Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,85 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась!
Мой трехлетний процесс похудения завершился в 2025 году, сейчас я в процессе поддержания и контроля своего нормального веса около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения и поддержания нормального веса заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию. Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный мой принцип - худеть, не голодая.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
9.06.26
744 ккал
Фактическое БЖУ 19/22/59
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 11:49
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 13:15
3-й прием пищи в 17:45
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
СЕМЕЙНЫЙ ДНЕВНИК 9.06.26
Московские зарплаты без прикрас, стабильность в РЖД и рацион второго дня Петрова поста
Вторник, 9 июня — второй день Петрова поста.
Сегодня по уставу разрешаются блюда из рыбы, так что рацион у меня вышел калорийным и полноценным.
День прошёл дома в спокойных семейных хлопотах, пока Лена отдыхала после ночной смены в депо.
Днем, правда, она прогулялась на рынок за хлебом, а заодно купила мне любимые персики, начался сезон фруктов.
Сегодня хочу продолжить тему реальных московских зарплат, о которой мы уже говорили в марте.
Напомню, моя дочь после двух месяцев трудных поисков работы устроилась в РЖД оператором поста централизации (а если говорить по-простому — стрелочником). У неё есть высшее образование и солидный опыт, но когда в январе встал вопрос трудоустройства по профессии, она столкнулась с суровой реальностью.
Два месяца хождения по собеседованиям заканчивались стандартными отказами: либо «мы с вами свяжемся» (и тишина), либо «мы не готовы пригласить вас на следующий этап», либо «вакансия закрыта». Это касалось именно квалифицированной работы по навыкам.
А вот без навыков — пожалуйста. Рынок труда в Москве забит вакансиями контролёров на общественном транспорте, кассиров в «Пятёрочке», сотрудников почты или дежурных по станции. Зарплаты там в районе 40 000 – 50 000 рублей.
В итоге дочь выбрала стабильность в РЖД, прошла обязательную медкомиссию, и сейчас уже видны первые финансовые результаты.
За первый месяц работы компания выплатила подъёмные 20 000 рублей, и мартовская зарплата вышла 27 672 рубля.
За апрель Лене чистыми выплатили уже 38 896 рублей, а за май вышло 59 910 рублей.
Не обманули, и это радует. Конечно, в мае были праздничные дни, на которые у неё выпали рабочие смены (они оплачиваются в двойном размере), поэтому в обычном календарном месяце сумма будет скромнее, но руководство сразу сказало, меньше 50 000 рублей выходить не будет.
Для нас госслужба - это надёжная опора.
***
Мой рацион во второй день Петрова поста
Питание сегодня было разнообразным, сбалансированным и рыбным:
🐟 Завтрак (13:15): Филе минтая, припущенное на сковороде с репчатым луком и сочным помидором без добавления масла. К нему порция нашей домашней квашеной капусты и стакан шоколадного овсяного молока.
🥣 Обед (17:45): Отварная рассыпчатая гречка, домашняя тушёная капуста и пара ложек кабачковой икры из наших прошлогодних запасов консервации. Также съела кусочек ржаного хлеба.
🍑 Перекусы: Вместо чая традиционно пила тёплую горячую воду (60°) вприкуску с запечёнными в микроволновке яблоками без сахара, а днём съела один свежий сочный персик.
Физическая активность за день
На улицу сегодня вышла в магазин, купила тыкву и сварила внуку суп-пюре.
Вечером провела полноценную тренировку на велотренажёре: за 75 минут проехала 22 километра и сожгла 333 ккал.
Шагомер зафиксировал ровно 8818 шагов.
За время поста надеюсь, вес вернется заветной отметке 53 кг.
***
РЕЦЕПТ ДНЯ | Рыба в собственном соку без капли масла
Филе минтая на овощной подушке 🐟🍅
В дни Петрова поста, когда разрешены блюда из рыбы, это блюдо становится отличным вариантом для быстрого и лёгкого обеда. Филе минтая готовится прямо из морозилки, без предварительной разморозки, и тушится исключительно в собственном соку и нектаре свежих овощей. Нам не потребуется ни капли растительного масла или воды. Мясо рыбы получается очень нежным, сочным и полностью сохраняет свои полезные диетические свойства.
Ингредиенты
Филе минтая (замороженное) — 300 г
Репчатый лук — 1 шт.
Помидор (крупный, сочный) — 1 шт.
Соль, чёрный молотый перец — по вкусу.
Приготовление
Подготовка овощной подушки Репчатый лук чистим и нарезаем тонкими полукольцами. Сочный помидор режем кружочками.
- Закладка слоёв
На холодную сухую сковороду без добавления масла выкладываем сначала слой лука, а затем равномерно распределяем кружочки помидора. Эта сочная овощная основа защитит рыбу от пригорания и даст необходимый пар.
- Рыба и специи
Поверх овощей выкладываем филе минтая прямо из морозилки. По вкусу солим и приправляем чёрным молотым перцем.
- Тушение
Плотно закрываем сковороду крышкой и только после этого включаем плиту. Тушим на среднем огне в течение 20–25 минут. За это время замороженная рыба и овощи выделят обильный сок, в котором всё идеально приготовится.
Если вы не любите лук, эту подушку можно легко изменить по своему вкусу: использовать болгарский перец, цветную капусту или кружочки моркови. Блюдо в любом случае получится сочным и лёгким.
***
КАКИЕ ПРОДУКТЫ НЕ СТОИТ ЕСТЬ В ЖАРУ
В жаркую погоду не стоит есть тяжелую, жирную, сладкую и чрезмерно соленую пищу, так как она перегружает пищеварение, усиливает внутренний теплообмен и провоцирует сильное обезвоживание. Также важно исключить напитки, выводящие воду из организма.
Главные группы вредных продуктов в жару
- Жирные сорта мяса и фастфуд
Свинина, говядина, шашлыки и бургеры требуют много энергии на расщепление. Это вызывает термогенный эффект — температура тела после еды поднимается еще выше.
- Сладости и мороженое
Сахар резко повышает уровень глюкозы в крови, что усиливает чувство жажды. Холодное мороженое дает лишь обманчивый секундный эффект прохлады, а затем нагружает организм лишними калориями.
- Соленые закуски
Чипсы, сухарики, консервы и колбасы задерживают жидкость в тканях. Из-за этого возникают отеки, растет нагрузка на сердце и сосуды.
- Острые блюда и специи
Капсаицин в остром перце стимулирует потоотделение и активирует тепловые рецепторы. В сильный зной это может привести к перегреву.
Напитки, от которых лучше отказаться
- Алкоголь
Смертельно опасен в жару, так как мгновенно блокирует гормон, задерживающий воду, и вызывает резкое обезвоживание.
- Сладкие газировки и магазинные соки
Не утоляют жажду из-за высокого содержания сахара, а только усиливают ее.
- Кофе и крепкий черный чай
Кофеин обладает легким мочегонным эффектом, ускоряя потерю влаги.
- Ледяные напитки
Жидкость из холодильника или со льдом вызывает спазм сосудов желудка. Это замедляет всасывание воды и может спровоцировать ангину.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
ВКонтакте
Дзен три канала
RuTube
***