Терапия принятия и ответственности (ACT, ТПО)

🤯 Когнитивное слияние (спутывание) В ACT когнитивным слиянием называют склонность человека объединяться со своими мыслями, в результате чего он принимает их за реальность. Важно понимать, что мысли – это голоса и картинки в нашей голове, они не являются реальными событиями. Внутренний монолог полезен, но также может и навредить. Слияние с тяжелыми мыслями способствует избеганию нежелательных переживаний. Например, вы отказываетесь от собеседования из-за тревоги, вызванной мыслью "я не справлюсь", тем самым удлиняя поиск работы. Избегание снизит неприятные чувства на короткий срок, однако в долгосрочной перспективе вы упускаете новые возможности. Выделяют 5 видов когнитивного слияния [Harris, 2009]: 1) Правила. Такие мысли содержат конструкты "должен", "следует", "нужно" и "если, то..". "Мне следует быть более веселым". 2) Причины. "Я недостаточно способный, чтобы…". 3) Суждения. "Я виноват". 4) Прошлое и будущее. "Прошлое знакомство было неудачным, следующее наверняка тоже будет таким". 5) Представления о себе. "Я некомпетентный". Когнитивное слияние делает наше поведение ригидным и отдаляет от жизни, к которой мы стремимся. Альтернатива слиянию – когнитивное разделение.