дисфункции мышц тазового дна занятия фитнесом могут существенно улучшить ситуацию. Но перед тем, как начинать любые тренировки, нужно проконсультироваться с врачом, чтобы он подтвердил наличие проблемы и определил ее степень. В некоторых случаях ослабление мышц тазового дна требует оперативного вмешательства. ⠀ Что касается тренинга, выбирайте мягкие виды фитнеса, при которых можно воздействовать на необходимые мышечные группы. Работая с тазовым дном важно уделить особое внимание техникам дыхания, любые упражнения могут не только потерять свою эффективность, но и усугубить существующие проблемы, если вы не научитесь правильно дышать. ⠀ Все упражнения хороши при умении их делать! Неправильная техника выполнения может усугубить проблему, особенно если у женщины наблюдается опущение органов малого таза.⠀ ⠀ 5️⃣ Проблемы с ЖКТ ⠀ ⠀ Дыхательные пути и желудочно-кишечный тракт являются частью общей иммунной системы и составляют ось «кишечник-легкие». Состояние кишечника напрямую влияет на иммунитет и способность организма противостоять микробам и вирусам. Поэтому, если работа кишечника нарушена, может пострадать и общий иммунитет. В свою очередь, это может спровоцировать обострение болезней дыхательных путей и частые простуды.⠀ ⠀ 💭Нарушения осанки — это чаще всего комплекс изменений в организме и очень редко причина только одна. Именно поэтому работать нужно не только над конкретной зоной, а искать взаимосвязь с другими частями тела. Так что давайте улучшим дыхание и восстановим работу своей диафрагмы, а соответственно и всего тела! ⠀ Не хочешь быть кривым и косым?⠀ Приходи на курс «ProOPORA»⠀ https://anasteishafit.skillspace.ru/l/proopora
Анастасия Бавыкина
Важность стоп для нормальной биомеханической работы позвоночника часто упускается из виду.⠀ ⠀⠀ Неправильная биомеханика стопы может оказать негативное влияние на все опорные суставы, расположенные выше стопы и голеностопного сустава. Недавнее исследование показало, что во время ходьбы происходят небольшие, но значимые межсегментарные движения позвоночника. Более того, аномальная походка (независимо от этиологии) в конечном итоге будет препятствовать этим движениям, что, в свою очередь, может привести к последовательным постуральным деформациям, мышечному дисбалансу и дисфункции суставов позвоночника.⠀⠀ ⠀⠀ Взаимосвязь стопы и позвоночника⠀⠀ ⠀⠀ Когда мы стоим, ходим, танцуем, прыгаем или бегаем, именно стопы являются основанием для позвоночника и всей опорно-двигательной системы тела. Этот «фундамент» должен выдерживать вес всего тела. Если опора со стороны стопы будет недостаточной, механика походки станет менее оптимальной, позвоночник будет подвергаться воздействию, что в конечном итоге может вызвать дисфункцию суставов позвоночника, постуральные отклонения и боли в спине. Распознавание и соответствующая коррекция неправильной биомеханики стопы позволят более эффективно помогать.⠀ ⠀⠀ Аномальные нагрузки на таз и позвоночник могут возникать по ряду причин, в том числе быть результатом чрезмерной ударной нагрузки в фазе опоры на пятку, аномального движения суставов, аномальной проприоцепции стопы или функциональной короткой ноги. Причина всех четырех этих проблем часто находится в стопах. Когда часть стопы не двигается должным образом (недостаточное или чрезмерное движение сустава), силы, возникающие в результате, оказывают влияние на всю кинетическую цепочку. Так, было обнаружено, что изменение нормальной механики стопы может отрицательно повлиять на нормальные функции голеностопного сустава, бедра и даже спины.⠀ ⠀ Хочешь иметь красивую осанку? Добро пожаловать ко мне на курс “ProOPORA”⠀ ⠀ https://anasteishafit.skillspace.ru/l/proopora⠀
Почему ОСАНКА так важна в жизни?⠀ ⠀ Осанка играет важную роль в общей физической и эмоциональной благополучии человека. ПРАВИЛЬНАЯ осанка обеспечивает правильное распределение веса тела, уменьшает напряжение и усталость мышц, улучшает дыхание и кровообращение, предотвращает боли в спине, шее и суставах.⠀ ⠀ Кроме того, правильная осанка также способствует уверенности и харизме, помогает создавать положительное впечатление на окружающих и улучшает общее внешнее впечатление.⠀ ⠀ Таким образом, поддержание правильной осанки является ВАЖНЫМ аспектом заботы о собственном здоровье и внешнем виде. ⠀ ⠀ ХОЧЕШЬ КРАСИВУЮ ОСАНКУ?⠀ ⠀ Переходи по ссылке и регистрируйся на курс «ProOPORA»⠀ ⠀ https://anasteishafit.skillspace.ru/l/proopora
