Александра Бонина | Врач ЛФК и нутрициолог

Делюсь упражнениями, которые помогали мне от вздутия в животе и газообразования в кишечнике - а теперь помогают и моим подопечным! Они помогают: Попробуйте сделать их вместе со мной и приготовьтесь почувствовать себя лучше! Это упражнение является классическим способом облегчения газообразования и вздутия. Техника выполнения: Лягте на спину на ровную поверхность. Согните одну ногу в колене и медленно подтяните ее к груди, обхватив руками или переплетя пальцы за бедром. Почувствуйте мягкое сжатие в нижней части живота...

Подопечные часто спрашивают: "Александра, а что вы сами делаете с утра, чтобы ноги не отекали?" Отвечаю честно: у меня есть 3 простых утренних ритуала, которые занимают всего 10 минут. Но именно они помогают мне весь день чувствовать легкость в ногах. Одна из моих подопечных по моей рекомендации начала выполнять их в 52 года. Говорит, что отеки ушли через неделю! Еще не встав с постели, делаю простые упражнения, которые запускают кровообращение в ногах. Сначала сгибаю-разгибаю пальцы стоп: Затем...

Разобрала 5 «народных» способов, которые женщины считают безобидными, а они разрушают сосуды и усиливают отеки в 3 раза «Подруга посоветовала перетянуть ноги эластичным бинтом — типа поможет» — рассказывает моя подопечная Светлана, 49 лет. «В интернете вычитала про горячие ванночки с солью, делала неделю...» — жалуется Марина, 52 года. «Купила мочегонные таблетки в аптеке, думала, раз без рецепта продают — значит безопасно» — призналась Ольга, 47 лет. И каждый раз я в ужасе! Потому что эти «безобидные» методы могут довести до больничной койки...

Сидите в офисе 8 часов, а к вечеру ноги тяжелые и отекшие? Показываю секретные техники, которые спасают от отеков незаметно для окружающих Знакомая картина: сидишь весь день за компьютером, а к обеду ноги уже начинают «гудеть». К вечеру туфли жмут так, что хочется их сбросить прямо в лифте. «Работаю бухгалтером, целый день за столом. К концу дня ноги как подушки» — жалуется моя подопечная Ирина, 51 год. «Знаю, что нужно вставать и ходить иногда – но на работе все не до того. Да и не походишь особо по офису» — переживает Марина, 48 лет...

Вы избегаете соленого, а к вечеру ноги все равно «раздуваются»? Проблема может крыться в других продуктах, которые вы считаете безобидными! «Я соль вообще не ем, откуда отеки?» — удивляется моя подопечная Марина, 52 года. «Стараюсь питаться правильно, а ноги к вечеру все равно как подушки» — жалуется Светлана, 49 лет. А я каждый раз объясняю: проблема НЕ в обычной соли! Есть 5 «невинных» продуктов, которые заставляют ваше тело превращаться в губку для воды. И вы едите их каждый день, даже не подозревая...

Каждый вечер одна и та же история: приходишь домой, а ноги как чужие — тяжелые, налитые, ноют. Утром вроде нормально, а к вечеру устают и отекают. А я каждый раз объясняю своим подопечным: это НЕ просто усталость! Это сигнал, что лимфа в ногах застаивается. И рекомендую начинать с 2 простых упражнений – одно утром, другое вечером. Делать по 1-2 минуты каждый день. Эти упражнения «включают» естественный насос в ногах, который откачивает лимфу из ног наверх. Делаю их сама каждый день — и никогда не чувствую тяжести к вечеру...

9:00 - садитесь за рабочий стол. 18:00 - встаете, и ноги как будто не ваши. Знакомо? По статистике, современная работающая женщина проводит сидя 75% своего дня. Это около 10-12 часов! Наш организм просто не приспособлен к такому образу жизни. За миллионы лет эволюции человек привык ходить, бегать, приседать. А последние 50 лет мы буквально приклеились к стульям, креслам и диванам. И ноги первыми платят за этот «прогресс». Да, теперь нам не надо добывать себе еду на улице. Мы делаем это сидя за компьютером...

"Опять эти ноги... К вечеру как гири привязали" - жалуется подопечная Светлана, 48 лет. Знакомо? Приходите домой после работы, а ноги словно налиты свинцом. Думаете - устала, посижу, полежу, пройдет. Но на следующий день все повторяется. И через неделю. И через месяц. За 10 лет практики я выяснила: то, что женщины принимают за «обычную усталость», на самом деле имеет совершенно другую природу. И пока вы не поймете истинные причины, тяжесть и отеки в ногах будут только усиливаться. Мышечная усталость после нагрузки - это нормально...

На прошлой неделе позвонила моя подопечная Марина, 52 года. Голос взволнованный: «Александра, не поверите! Сделала то, что вы посоветовали от отеков в жару. Думала, ерунда какая-то. А через два дня ноги как в молодости - легкие, не отекают!» Марина три года мучилась с отеками. Каждое лето для нее было пыткой - ноги к вечеру превращались в «подушки», обувь жала, приходилось носить только сандалии на размер больше. Что я ей посоветовала? Сейчас расскажу и вам. Многие думают: жарко → потею → пью больше воды → отекаю...

Практически все слышали, что 10 000 шагов в день — это волшебная цифра для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Этот совет популярен уже не один год, и многие стараются достичь этой цели. Но задумывались ли вы, откуда взялась эта цифра и стоит ли на самом деле стремиться именно к 10 000 шагов? Давайте разберёмся, стоит ли тратить время на такую ходьбу каждый день. На самом деле, цифра 10 000 шагов появилась не из исследований учёных, а благодаря японским маркетологам в 1960-х годах. Одна...

Многие люди, страдающие от газообразования в кишечнике, ищут волшебную таблетку, которая избавит их от неприятных симптомов. Но существует ли такое «лекарство» на самом деле? На мой взгляд, лучшее лекарство от вздутия — это отсутствие вздутия! И тогда никакие таблетки будут не нужны! Но как этого добиться? Ответ прост: нужно работать с причинами, а не пытаться снять симптомы его временными средствами. Давайте разберём, что нужно делать, чтобы раз и навсегда забыть о проблеме. Вздутие живота из-за...

Когда ко мне приходят подопечные с варикозным расширением вен, то мои первые советы выглядят так: Понимаю, что иногда очень хочется посидеть именно так, потому что уже привычно и удобно. Просто постарайтесь для начала, чтобы эта поза не была единственной в течение дня. Дело в том, что когда вы сидите со скрещенными ногами, вы пережимаете вены, что нарушает нормальный кровоток. Это увеличивает давление в венах, особенно в тех, которые уже ослаблены варикозом. В результате кровь застаивается, что может усугубить варикозное расширение вен и привести к образованию тромбов...