Чек листы

Сегодня не обязательно заканчивать все дела. Сегодня не обязательно быть продуктивным. Сегодня можно просто почувствовать себя чуть лучше. Вот 10 вещей, которые работают у меня. Ничего сложного. Ничего дорогого. 1. Лечь спать на 30 минут раньше обычного Десять-тридцать минут не решат проблем со сном. Но это сигнал: «сегодня я выбираю отдых, а не героизм». 2. Убрать телефон на время еды (хотя бы один приём пищи) Просто поесть и посмотреть в окно. Или на стену. Или просто закрыть глаза и почувствовать вкус еды...

Я не всегда умею отдыхать. Когда внутри тревога, голова идёт кругом, а сил нет даже на то, чтобы почистить зубы — я знаю одно верное средство. Вода. Недавно я съездила на Обское водохранилище под Новосибирском. В народе его называют Обское море. Там тёплая вода, большие песчаные и галечные пляжи, а главное — бескрайнее пространство, где ты остаёшься наедине с собой и с волнами. Я просто стояла у воды. Смотрела на горизонт. Чувствовала, как волны набегают на ноги. Я перебирала камушки на берегу, сжимала их в ладони, доставала и рассматривала...

Я работаю подборщиком на складе Ozon. Смены тяжёлые. Ноги, спина, руки — всё болит. И в выходные я… ничего не делаю. Почти ничего. И это нормально. Раньше я ругала себя: «весь день провалялась, а могла бы убраться, сходить куда-то, быть продуктивной». А потом поняла: продуктивность выходных — это восстановить силы. А не умереть ещё больше. Мой чек-лист выходного дня (основан на реальных действиях, не фантазиях): 1. Сплю, пока не проснусь сама Без будильника. Без «надо встать». Тело знает, сколько ему нужно...

Чек-лист из 12 пунктов: как поднять настроение за 5 минут без денег Кто я, и о чем этот паблик здесь почитать. Бывают дни, когда накрывает. Нет сил на сложные ритуалы. Нет денег на «радости». Есть только тревога и усталость. Я собрала 12 способов, которые реально работают у меня. Каждый занимает 5 минут. Каждый стоит 0 рублей. 1. Выпить стакан воды мелкими глотками Медленная вода успокаивает нервную систему. Вы не тушите пожар — вы мягко заземляетесь. 2. Снять носки и походить босиком по полу Тактильный контакт с поверхностью даёт мозгу сигнал «я здесь, я в безопасности»...

Кто я, и о чем этот паблик, здесь почитать. Бывают дни, когда тревога накрывает так, что сложно дышать. Спать не можешь. Есть — тоже. Голова кипит. В такие моменты нет сил на длинные медитации, на ведение дневника, на сложные психологические практики. Мне помогает этот чек-лист. Шаг 1. Выпить стакан воды мелкими глотками Обезвоживание усиливает тревогу. Но дело не только в этом. Медленные глотки воды заставляют вас замедлиться. Вы переключаете внимание с «круговорота ужасных мыслей» на своё тело...

Когда я жила в деревне, дофамин был вокруг: лес, поля, речка, птицы. В городе так не получается. Но я нашла свои способы. Ими и делюсь. 1. Сквер или парк с деревьями Даже маленький сквер работает. Я специально иду в обход, через парк. Слушаю птиц, смотрю на ветки. Это заменяет мне лес. 2. Трамвай от конечной до конечной Сажусь у окна. Еду и наблюдаю за городом. Люди, улицы, дома, небо. Я ничего не делаю, просто смотрю. Это как медитация в движении. 3. Вид с высоты Я живу на 12 этаже. Вечером смотрю на город сверху...