Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,7 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась!
Мой трехлетний процесс похудения завершился в 2025 году, сейчас я в процессе поддержания и контроля своего нормального веса около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения и поддержания нормального веса заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию. Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный мой принцип - худеть, не голодая.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Апостольский пост
Мои тарелочки сегодня
14.06.26
731 ккал
Фактическое БЖУ 17/25/58
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 10:05 в храме
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12:05
3-й прием пищи в 16:00
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
СЕМЕЙНЫЙ ДНЕВНИК 14.06.26
Спокойный день: постное меню, мысли о даче и вечерние 16 км
Сегодняшний день прошел в каком-то особом, умиротворенном ритме. На улице наконец-то стало прохладно — душная московская жара отступила, дышать стало намного легче.
Сейчас идет Апостольский пост (он продлится с 8 июня по 11 июля), и я продолжаю придерживаться своего графика питания и активности.
Мой постный рацион на сегодня
Утреннюю службу я провела в нашем храме на Литургии, поэтому первый прием пищи был уже в полдень.
Меню получилось простым, сытным и полностью постным.
Завтрак (12:05): Припущенное филе минтая с нежным картофельным пюре. Для пикантности добавила домашнюю квашеную капусту. Вместо чая — печенье с простой горячей водой.
Обед (16:00): Тарелка горячего постного свекольника (тоже с добавлением квашеной капусты - очень люблю эту кислинку), домашняя кабачковая икра и немного ржаных отрубей для пользы.
Перекусы: В течение дня я вообще отказалась от чая. Пью обычную горячую воду (примерно 60°) она отлично согревает и успокаивает. К ней запекла в духовке яблоки без сахара, а еще полакомилась свежими персиками.
Семейные дела и дачные мысли
Рано утром дочка с внуком уехали на дачу с ночёвкой. Честно признаюсь: мне ехать туда совсем не хочется. Пока просто не готова морально увидеть все эти разрушения, сердце болит. Думаю, ребятам там сейчас тоже непросто, но делать что-то надо, жизнь продолжается.
Погода им сегодня благоволила. В прохладе они дружно взялись за работу начали разбирать старый деревянный забор, который нам сложили в кучу после установки нового.
Решили потихоньку сжигать эти доски. В этом есть и своя дачная романтика: дочка написала, что они планируют запечь на углях картошку и овощи.
Движение — это жизнь
Несмотря на то, что на дачу я не поехала, день дома на диване не провела.
Физическая активность сегодня на высоте.
Утром ходила в храм.
Вечером решила закрепить результат и села на велотренажер.
Итог: 60 минут, 16 километров и минус 250 ккал.
Утренняя ходьба до храма и по делам плюс велотренажёр принесла в копилку 12 161 шагов.
***
ИЗ ИСТОРИИ МЕДИЦИНЫ: почему стоматологи начали запрещать «кусочничать»
Еще в прошлом веке врачи заметили интересную закономерность: для зубов опаснее не столько количество сладкого, сколько привычка есть его постоянно в течение дня.
📌 Сегодня это подтверждено исследованиями и рекомендациями ВОЗ. Свободные сахара, т.е. добавленный сахар, сиропы, сладкие напитки и соки считаются одним из главных факторов риска кариеса.
После каждого сладкого перекуса бактерии начинают вырабатывать кислоты, повреждающие эмаль. И если человек постоянно что-то жует, зубы не успевают восстановиться.
Что стоит добавить в продуктовую корзину для здоровья зубов?
🔸Сыр, натуральный йогурт, творог — источники кальция и фосфора для поддержания эмали;
🔸Морковь, яблоки, огурцы, сельдерей — требуют активного пережевывания и стимулируют слюноотделение;
🔸Орехи и цельнозерновые продукты — помогают поддерживать полноценный рацион и содержат минералы;
🔸Простая вода — особенно важна при сухости во рту, которая повышает риск кариеса.
А вот сладкие газировки, частые соки, леденцы и постоянные «перекусы на бегу» зубы точно не любят.
И да! питание важно, но оно не заменяет гигиену. Чистка зубов 2 раза в день и регулярные визиты к стоматологу остаются основой профилактики.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
ВКонтакте
Дзен три канала
RuTube
***