❤️‍🩹 ACT. Психология и самопознание

В терапии принятия и ответственности (АСТ) большое внимание уделяется работе с ценностями. Ценности — это идеи, правила и желания, которые важны для человека. Они служат маяком, который помогает принимать обдуманные решения и двигаться к желаемому образу жизни. Следование ценностям приносит психологическое благополучие и удовлетворение от жизни. В ценностях можно найти мотивацию к действиям и изменениям. Ценности могут быть разнообразными и уникальными для каждого человека...

6 месяцев назад

Что такое дихотомическое мышление?

💡 Дихотомическое (чёрно-белое, полярное) мышление — это способ восприятия, при котором ситуация оценивается с двух противоположных позиций без учёта промежуточных вариантов. Это может быть «всё» или «ничего», «правильно» или «неправильно», «всегда» или «никогда». В психологии дихотомическое мышление рассматривается как когнитивное искажение, которое может негативно влиять на эмоциональное состояние и поведение человека. Это приводит к негибкости в принятии решений и ограничивает восприятие жизненных ситуаций...

7 месяцев назад

Что такое когнитивные искажения?

Когнитивные искажения – это систематические ошибки в мышлении, которые возникают из-за особенностей работы нашего мозга. Искажения в мышлении влияют на наше психологическое состояние, восприятие реальности, принятие решений и поведение. Когнитивные искажения исследуются в психологии...

8 месяцев назад

Самонаблюдение (Я-контекст) в терапии принятия и ответственности

«Я как контекст» (self context) — это способность воспринимать свои мысли, чувства и действия без оценки и осуждения. Это как иметь возможность посмотреть на свою жизнь будто из комнаты видеонаблюдения. Этот процесс ещё называют самонаблюдением или «наблюдающим Я». Понятие self context используется в терапии принятия и ответственности (ACT). Польза практики “наблюдающего Я” 1️⃣ Понимание себя: Развитие “наблюдающего Я” позволяет лучше понимать свои мысли, чувства и действия. Это помогает осознать, почему мы реагируем так, а не иначе...

9 месяцев назад

🧘‍♀️ 10 техник и упражнений для развития осознанности

Практика осознанности (mindfulness) — это применение техник, которые помогают присутствовать в настоящем моменте и осознавать свои мысли, чувства и окружающую среду. Развитие навыков майндфулнесс имеет психотерапевтический эффект –повышает уровень счастья и удовлетворённости жизнью. Техники развития осознанности: Выбор техники или упражнения зависит от ваших личных предпочтений и потребностей...

10 месяцев назад

10 преимуществ практики осознанности: как mindfulness улучшает жизнь

Практика осознанности помогает снизить уровень стресса, тревоги и депрессии, а также улучшить физическое здоровье и качество жизни. Как осознанность влияет на физическое здоровье? 🔸 Снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений. 🔸 Улучшает качество сна. 🔸 Повышает иммунитет. Как осознанность влияет на психическое здоровье? 🔸 Помогает справиться со стрессом и тревогой. 🔸 Способствует развитию эмоциональной устойчивости. 🔸 Улучшает настроение и общее самочувствие. 🔸 Повышает самооценку и уверенность в себе...

10 месяцев назад

Что такое осознанность и зачем она нужна?

💡 Осознанность — это способность человека присутствовать в настоящем моменте и полностью осознавать свои мысли, чувства и окружающую обстановку. Это не просто состояние, а навык, который можно развить и использовать в повседневной жизни. Значение осознанности в жизни человека 🌜Осознанность имеет множество преимуществ для физического и психического здоровья человека. Она помогает снизить уровень стресса, улучшить концентрацию внимания и память, а также повысить общее качество жизни. Осознанность...

10 месяцев назад

Невротические требования

💡 Невротические требования — это необоснованное ощущение собственного превосходства над окружающими, когда человек искренне верит, что люди вокруг должны потакать его желаниям и потребностям. Понимание невротических требований позволяет осознать свою зависимость от чужих мнений и научиться принимать себя таким, какой есть. Примеры невротических требований: 🔹 стремление...

10 месяцев назад

Как выдержать интенсивные эмоции?

Когда появляется сильная эмоция, кажется что она будет длиться вечно. Это не так. Эмоции краткосрочны. Однако часто мы пытаемся их подавлять или игнорировать, что приводит к удлинению эмоциональной реакции. 🌊 Представьте эмоции как морские волны. Эмоции нарастают, достигают своего пика и постепенно ослабевают...

11 месяцев назад

Практика осознанности в ACT

Термин «осознанность» (майндфулнесс) многоликий. Могут ошибочно возникнуть ассоциации с религией или эзотерикой. ✏️ В Терапии принятия и ответственности под осознанностью понимается нахождение в настоящем моменте с открытостью, любознательностью и добротой. Осознанность используется не только в ACT, но и в других психотерапевтических подходах. Кроме того, осознанность является ключевой для одного из направлений третьей волны КПТ – Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT). Моё отношение к практике осознанности было скептическим...

1 год назад

Когнитивное разделение в ACT

Когнитивное разделение (распутывание) – способность дистанцироваться от мыслей. Это умение даёт понимание – не все наши мысли правдивы. Необязательно им доверять, следовать и отдавать контроль над ситуацией. Разделение от мыслей даёт гибкость в выборе действий. 💭 Базовое упражнение на когнитивное разделение – подумать "У меня есть мысль, что…" или использовать следующий уровень разделения "Я заметил, что у меня есть мысль, что...". Представьте, как ваши мысли проплывают мимо вас, как облака по небу или осенние листья по реке...

1 год назад

🤯 Когнитивное слияние (спутывание) В ACT когнитивным слиянием называют склонность человека объединяться со своими мыслями, в результате чего он принимает их за реальность. Важно понимать, что мысли – это голоса и картинки в нашей голове, они не являются реальными событиями. Внутренний монолог полезен, но также может и навредить. Слияние с тяжелыми мыслями способствует избеганию нежелательных переживаний. Например, вы отказываетесь от собеседования из-за тревоги, вызванной мыслью "я не справлюсь", тем самым удлиняя поиск работы. Избегание снизит неприятные чувства на короткий срок, однако в долгосрочной перспективе вы упускаете новые возможности. Выделяют 5 видов когнитивного слияния [Harris, 2009]: 1) Правила. Такие мысли содержат конструкты "должен", "следует", "нужно" и "если, то..". "Мне следует быть более веселым". 2) Причины. "Я недостаточно способный, чтобы…". 3) Суждения. "Я виноват". 4) Прошлое и будущее. "Прошлое знакомство было неудачным, следующее наверняка тоже будет таким". 5) Представления о себе. "Я некомпетентный". Когнитивное слияние делает наше поведение ригидным и отдаляет от жизни, к которой мы стремимся. Альтернатива слиянию – когнитивное разделение.

1 год назад