Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,85 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась!
Мой трехлетний процесс похудения завершился в 2025 году, сейчас я в процессе поддержания и контроля своего нормального веса около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения и поддержания нормального веса заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию. Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный мой принцип - худеть, не голодая.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Апостольский пост
Мои тарелочки сегодня
10.06.26
636 ккал
Фактическое БЖУ 10/40/50
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 7:58
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 13:15
3-й прием пищи в 17:55
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
СЕМЕЙНЫЙ ДНЕВНИК 10.06.26
Поход в часовню, память о маме и рацион питания третьего дня Апостольского поста
Среда, 10 июня — третий день Апостольского (Петрова) поста.
Погода в Москве стоит тёплая, летняя. День у меня прошёл в тихих домашних хлопотах и в подготовке к очень важному дню. Завтра исполняется ровно четыре года, как не стало моей мамы.
Днём я ходила в нашу Никольскую часовню, чтобы заранее подготовиться к этой скорбной дате.
Заказала на завтра сорокоуст, сугубую молитву в алтаре и заупокойную литию. Завтра будем поминать маму дома вместе с дочкой, внук работает.
Лена как раз собирается испечь к поминальному столу тонкие, лёгкие постные блинчики.
Мой рацион в Апостольский пост (600–800 ккал)
Сегодня по уставу день строгой растительной пищи без рыбы и масла.
Моё меню состояло из простых продуктов:
🥣 Завтрак (13:15): Домашняя тушёная капуста, кабачковая икра из прошлогодних запасов консервации и ржаные отруби.
🍽️ Обед (17:55): Повторила порцию тушёной капусты без хлеба.
🍑 Перекусы: В течение дня вместо чая пила тёплую горячую воду (60°) вприкуску со сладкими яблоками, запечёнными в микроволновке без сахара, а также съела свежие сочные персики.
Физическая активность за день
За счёт дневного пешего похода в Никольскую часовню и выходов на прогулку с Элис, поскольку и дочка, и внук на работе, шагомер зафиксировал 12 850 шагов, включая вечернюю часовую тренировку на велотренажёре.
За 64 минуты проехала 19 километров и сожгла 292 ккал.
***
ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ БЕЗ ЧУВСТВА ГОЛОДА ВЕДЕТ К ОЖИРЕНИЮ
Дробное питание при отсутствии чувства голода может привести к ожирению и проблемам с ЖКТ.
Основная проблема такого подхода заключается в следующем
- Перегрузка организма
Постоянные приемы пищи без реальной потребности (голода) перегружают кишечник и заставляют организм работать на износ.
- Постоянный избыток калорий
Если есть часто, даже маленькими порциями, но без чувства голода, не ориентируясь на сигналы сытости, легко превысить суточную норму калорий, что неизбежно ведет к накоплению жира.
- Искусственное поддержание высокого инсулина
Частые приемы пищи поддерживают повышенный уровень инсулина, что препятствует расщеплению жиров.
- Игнорирование сигналов организма
Питание «по часам», а не по голоду, приучает организм получать энергию постоянно, что ведет к накоплению жировых запасов.
- Метаболические риски
Некоторые исследования указывают на то, что дробное питание не ускоряет метаболизм так эффективно, как считалось ранее, а в некоторых случаях может даже мешать снижению веса.
В то же время, дробное питание часто назначается врачами именно для лечения ожирения, если оно помогает контролировать аппетит и избегать переедания в вечернее время.
Главное условие — соблюдение общего дефицита калорий и питание именно тогда, когда возникает физиологическое чувство голода.
Ключевые моменты
- Голод — лучший индикатор
Есть следует тогда, когда возникает чувство голода, а не по графику.
- Важность перерывов
Между приемами пищи рекомендуется делать перерывы не менее 3–4 часов.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
ВКонтакте
Дзен три канала
RuTube
***