Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,7 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась!
Мой трехлетний процесс похудения завершился в 2025 году, сейчас я в процессе поддержания и контроля своего нормального веса около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения и поддержания нормального веса заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию. Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный мой принцип - худеть, не голодая.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Апостольский пост
Мои тарелочки сегодня
15.06.26
389 ккал
Фактическое БЖУ 10/28/62
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 11:35
3-й прием пищи в 17:25
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
СЕМЕЙНЫЙ ДНЕВНИК 15.06.26
Как прошёл мой день: домашние заботы, Петров пост и лайфхак с макаронами вместо хлеба
Лето в самом разгаре, а вместе с ним продолжается и Апостольский пост (с 8 июня по 11 июля).
Сегодня получился исключительно домашний, семейный и очень уютный день. Никуда далеко не ходила, зато успела переделать кучу дел по хозяйству, позаботиться о близких и, конечно, приготовить много вкусной постной еды.
Делюсь с вами своим рационом и тем, как прошёл этот день.
Что сегодня в тарелке?
Летний пост хорош тем, что вокруг много свежей зелени и сезонных овощей. Питание получается лёгким, но при этом сытным.
* Завтрак (в 11:35)
Мой первый приём пищи традиционно сместился ближе к полудню. Приготовила сочный, хрустящий салат: взяла за основу листья айсберга, добавила огурцы, сладкие помидорки черри и редис. Вместо привычного соуса или лимонного сока использовала свой любимый секрет - заправила салат рассолом от квашеной капусты и капелькой растительного масла. Для сытности и пользы добавила к завтраку горсть ржаных отрубей.
* Обед (в 17:25)
На обед был постный свекольник и ложка домашней кабачковой икры настоящий вкус лета. А вот вместо хлеба я придумала забавный лайфхак для контроля порции: отварила макароны ровно поштучно всего 15 штук. И сытно, и лишнего точно не съешь!
* Перекусы в течение дня
От обычного чая я давно отказалась в пользу горячей воды (примерно 60 градусов). Пью её вприкуску с запечёнными яблоками. Сахар, конечно, не добавляю, яблоки при запекании и так становятся очень сладкими. Ещё в течение дня полакомилась спелыми персиками.
Домашние хлопоты и забота о близких
День прошёл в заботах о семье. Ребята как раз вернулись с дачи, и дома сразу стало шумно и оживлённо.
Вечером дочка Лена ушла на работу в ночную смену в депо, а внуку Мише завтра рано утром уходить на работу.
Чтобы он не остался голодным, мы устроили на кухне кулинарный марафон и собрали ему с собой домашнюю еду в контейнеры.
Приготовила для него нежный тыквенный суп-пюре, сделала пышное картофельное пюре на овсяном молоке, а чуть позже припущу на сковороде нежное филе минтая. Теперь я спокойна домашние обеды на два дня ему обеспечены.
Физическая активность
Поскольку на улицу я сегодня практически не выходила, шагов набралось немного, 7958, вместе с шагами на велотренажёре .
Но оставлять тело без движения нельзя, поэтому вечером я устроила полноценную кардиотренировку.
Крутила педали на велотренажёре ровно 61 минуту. За час успела проехать 19 километров, а встроенный компьютер насчитал минус 285 ккал.
Отличная разрядка для мышц после целого дня у плиты!
Вот таким простым, но очень продуктивным получился мой сегодняшний день.
А как проходят ваши летние будни?
***
ОТЛИЧИЕ ПРОСТОЙ ЕДЫ ОТ МНОГОКОМПОНЕНТНОЙ
Главное отличие простой еды (монопродуктов) от многокомпонентных блюд кроется в количестве ингредиентов, степени обработки и нагрузке на пищеварение.
Сбалансированный рацион обычно включает оба формата.
Простая еда (монопродукты)
- Состав
Один или максимум два ингредиента (например, яблоко, стейк, отварной картофель, огурец).
- Усвоение
Быстрое и легкое, так как организму не нужно адаптироваться к разным типам пищи одновременно.
- Польза
Ясно видно, что именно вы едите. Легче контролировать калории и отслеживать аллергические реакции.
- Минусы
Быстро надоедает, часто требует сложного комбинирования для получения всех нужных витаминов.
Особенности простой еды
- Понятный состав
Вы точно видите, что лежит на тарелке.
- Польза для пищеварения
Организм тратит меньше ресурсов на расщепление монопродуктов.
- Быстрота приготовления
Требует минимум времени у плиты.
Примеры:
Вареное яйцо, стейк на гриле, свежий огурец, отварной рис.
Многокомпонентные блюда
- Состав
Сложные рецептуры, включающие белки, жиры, углеводы, специи и соусы (например, пицца, паста с морепродуктами, плов, оливье).
- Усвоение
Более медленное. Смешение разных типов нутриентов может дольше перевариваться и вызывать тяжесть.
- Польза
Насыщенный вкус, высокая энергетическая плотность, возможность получить максимум микроэлементов за один прием.
- Минусы
Легко переесть из-за яркого вкуса, добавленного сахара и скрытых жиров (в соусах, масле).
Особенности многокомпонентной еды
- Пищевое разнообразие
Позволяет получить разные нутриенты за один прием пищи.
- Риск скрытых калорий
Из-за обилия масла, сахара и соусов калорийность блюда резко возрастает.
- Аллергенность
Труднее изолировать продукт, вызывающий негативную реакцию организма.
Примеры
Супы на сложных бульонах, многослойные запеканки, сборные салаты, солянка.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
ВКонтакте
Дзен три канала
RuTube
***