Для меня обед - самый простой прием пищи. Строится он у меня почти всегда по принципу тарелки, то есть в нем есть:
- овощи
- мясо или рыба (белок)
- крупа/макароны/картофель (углеводы)
С помощью такой "формулы" можно быстро собирать разнообразные обеды, которые прекрасно впишутся в рацион худеющей дамы или той, что удерживает вес.
На таких тарелках я похудела на 30 кг и удерживаю вес:
Что с калориями и порциями
Мои обеды - это именно сбалансированные приемы пищи. Принцип тарелки позволяет строить их так, чтобы я без голода и перекусов дотянула до ужина. При этом по калориям они составляют 350-400 ккал основной прием пищи. Плюс у меня к обеду есть какой-то десерт в среднем на 150 ккал.
То есть все вместе получается 500-550 ккал - и это нормальная калорийность обеда!!! Например, если ваш дефицит для похудения 1400 ккал, вы спокойно делаете три приема пищи по 500-500-400 ккал и худеете.
И это не "огромные порции", а как раз нормальные для здорового похудения. Вы должны наесться, получить все необходимые вещества и дожить до ужина без перекусов.
А то начнется как всегда 😅
Будете жестить и питаться листом салата, будьте готовы к срывам, откатам и подрыву здоровья.
Ну и теперь к тарелочкам))
Макароны с индейкой
Индейку замариновала в соевом соусе, жарила без масла. Подала с вареной свеклой и грецкими орехами.
🛑Порция 327 ккал🛑
Перловка с курицей
Перловка 40 г (половина пакетика для варки), жареное без масла куриное филе и салат, заправленный сметаной.
🛑Порция 406 ккал🛑
Рис с овощами и рыба
Горбуша 150 г (вес костей и кожи вычла после еды), рис обжарила с овощами.
🛑Порция 383 ккал🛑
Купаты с рисом
Купаты беру в ВВ - куриные с зеленью, в них 170 ккал. Вкусные.
🛑Порция 435 ккал🛑
Гуляш из сердец с гречей
Гуляш из сердец индейки, рецепт в Премиум. И гречка 40 г в сухом виде
🛑Порция 435 ккал🛑
Ячка к котлетой
Котлеты: кабачок+куриное филе под соусом из сметаны и томата.
🛑Порция 328 ккал🛑
Чечевичный суп
В Премиум рецепт супа. Только в этот раз варила не на ребрышке, а на курином бедре. Подавала с хлебом.
🛑Порция 450 ккал🛑
Борщ
Борщ варю на окорочке. Стандартные домашние супы у меня всегда выходят 50 ккал на 100 граммов.
🛑Порция 325 ккал🛑
Салат Мимоза
Рецепт моего салата в Премиум. К нему добавила яйцо с творожным сыром, так как белка в салате маловато.
🛑Порция 406 ккал🛑
Лазанья
Здесь рецепт моей диетической лазаньи, в которой всего 170 ккал на 100 граммов.
В порции 300 граммов
🛑Порция 510 ккал🛑
Вот такие мои обеды. Как видно, это хорошие, сытные порции с невысокой калорийностью. Приятного аппетита, ваша Ирина Калим ❤️
❓А что у вас на обед?
Рецерты, готовые рационы и приемы пищи с полным КБЖУ и весом в разделе Премиум.😉
Моя группа во Вконтакте (выкладываю сторис)
Мой канал в МАХ
Здесь можно поддержать автора ❤️
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.