Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,55 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась!
Мой трехлетний процесс похудения завершился в 2025 году, сейчас я в процессе поддержания и контроля своего нормального веса около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения и поддержания нормального веса заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию. Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный мой принцип - худеть, не голодая.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Апостольский пост
Мои тарелочки сегодня
20.06.26
511 ккал
Фактическое БЖУ 20/10/70
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 11:31
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12:20
3-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
СЕМЕЙНЫЙ ДНЕВНИК 20.06.26
Всенощное бдение, минтай на пару и ожидание ребят: как прошёл мой день
Сегодняшний день у меня выдался спокойным и домашним, хотя у ребят планов было много. Суббота обычно наполнена хлопотами, но даже в тихой домашней обстановке я стараюсь не сбиваться со своего привычного графика — и в питании, и в тренировках.
Вот как в итоге прошёл этот день.
Питание: минтай и овощи из скороварки
Завтракала сегодня в 12:20. Приготовила уже привычный салат из айсберга, огурца, черри и редиса с корейской морковкой, а заправила всё рассолом от квашеной капусты.
Поскольку в Петров пост рыба разрешается всегда, кроме среды и пятницы, сделала припущенный минтай. На гарнир к нему пошли овощи — свёкла, морковь и лук, — которые я приготовила в скороварке вообще без масла. Они там просто томятся в собственном соку. Вместо хлеба, как обычно, отсчитала себе порцию макарон, которые ем как маленькие кусочки хлеба.
Полноценного обеда сегодня не было, т.к. в 16 часов уходила в храм, а после службы не уже хотелось, перекусила просфорами.
В течение дня были перекусы запечёнными яблоками без сахара, съела один нектарин и пила горячую воду (60 градусов) вместо чая.
Семейные дела и поход в храм
Лена и Миша днём ездили в колледж на День открытых дверей. Ходили там, смотрели, узнавали условия поступления. Дело нужное, всё-таки будущее.
А я вечером пошла в храм на Воскресное Всенощное бдение.
Субботняя вечерняя служба для меня обязательна — уже третий год помогаю на клиросе чтением, когда хор не поет мне доверяют читать вслух служебные тексты, иначе пришлось бы их читать кому-то из певчих или регенту, а это нагрузка на голосовые связки. Таким образом, я с благословения настоятеля, участвую в богослужении в качестве чтеца. Для меня это настоящее счастье, благодарю Господа за такое послушание.
Клирос — это специально отведенное место в православном храме (обычно возвышение перед иконостасом или балкон), на котором во время богослужения располагаются певчие и чтецы. Так же называют и сам церковный хор.
Физическая активность за день
Днём, пока ребята были в разъездах, а я ждала их возвращения, выкроила время для тренажёра. Села и покрутила педали: за 25 минут проехала 8 километров и сожгла 122 килокалории.
Вместе с обычными домашними хлопотами и дорогой до храма за день набежало 8152 шаг. На сегодня этого вполне достаточно.
***
ПОСТОЯННЫЕ ПЕРЕКУСЫ ОПАСНЕЕ, ЧЕМ КАЖЕТСЯ
Постоянные перекусы опасны тем, что держат организм в состоянии перманентного пищеварения, не давая ему отдыхать. Это нарушает естественные гормональные циклы, провоцирует скачки глюкозы и мешает нормальному усвоению питательных веществ из полноценных блюд.
Главные скрытые угрозы частых перекусов
- Инсулиновые качели
Любой перекус, даже «некалорийный» (например, фруктовый или кофейный с молоком), вызывает выброс инсулина. Частые приемы пищи не дают уровню гормона опуститься, что блокирует процесс расщепления жиров и повышает риск развития инсулинорезистентности.
- Постоянное воспаление
Резкие скачки сахара, вызванные быстрыми углеводами из снеков, провоцируют микровоспалительные процессы в организме и усиливают чувство голода вскоре после еды.
- Отсутствие чувства насыщения
Рецепторы и мозг лучше реагируют на полноценный прием пищи, чем на кусочничество. Постоянно жуя, человек часто съедает больше калорий, чем за плотным обедом, при этом психологически не ощущая сытости.
- Нарушение сигналов голода
Перекусы часто происходят «по привычке», за компанию или из-за скуки. Это отучает организм понимать свой истинный биологический голод и приводит к эмоциональному перееданию.
- Риск для зубов
После каждого приема пищи во рту меняется кислотно-щелочной баланс. Постоянное присутствие еды не дает слюне нейтрализовать кислоту, что кратно повышает риск развития кариеса.
Как сделать перекусы безопасными
Если перекус действительно необходим (например, между долгими рабочими часами), нутрициологи и диетологи советуют следующее:
- Соблюдать интервалы
Делать перерывы между едой в 3 - 4 часа, чтобы организм успевал переварить пищу и сжечь лишнее.
- Правильный состав
Отдавать предпочтение белку и сложным углеводам, а не быстрым сахарам. Хорошим вариантом станут горсть орехов, несладкий йогурт, овощи с хумусом или сыр с яблоком.
- Пить воду
Часто жажду легко спутать с голодом. Выпитый стакан воды перед планируемым перекусом помогает организму успокоиться и скорректировать аппетит.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
ВКонтакте
Дзен три канала
RuTube
***