Деменция не возникает за один день
По данным исследований, изменения в мозге могут начинаться за 25–30 лет до появления первых заметных симптомов.
Хорошая новость в том, что здоровье мозга зависит не столько от генетики, сколько от наших ежедневных привычек.
1️⃣ Полноценный сон.
Именно ночью активируется глимфатическая система — своеобразная "служба уборки", о которой писала тут.
2️⃣ Физическая активность.
Не надо ставить спортивные рекорды — важны любые движения, которые приносят удовольствие и выполняются регулярно.
3️⃣ Общение и социальная активность.
Мозгу нужны новые впечатления, разговоры и эмоции, а не только сидение в соцсетях.
4️⃣ Питание.
Есть продукты, которые особенно важны для здоровья мозга, вот десятка лидеров.
5️⃣ Интервальное питание или периодическое "псевдоголодание" (FMD).
Запускают аутофагию и клеточное обновление, что напрямую оздоравливает и проясняет мозг.
Самое важное — не жить в страхе перед деменцией. Наш мозг обладает удивительной пластичностью, и деменция на ранних стадиях обратима.
Но ключевые факторы — это наше питание и образ жизни.
Если хотите оценить текущее состояние здоровья мозга, можно пройти тест от невролога Дэвида Перлмуттера из 25 вопросов.
Тест подсветит вам факторы риска и поможет понять, над чем стоит поработать уже сейчас.
