«Черная пятница» приближается. Если вы откладывали тренировки на потом, то спешу сообщить, что сейчас самое время. Вас ждут приятные скидки на весь онлайн. ❗Только 7 дней: с 17.11 по 23.11.25❗ Таких больших скидок больше не будет. На что они распространяются? 1. курс «Здоровая спина и красивая осанка» Начальный и средний уровень Тренировки от 20 до 45 минут Доступ 8 недель. 🔥2750 р. без обратной связи (вместо 4590 р.) 🔥4190 р. с обратной связью (вместо 6990 р.) 2. Питание на снижение и поддержание веса 🔥1490 р. (вместо 2490 р.) Руководство с обратной связью в течении 2-х недель 3. Упражнения: - «Плоский живот», - «Антисутулость», - «Лёгкость в теле без боли в спине», - «Здоровая поясница» 🔥по 290 р. (вместо 490 р. для каждой категории). Подробное описание курса и упражнений на сайте: https://vk.link/anastasiia_vodopianova Описание питания здесь:https://vk.com/market/product/pitanie-snizhenie-i-podderzhanie-vesa-211894174-12196366 Остались вопросы? Напишите в ЛС сообщества https://vk.com/anastasiia_vodopianova С заботой о вас, ваш тренер Анастасия🌸 #чернаяпятница #болитспина #болитпоясница #выпираетживот #убратьживот #плоскийживот #второйподбородок #сутулость #гиперлордоз #тренировкионлайн #похудеть #похудение #планпитания #тренировкидляначинающих #тренеронлайн #красиваяосанка #здоровыйпозвоночник
Анастасия Водопьянова
707
подписчиков
Курс "Здоровая спина и красивая осанка" https://vk.link/anastasiia_vodopianova…
Закреплено автором
Давно хотите здоровое и подтянутое тело, но не знаете с чего начать? Болит спина, стопы, тянет ногу, шею? Есть остеохондроз и врач сказал делать упражнения? Надоел выпирающий живот/ торчащие лопатки/ сутулая спина/ холка? Решение есть! Необходимо начать с простого. Курс «Здоровая спина и красивая осанка» — это готовый план занятий от простого к сложному. Все тренировки проходят на коврике, поэтому после тяжёлого дня у вас будут силы их выполнять. 8 недель тренировок — оптимально, чтобы привыкнуть к тренировкам и вписать их в свой распорядок дня, а также получить результат и закрепить его! Курс подойдет тем, кто: - сутулится; - есть гипокифоз; - торчат лопатки; - сидит весь день; - ведет малоподвижный образ жизни; - чувствует напряжение в пояснице, грудном отделе, в шее, в стопах - испытывает напряжение и боль в спине; - желает улучшить гибкость позвоночника и сохранить его молодость; - хочет улучшить качество движения в быту и/или технику силовых упражнений; - решил начать тренироваться, но не знает, с чего начать; - хочет убрать выпирающий живот (даже если есть диастаз). Какой результат вас ждёт? - уйдёт боль в спине, в шее, в стопах; - подтянутый живот; - красивая осанка; - получите свободу движения и лёгкость в теле; - улучшите технику силовых упражнений. Полное описание, противопоказания, а также пробные комплексы упражнений смотрите у меня на сайте: vk.link/anastasiia... Остались вопросы? Пишите в ЛС сообщества vk.com/...ova. С заботой о вас, ваш фитнес-тренер Анастасия #здороваяспина #болитспина #здоровыйпозвоночник #упражнениядляспины #тренировкионлайн #гиперлордоз #выпираетживот #сутулость #холка #вдовийгорбик #остеохондроз #грыжа #болитпоясница
«Черная пятница» приближается. Если вы откладывали тренировки на потом, то спешу сообщить, что сейчас самое время. Вас ждут приятные скидки на весь онлайн. ❗Только 7 дней: с 17.11 по 23.11.25❗ Таких больших скидок больше не будет. На что они распространяются? 1. курс «Здоровая спина и красивая осанка» Начальный и средний уровень Тренировки от 20 до 45 минут Доступ 8 недель. 🔥2750 р. без обратной связи (вместо 4590 р.) 🔥4190 р. с обратной связью (вместо 6990 р.) 2. Питание на снижение и поддержание веса 🔥1490 р. (вместо 2490 р.) Руководство с обратной связью в течении 2-х недель 3. Упражнения: - «Плоский живот», - «Антисутулость», - «Лёгкость в теле без боли в спине», - «Здоровая поясница» 🔥по 290 р. (вместо 490 р. для каждой категории). Подробное описание курса и упражнений на сайте: https://vk.link/anastasiia_vodopianova Описание питания здесь:https://vk.com/market/product/pitanie-snizhenie-i-podderzhanie-vesa-211894174-12196366 Остались вопросы? Напишите в ЛС сообщества https://vk.com/anastasiia_vodopianova С заботой о вас, ваш тренер Анастасия🌸 #чернаяпятница #болитспина #болитпоясница #выпираетживот #убратьживот #плоскийживот #второйподбородок #сутулость #гиперлордоз #тренировкионлайн #похудеть #похудение #планпитания #тренировкидляначинающих #тренеронлайн #красиваяосанка #здоровыйпозвоночник
Давно хотите здоровое и подтянутое тело, но не знаете с чего начать? Болит спина, стопы, тянет ногу, шею? Есть остеохондроз и врач сказал делать упражнения? Надоел выпирающий живот/ торчащие лопатки/ сутулая спина/ холка? Решение есть! Необходимо начать с простого. Курс «Здоровая спина и красивая осанка» — это готовый план занятий от простого к сложному. Все тренировки проходят на коврике, поэтому после тяжёлого дня у вас будут силы их выполнять. 8 недель тренировок — оптимально, чтобы привыкнуть к тренировкам и вписать их в свой распорядок дня, а также получить результат и закрепить его! Курс подойдет тем, кто: - сутулится; - есть гипокифоз; - торчат лопатки; - сидит весь день; - ведет малоподвижный образ жизни; - чувствует напряжение в пояснице, грудном отделе, в шее, в стопах - испытывает напряжение и боль в спине; - желает улучшить гибкость позвоночника и сохранить его молодость; - хочет улучшить качество движения в быту и/или технику силовых упражнений; - решил начать тренироваться, но не знает, с чего начать; - хочет убрать выпирающий живот (даже если есть диастаз). Какой результат вас ждёт? - уйдёт боль в спине, в шее, в стопах; - подтянутый живот; - красивая осанка; - получите свободу движения и лёгкость в теле; - улучшите технику силовых упражнений. Полное описание, противопоказания, а также пробные комплексы упражнений смотрите у меня на сайте: vk.link/anastasiia... Остались вопросы? Пишите в ЛС сообщества vk.com/...ova. С заботой о вас, ваш фитнес-тренер Анастасия #здороваяспина #болитспина #здоровыйпозвоночник #упражнениядляспины #тренировкионлайн #гиперлордоз #выпираетживот #сутулость #холка #вдовийгорбик #остеохондроз #грыжа #болитпоясница
Не трать деньги на тренажерный зал зря! Не трать драгоценное время впустую! Можно ходить годами в крутые фитнес-клубы, но так и не получить результат. И это как минимум. Как максимум, больная спина, грыжи, защемление нерва, опущение органов малого таза и другие проблемы легко получить, не учитывая ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ нюанс. И это состояние ОДА (опорно-двигательного аппарата). Наглядный пример взаимосвязи осанки и силовых тренировок. На первом видео подтягивания без учета своей осанки, на втором качественные подтягивания, где работают мышцы спины. Я лично прошла прошла путь коррекции своей осанки, что позволило мне не только избавится от боли в спине, подтянуть живот, улучшить женское здоровье, но и УЛУЧШИТЬ ТЕХНИКУ силовых. Курс "Здоровая спина и красивая осанка" убережет вас от травм во время силовых тренировок, а также в быту, Подробности vk.link/...ova
❗Если вы не делаете ЭТО, то тренировки в тренажерном зале/ силовые дома не принесут результата и будут опасны❗
Лет до 25 мало кто задумывается о здоровье спины и о правильной осанке. И так в целом всё нормально и никакие боли не беспокоят.
Давайте разберем с вами, как правильная, или нормальная осанка влияет на силовые тренировки. Будь то тренировки в тренажерном зале, силовые дома, групповые.
Правильная осанка играет ключевую роль в эффективности тренировок. Когда позвоночник находится в правильном положении, то есть сохранены физиологические изгибы, нагрузка распределяется равномерно по всему телу, позволяя лучше выполнять упражнения и минимизировать вероятность травмирования мышц и суставов...
«В интернете у всех такая превосходная форма, а я тренируюсь-тренируюсь, а изменений нет»
Уже не один год тренируетесь? Сморите фото и видео других людей, и думаете, что ваши тренировки и питание не приносят пользу? Постоянно сравниваете себя с другими и опускаются руки? Друзья, не стоит расстраиваться! Во-первых, у всех разные условия: исходные данные, ограничения по здоровью, время отдыха и прочее. Во-вторых, есть приложения, где даже видео можно снять, изменив свои параметры, а за фото я вообще молчу. В-третьих, посмотрите свои старые фотографии и видео. Как вы выглядели? Как улучшилась...
«Не чувствую ягодицы в силовых упражнениях! А так хочу объема и упругости!»
Вот с такой проблемой столкнулась подписчица. Проблемой, знакомой многим. И я лично тоже с этим сталкивалась. Поговорим, девочки, о ягодицах, а точнее о большой ягодичной мышце, ведь именно она и есть — объемные и упругие ягодицы. БЯМ (большая ягодичная мышца) очень важна и с эстетической стороны, и с стороны здоровья. Каждая девушка, женщина хочет иметь подтянутые объемные ягодицы , что позволит приблизится к песочным часам и получить привлекательную фигуру. БЯМ отвечает за осанку. Например, достаточно...
Друзья, всех с наступающим Новым 2025 Годом! Здоровья, любви и исполнения желаний!🎄❄️🥳
Это отвечает за то, будет ли живот плоским или будет выпирать. За плоский живот отвечают: 1. Поперечная мышца живота («корсет», который делает живот плоским и талию узкой); 2. Глубокие мышцы спины (стабилизируют поясничный регион); 3. Диафрагма (распределяет внутрибрюшное давление) 4. Тазовое дно (= качество жизни). Все вместе они образуют своего рода цилиндр, где верх — это диафрагма, низ — тазовое дно, передняя стенка — поперечная мышца живота, задняя — мышцы спины. Они должны функционировать согласованно. Тогда мы имеем: свободное функциональное дыхание, подтянутый живот без выпирания, поясницу без боли и здоровое тазовое дно. Ваш живот может выглядеть так: https://dzen.ru/video/watch/66e5a4824141c9689b165cb3 Если хоть одна составляющая не выполняет своих функций или наоборот — берет на себя нагрузку больше положенного, то все остальные — тоже не будут работать должным образом.
«Я хочу» или «я готова»?
В последнее время мне часто попадаются короткие ролики о силе этих слов и их значении. Так как я "озабоченная" (как пишут мне в комментариях) на здоровье и красоте своего тела, то конечно же речь пойдет о фитнесе. Не о спорте, а фитнесе. Я хочу, чтобы живот был плоским. Ну кто же этого не хочет? Я всю жизнь этого хочу. Лет с 20 я начала заниматься фитнесом: это и стретчинг, и танцевальные направления, и круговые тренировки. Вроде активность есть, а для плоского живота-то что? Ничего! Продолжаю хотеть еще лет 5: делаю базу, а для живота ничего...
Друзья, чтобы я понимала, какой контент вам интересен, напишите в комментариях, какие вопросы в фитнесе вас интересуют, какая цель тренировок у вас, возможно что-то не получается. Возможными целями могут быть: - похудеть и получить подтянутое тело; - набрать мышечную массу без тренажёрного зала; - сделать живот плоским и улучшить женское здоровье; - улучшить осанку и сделать спину здоровой; - убрать напряжение в пояснице, между лопаток, в шее, в стопах и т.п.
Почему живот после родов так и не ушел?
После родов прошло достаточно времени? А живот до сих пор выпирает? Не расстраивайтесь, девочки. Данная проблема знакома многим и она решается. Давайте рассмотрим, почему вес вернулся и вы стройняшка, а живот всё портит. 1. Диастаз. Во время беременности в течение 9 месяцев живот плавно увеличивался в объемах. Вспомните себя на 9-м месяце беременности. Ребенок уже достаточно большой. Прямая мышца живота расходится, растягивается белая линия живота После родов такое расхождение может остаться. Можно...
Всего лишь 8 пунктов, чтобы после НГ влезть в свою одежду.
Скоро Новый Год! И как любой праздник он сопровждается застольем. Обычно накрывают на стол столько, что можно всё это есть чуть ли не неделю. А по окончанию праздничных дней плюс килограммы лишнего. Конечно, никто не будет убирать со стола оливье, сельдь под шубой, конфеты и прочее. Поэтому не будем говорить о том, что исключить. Так как если вы не планируете есть, например, свинину или торт ночью, то это не значит, что этих продуктов/блюд не будет на столе. Ваши родственники и/или друзья возможно будут...