Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,85 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась!
Мой трехлетний процесс похудения завершился в 2025 году, сейчас я в процессе поддержания и контроля своего нормального веса около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения и поддержания нормального веса заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию. Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный мой принцип - худеть, не голодая.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Апостольский пост
Мои тарелочки сегодня
12.06.26
692 ккал
Фактическое БЖУ 10/27/63
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 9:49
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12:20
3-й прием пищи в 17:15
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
СЕМЕЙНЫЙ ДНЕВНИК 12.06.26
На велотренажёре весь день, 15 тысяч шагов и рацион праздничной пятницы
Пятница, 12 июня — День России, официальный выходной день.
У меня сегодня был строгий постный день без рыбы, но с маслом в кабачковой икре
.
Мой рацион в праздничную постную пятницу
🥞 Завтрак (12:15): Тонкие постные блинчики на кипятке, которые вчера испекла дочка Лена в память о бабушке (калорийность одной штуки всего 23 ккал). К ним — порция домашних овощей гриль с нашей кабачковой икрой и тушёная капуста.
🍑 Ужин (17:15): Ранний и очень лёгкий — съела один свежий персик и выпила стакан шоколадного овсяного молока.
🍏 Перекусы: В течение дня вместо чая традиционно пила тёплую горячую воду (60°) вприкуску со сладкими яблоками, запечёнными в микроволновке без сахара.
Физическая активность за день
Из-за домашних дел на улицу сегодня не выходила, провела весь день в четырёх стенах. Но физическая нагрузка сегодня вышла рекордной.
Сразу после завтрака я села на велотренажёр, он стоит на лоджии у открытого окна, и в течение дня делала к нему несколько активных подходов. Вчерашний поминальный стол был очень калорийный 1225 ккал, надо эту калорийность израсходовать, чтобы не вернуться к ожирению.
Счётчик минут на моём тренажёре двузначный, поэтому когда цифра переваливает за 100 минут, её приходится высчитывать по второму кругу.
Мой итоговый результат за сегодня: ровно 114 минут интенсивной езды, 32 километра и минус 485 ккал!
Благодаря такой мощной работе на педалях домашний шагомер зафиксировал колоссальные 15 571 шагов за день.
Дисциплина и контроль всегда побеждают лень и ложные оправдания.
***
Как на одной кухне уживаются Апостольский пост и мясные блюда: эскалоп из индейки с картофелем фри 🐟❌🥩
Пятница, 12 июня — День России. Погода в Москве стоит по-настоящему летняя и жаркая.
Наш сегодняшний день это наглядный пример того, как на одной семейной кухне могут мирно, уважительно и без каких-либо конфликтов уживаться строгие постные и сытные мясные блюда.
Сейчас идёт Апостольский пост, и сегодня пятница - день строгой растительной пищи.
Мои дети, дочка Лена и внук Миша, пост не соблюдают, и я отношусь к их выбору с полным пониманием.
Сегодня утром Миша благополучно вернулся домой после своей тяжёлой двухдневной рабочей смены консьержа. Он устал, проголодался, и Лена приготовила ему отличный сытный обед, сочные отбивные из индейки с картофелем фри.
Это блюдо готовится буквально за 10–15 минут, но при этом остаётся абсолютно диетическим и лёгким для пищеварения.
Ингредиенты на одну порцию
Филе индейки (эскалоп) — 200 г
Картофель фри (для запекания) — 150 г
Лист свежего салата для подачи
Соль, чёрный молотый перец — по вкусу.
Приготовление шаг за шагом
- Индейка
Эскалопы из индейки слегка отбиваем кулинарным молотком, солим и перчим с обеих сторон по вкусу. Выкладываем мясо на хорошо разогретую сухую сковороду и обжариваем без добавления масла. Индейка готовится мгновенно, оставаясь мягкой и сочной.
- Картофель фри
Одновременно с мясом запускаем аэрогриль. Выкладываем порцию картофеля на решётку и запекаем в режиме обдува горячим воздухом. За счёт этой технологии картошка приобретает красивую хрустящую корочку, но без лишнего вредного жира и фритюра.
- Подача
На нарядную тарелку выкладываем подушку из золотистого картофеля фри, сверху размещаем горячие отбитые эскалопы и украшаем листком свежего зелёного салата.
Миша остался очень доволен таким сытным и полезным обедом после работы.
На нашей кухне каждый находит то, что ему по душе: постный рацион - для пенсионерки, а работающие члены семьи получают необходимый белок и энергию для восполнения утраченной.
***
ОДИН «ОБЩИЙ СТОЛ» ИЛИ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД К ТАРЕЛКЕ КАЖДОГО ЧЛЕНА СЕМЬИ
Попытка насильно усадить всех за один «общий стол» и кормить одинаковой тяжелой пищей это огромная ошибка, которая калечит здоровье.
Каждому возрасту и диагнозу нужно своё правильное топливо.
Если в доме есть маленькие дети, идеальным решением становится переход на принципы общего здорового детского стола.
Это простая, чистая еда с минимумом вредных жиров щадящее тушение, варка, запекание в духовке и обилие овощей. Такое меню полезно абсолютно всем, и вокруг этой базы легко строить рацион всей семьи.
Но даже эту чистую основу нужно обязательно корректировать, если в доме есть человек с сахарным диабетом. Ему жизненно необходим строгий индивидуальный контроль углеводов и полное исключение сахара, чтобы избегать опасных скачков глюкозы в крови.
Именно поэтому индивидуальный подход к тарелке каждого члена семьи это не каприз, а единственное разумное проявление заботы о здоровье в семье.
Мои дети не считают калории на весах, но они интуитивно, на подсознательном уровне понимают, сколько именно им нужно съесть для сытости.
Иногда мне даже кажется, что Лена за весь день съедает меньше, чем я, хотя физической активности на путях в депо у неё в разы больше!
Ребята умеют слышать свое тело.
Лена на перекус вполне может съесть сладкие кексы или мягкие венские вафли, а внук Миша — банан или детское фруктовое пюре «Агуша».
Они спокойно вписывают эти радости в свою активную жизнь без вреда для веса.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
ВКонтакте
Дзен три канала
RuTube
***