Найти в Дзене
Лента материаловСтатьиРолики
Закреплено автором
3 недели назад

Почему я веду этот блог и при чём тут тихий гедонизм

Покупайте СтеллыИ дарите их за контент
4 дня назад

📽️ А у вас есть фильм, который вы пересматриваете, когда на душе тяжело? Тот самый, который работает как «визуальный плед»? Напишите в комментариях — я соберу ваши варианты и сделаю отдельную подборку «кино для души» 🎬 Если моя подборка вам откликнулась — поставьте лайк и подпишитесь на канал «Тихий гедонизм». Здесь я делюсь только тем, что проверяю на себе. С заботой о вашем дофамине, Альфия.

6 дней назад

Музыка как лекарство от тревоги: что говорит наука и что слушать

Я часто замечаю: когда тревога накрывает с головой, мне хочется не читать новости, а включить что-то знакомое — песню, от которой на душе теплеет. Оказывается, это не просто привычка. Это наука. В современной психологии есть отдельное направление — музыкотерапия. Это метод, использующий музыку для коррекции нарушений в эмоциональной сфере, при страхах и тревожных состояниях . Музыка помогает снять напряжение, поднять настроение, повысить работоспособность . И у этого есть реальные экспериментальные подтверждения...

1 неделя назад

7 маленьких ритуалов, которые возвращают радость каждый день (даже в плохие дни)

У меня нет денег на психолога и SPA. Но у меня есть ритуалы. Они бесплатны. Они занимают 5-15 минут. И они реально работают. Вот 7 ритуалов, которые я делаю почти каждый день. 1. Утро без телефона (первые 15 минут — только я) Телефон остаётся на зарядке в другой комнате. Первые 15 минут утра — мои. Стакан воды, окно, несколько глубоких вдохов, тишина. Почему работает: дофаминовое утро задаёт спокойный тон дню, а не режим «тушения пожара» с первых секунд. 2. Одна минута благодарности перед сном Перед сном я думаю (или записываю) одну вещь, за которую благодарна сегодня...

1 неделя назад

10 вещей, которые можно сделать сегодня, чтобы почувствовать себя лучше (и не потратить ни рубля)

Сегодня не обязательно заканчивать все дела. Сегодня не обязательно быть продуктивным. Сегодня можно просто почувствовать себя чуть лучше. Вот 10 вещей, которые работают у меня. Ничего сложного. Ничего дорогого. 1. Лечь спать на 30 минут раньше обычного Десять-тридцать минут не решат проблем со сном. Но это сигнал: «сегодня я выбираю отдых, а не героизм». 2. Убрать телефон на время еды (хотя бы один приём пищи) Просто поесть и посмотреть в окно. Или на стену. Или просто закрыть глаза и почувствовать вкус еды...

1 неделя назад

Вода как терапия: почему я уезжаю на Обское море, чтобы успокоить голову (и вам советую)

Я не всегда умею отдыхать. Когда внутри тревога, голова идёт кругом, а сил нет даже на то, чтобы почистить зубы — я знаю одно верное средство. Вода. Недавно я съездила на Обское водохранилище под Новосибирском. В народе его называют Обское море. Там тёплая вода, большие песчаные и галечные пляжи, а главное — бескрайнее пространство, где ты остаёшься наедине с собой и с волнами. Я просто стояла у воды. Смотрела на горизонт. Чувствовала, как волны набегают на ноги. Я перебирала камушки на берегу, сжимала их в ладони, доставала и рассматривала...

Покупайте СтеллыИ дарите их за контент