❤️‍🩹 live & act

В терапии принятия и ответственности (АСТ) большое внимание уделяется работе с ценностями. Ценности — это идеи, правила и желания, которые важны для человека. Они служат маяком, который помогает принимать обдуманные решения и двигаться к желаемому образу жизни. Следование ценностям приносит психологическое благополучие и удовлетворение от жизни. В ценностях можно найти мотивацию к действиям и изменениям. Ценности могут быть разнообразными и уникальными для каждого человека...

💡 Дихотомическое (чёрно-белое, полярное) мышление — это способ восприятия, при котором ситуация оценивается с двух противоположных позиций без учёта промежуточных вариантов. Это может быть «всё» или «ничего», «правильно» или «неправильно», «всегда» или «никогда». В психологии дихотомическое мышление рассматривается как когнитивное искажение, которое может негативно влиять на эмоциональное состояние и поведение человека. Это приводит к негибкости в принятии решений и ограничивает восприятие жизненных ситуаций...

Когнитивные искажения – это систематические ошибки в мышлении, которые возникают из-за особенностей работы нашего мозга. Искажения в мышлении влияют на наше психологическое состояние, восприятие реальности, принятие решений и поведение. Когнитивные искажения исследуются в психологии...

«Я как контекст» (self context) — это способность воспринимать свои мысли, чувства и действия без оценки и осуждения. Это как иметь возможность посмотреть на свою жизнь будто из комнаты видеонаблюдения. Этот процесс ещё называют самонаблюдением или «наблюдающим Я». Понятие self context используется в терапии принятия и ответственности (ACT). Польза практики “наблюдающего Я” 1️⃣ Понимание себя: Развитие “наблюдающего Я” позволяет лучше понимать свои мысли, чувства и действия. Это помогает осознать, почему мы реагируем так, а не иначе...

Практика осознанности (mindfulness) — это применение техник, которые помогают присутствовать в настоящем моменте и осознавать свои мысли, чувства и окружающую среду. Развитие навыков майндфулнесс имеет психотерапевтический эффект –повышает уровень счастья и удовлетворённости жизнью. Техники развития осознанности: Выбор техники или упражнения зависит от ваших личных предпочтений и потребностей...