Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,7 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась!
Мой трехлетний процесс похудения завершился в 2025 году, сейчас я в процессе поддержания и контроля своего нормального веса около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения и поддержания нормального веса заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию. Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный мой принцип - худеть, не голодая.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Апостольский пост
Мои тарелочки сегодня
19.06.26
487 ккал
Фактическое БЖУ 10/25/65
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 10:20
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12:00
3-й прием пищи в 16:55
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
СЕМЕЙНЫЙ ДНЕВНИК 19.06.26
Аромат лип в парке Яуза, кулинарные секреты для грудки и день хороших новостей
Бывают дни, которые с самого утра задают правильный, добрый тон. Сегодняшний день выдался именно таким наполненным семейным теплом, заботой о близких и маленькими житейскими радостями. Погода на улице пока прохладная, но город уже вовсю дышит летом.
Зелёный оазис, открытый бассейн и прогулка с Элис
Утром Лена и Миша взяли нашу Элис и отправились гулять в парк Яуза. В это время года там настоящая сказка поют птицы, а в воздухе стоит невероятный, густой аромат цветущих лип. На клумбах вовсю красуются пионы: какие-то сорта уже отцветают, другие только-только раскрывают свои пышные бутоны самых разных оттенков. Рядом пышно цветут розы. Настоящий зелёный оазис посреди шумного города.
Проходя по парку, ребята заметили открывшийся летний бассейн. Народу там пока совсем мало всё-таки на улице свежо. Сеанс на три часа стоит 800 рублей с человека, и в эту стоимость уже входят шезлонг, зонтик и полотенце. Посмотрели на эту синюю гладь воды и решили, что как только вернётся настоящая летняя жара, обязательно сходим туда все вместе.
На обратном пути ребята заглянули в магазин «Чижик». Хотели взять филе минтая, но его не оказалось, поэтому купили филе хека и окуня. Ещё обновили запасы: взяли куриную грудку, лимон, свежие огурцы и помидоры. И, конечно, не удержались от маленького летнего ритуала купили по мороженому. Лена выбрала классическое эскимо, а Миша освежающий фруктовый лёд. Съели его тут же, на лавочке в парке, под тихий шелест листвы. Нашу любимицу Элис тоже не обделили угостили домашним лакомством, кусочками сыра, которые Лена взяла с собой. Ребята решили теперь всегда так подбадривать и хвалить её во время долгих прогулок. Элис с удовольствием перекусила, попила чистой водички из походной миски (бутылку ребята всегда носят с собой) и, довольная, побежала домой.
Кулинарный лайфхак для сочной грудки
Дома Лена сразу принялась за готовку. Куриная грудка продукт полезный, но капризный, её легко пересушить. У Лены есть свой отличный рецепт, как сделать её невероятно сочной и нежной без капли лишнего жира.
Она порезала грудку вдоль на тонкие стейки, слегка отбила и замариновала в очень интересной смеси: лимонный сок, смешанный с обычной газированной водой. Туда же пошли соль, чёрный перец и немного тёртого имбиря для пикантности.
На гарнир сварила рассыпчатый рис басмати, а сами отбивные быстро обжарила на абсолютно сухой сковороде. Газировка и лимон размягчают волокна мяса, и грудка буквально тает во рту.
Возьмите себе на заметку этот простой и полезный вариант!
А ещё этот день принёс нам долгожданную хорошую новость. Миша позвонил на новое место работы, и ему подтвердили: его ждут во вторник на начало трёхдневной стажировки. Нашёлся повод для тихой семейной радости, теперь держим за него кулачки!
Мой рацион и вечерняя активность
Пока ребята занимались покупками и баловали себя мороженым, я строго придерживалась Петрова поста.
Моё меню это привычная чистота, лёгкость и дисциплина.
Завтрак в 12:10 состоял из свежего салата (айсберг, огурец, черри, редис и корейская морковь с заправкой из капустного рассола). К нему добавила ложку домашней кабачковой икры, а вместо хлеба порция «счётных» макарон.
На обед в 16:45 сварила лёгкие, пустые щи из свежей капусты, опять же вприкуску со счётными макаронами.
В течение дня только тёплая вода (60 градусов), запечённые яблоки без сахара и один спелый нектарин.
Из-за того, что на долгую прогулку я сама не выходила, но чтобы добрать положенную телу активность, вечером я привычно села на велотренажёр. За 73 минуты проехала 20 километров и сожгла 304 килокалорий.
На шагомере было 10568 шагов.
Голова после тренировки свежая, тело в тонусе, а на душе мир и покой от хороших новостей.
***
ПРИ ПОХУДЕНИИ УСИЛИТЕЛИ ВКУСА ЗАСТАВЛЯЮТ ПЕРЕЕДАТЬ
Усилители вкуса (такие как глутамат натрия) и продукты, насыщенные вкусоароматическими добавками, являются одной из главных причин переедания при похудении.
Вот как это работает
- Искусственная стимуляция аппетита
Усилители вкуса делают еду неестественно вкусной. Это заставляет мозг требовать добавки, даже когда организм уже получил достаточно энергии, притупляя сигналы сытости.
- Сбой механизмов насыщения
Продукты с добавками (фастфуд, снеки, полуфабрикаты) стимулируют выработку дофамина (гормона удовольствия), что вызывает привыкание и желание есть больше и чаще.
- Скрытые калории
Еда с усилителями вкуса — это обычно высококалорийные, обработанные продукты, в которых мало питательных веществ, но много жиров и углеводов.
- «Пищевая зависимость»
Рецепторы привыкают к яркому вкусу, из-за чего обычная здоровая пища (овощи, крупы) кажется пресной и неинтересной, что подталкивает к срывам.
Как избежать переедания
- Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов
В них самая высокая концентрация добавок.
- Читайте состав
Избегайте продуктов с глутаматом натрия (Е621) и другими усилителями.
- Используйте натуральные специи
Вместо соусов и приправ с добавками используйте чеснок, перец, травы, лимонный сок.
- Ешьте осознанно
Пережевывайте медленно, чтобы мозг успел получить сигнал о насыщении.
Примечание
Если вы переели один раз, это не приведет к моментальному набору жира, так как организм способен сжигать лишние калории за счет термогенеза, но систематическое употребление усилителей вкуса гарантирует переедание.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
ВКонтакте
Дзен три канала
RuTube
***