Кому нужна промывка мозгов?
Есть такой механизм под названием "глимфатическая система", о котором узнали совсем недавно — только в 2013 году.
И нет, это не лимфатическая система тела, о которой писала тут.
Это о том, что во сне мозг буквально "промывается".
Спинномозговая жидкость (ликвор) вымывает накопившийся "мусор" — всё то, что днём мешает нормальной работе нейронов и со временем может приводить к болезням.
Интересно, что в этот момент мозг уменьшается примерно на 30%, чтобы жидкость могла нормально циркулировать и очищать ткани.
Но есть нюанс.
Этот "мозговой душ" включается только в глубоком сне, когда нейронная активность снижается, а межклеточное пространство расширяется.
То есть, если вы спите мало или плохо — уборка просто не происходит.
И не нужно говорить "ну и что, сегодня не выспался — побольше кофе выпью".
Это история с отложенным эффектом: Альцгеймер, Паркинсон и другие нейродегенеративные заболевания не падают с неба — к ним идут годами.
Да, у каждого свой запас прочности, но конечный пункт один - через 10-15-20 лет каждый невысыпающийся неизбежно придет к деменции.
Есть ещё деталь: сон на боку, согласно исследованиям, лучше помогает этой "очистке", чем на спине или животе.
В итоге всё сводится к банальному, но неудобному для многих факту:
Если хотим сохранить ясную голову после 60–70 — спать нужно 7–9 часов. Регулярно.
Добавки и "суперфуды" не спасут, если мало сна.
Сколько часов в день вы реально спите?
